Skinny fat Was tun?
Hey,
Bin m/17 und bin ca.190 und wiege 92.5kg.Ich mache schon seit min 1 Monat ein Trainingsplan vom Sascha Huber. Link: https://youtu.be/BpKSQBOFNtk. In diesen Trainingsplan mache ich am Montag: Brust, Schulter, tripzeps und Sixpack. Am Dienstag:rücken, Beine, bizeps und Sixpack wieder, Mittwoch mache ich ein 30min Hit Workout, das mach ich dann alles noch-mal Sonntag ist Ruhetag. Habe teilweise sichtbare Resultate in so einer kurzen Zeit erzielt, dennoch weiß ich nicht ob, ich abnehmen oder zunehmen sollte. Ich nehme derzeit ein Muscle gain mass powder von dymatize. Sollte ich so wie jetzt weiter machen oder sollte was anderes machen?
LG
Sry, für den langen Text voller Rechtschreibfehler. :)
Habe eine Kfa von 25%
willst du abnehmen? Weil du dein gewicht mitgeteilt hast oder einfach nur an deinen Körperteilen arbeiten also körperbau?
Ich will muskeln aufbauen,aber mir sehr viele gesagt, dass ich abnehmen sollte, weil ich wenig Fett habe. Aber andere haben wir gesagt das ich zunehmen sollte.
1 Antwort
Scheiß auf den Huber - mach gescheites Training im Gym und Wechsel die Übungen alle 4 Wochen (die Grundübungen bleiben Bsp. Bankdrücken) dann Bulk dich hoch auf über 100 kg und dann machst du einen Mini Cut für 2 Wochen (1000-1100 Kalorien jedentag: 1kg Hähnchen + 600-1000g Brokkoli für die Macros) und in den Mini Cut gehst du noch regelmäßig trainieren und an den off Tagen kannst du dann für 30min joggen.
Was du für Supplements nimmst ist egal.... Du musst halt pro Tag auf deine 180g Proteine kommen - und dann berechnest du noch deinen Grundbedarf mit der Formel hier aus:
66,47 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter in Jahren) und dann einfach + 500- 600 Kalorien am Ende auf die Zahl draufrechnen damit du zunimmst für den Muskelaufbau
Also sollte ich doch zunehmen, und im gym gehen. Das Problem ist leider ich kenne mich null aus. Und sind die supplements das ich nehme gut oder sollte ich auf whey isolate wechseln. LG