Reverse diet oder doch weiter im Defizit bleiben?
Irgendwie verstehe ich das alles nicht.
Erst heißt es, man müsse im Kaloriendefizit bleiben, um Fett abzunehmen, verstehe ich auch voll und ganz, anders nimmt man nun mal nicht ab.
Aber dann kam ich auf „reverse diet“. Man isst basically einfach jede Woche ein kleines bisschen mehr und verliert dadurch trotzdem Fett, da man den Stoffwechsel stark ankurbelt.
Und was genau sollte ich tun? Ich mache 4 mal die Woche Training mit Gewichten und gehe bei schönem Wetter mindestens eine Stunde draußen spazieren, aber auch nicht jeden Tag, so 3 Mal die Woche wenn’s mir nicht zu kalt ist. Ich versuche mich im Kaloriendefizit zu ernähren, klappt natürlich nicht jeden Tag aber Durchhaltevermögen ist ja wichtiger als Perfektionismus.
Wann genau sollte ich diese „reverse diet“ anfangen, falls ich es überhaupt machen sollte?
Da ich ja gerade Fett verlieren will aber auch Krafttraining mache, bringt mir die Waage recht wenig zum zu schauen, welche Fortschritte ich mache, da ich ja an Muskeln auf baue.
Bin 18, weiblich, wiege ca 59kg, 160 cm (oder so...)
1 Antwort
Wenn du Muskelmasse aufbauen möchtest, musst du deine Ernährung dem Training entsprechend auch nach oben anpassen.
Wenn es um Gewichtsreduktion geht, solltest du nahrungstechnisch unter deinem Leistungsumsatz bleiben. 💁🏻♂️