Po-Muskeln aufbauen?
Hey bin bald 16 Jahre alt und hab keine Kurven (Po,Hüften) und würde gerne etwas gerne daheim trainieren
ein paar Infos zu mir:
bin nicht wirklich die sportlichste aber sehr dünn
bin 1,68 m groß und wiege 47 Kg
mein Umfang um die Hüfte ist 80 will auf 90 kommen und taillie ist 63 aber ich seh trotzdem von vorne seh ich so aus: | | (also keine Hüften)
(bin Anfänger) welche Aufgaben würdet ihr mir empfehlen und wie lange am Tag und auch wie oft in der Woche ?
6 Antworten
Hallo (-:
wieso möchtest du denn unbedingt so eine Figur? Weil du andere siehst und dir denkst, das möchte ich auch haben, oder weil du dich nicht mehr attraktiv findest?
Also erstmal kommt es auf den Körperbau an, manche Frauen haben nun mal eine weiblichere Figur, manche eben weniger. Das kann man durch Training aber nur bedingt verändern.
Um wirklich Kurven zu bekommen solltest du erstmal mehr Kalorien zu dir nehmen um mehr "Speck auf den Hüften" zu haben. Jedoch weiß man auch nie wo man zuerst zunimmt. Deswegen ist dieser Rat eher nichts für dich.
Es gibt genug Videos auf Youtube mit Fitnessübungen.
Am besten 3x die Woche kompletten Körper trainieren. Dadurch wirst du aber auch nur trainierter und nicht "weiblicher". Das wirst du so nicht ändern können. Aber mit dem Alter wird man sowieso ründlicher :D . Du bist ja noch jung (-;
Liebe Grüße
Huhu,
erstmal ist es wichtig, dass du mehr isst. Dann nimmst du auch etwas mehr zu (was sich in deinem Fall positiv auswirkt)
Um deinen Po etwas aufzubauen kann ich dir die Videos von Pamela Reif auf Youtube empfehlen.
https://www.youtube.com/watch?v=p-uUnrCdhR8&t=353s
Fitnessstudio ist für so etwas am besten, da sie dir dein Training erklären...
Ansonsten gibt es Apps.
Ich würde jeden Tag so circa 20 Minuten trainieren.
jeden Tag den Po zu trainieren ist auch kontraproduktiv, da die Muskeln auch genügend Regeneration brauchen um wachsen zu können.
Hallo,
generell ist wichtig dass du deinen kompletten Körper trainierst (Fokus auf Beine). Den mit Bein Training kommt auch der knackige, praller Hintern. Ausdauer Training beugt Cellulite vor.
Weiters wäre es wichtig das du an Gewicht zulegst, und deine Kalorien-zufuhr erhöhst.
Ein paar Grundübungen:
- Kniebeugen
- Kniebeugen an der Multipresse
- Frontkniebeugen
- Ausfallschritte
- Kreuzheben
- Beinpressen
- Hiplifts
- Beinbeugen
Anonsten kann ich auch Workouts von Youtuber wie Pamela Reif empfehlen.
Du hast deutliches Untergewicht und wirst deswegen auch 0 Figur haben deswegen solltest du erstmal dich darauf konzentrieren mehr zu essen und mit kraftsport kannst du dann Muskulatur aufbauen alle 2 tage maximal genug eiweiß genug Kohlenhydrate Kalorien überschuss