Muskelaufbau Trichterbrust
Hallo. Ich bin 16 jahre alt, 182 cm groß und wiege 65 kilo. Nun habe ich mir vorgenommen mit muskeltraining anzufangen. Nun meine fragen: 1.) Ich habe eine starke trichterbrust. Kann ich dann überhaupt breit werden. Kann man die brustmuskeln dann sehen. Kann ich ein sixpack bekommen, weil die rippen ja auch vorstehen. 2.) Was sollte ich essen und was nicht? 3.) Kennt ihr gute übungen? 4.) Wie lang müsste ich trainieren, dass man erste erfolge sieht? ( ich würde 3 mal pro woche trainieren)
Ich bedanke mich schon mal im voraus. :) lg
4 Antworten
Das geht, Muskulatur ist ja schon vorhanden. Wichtig ist den Brustbereich zu dehnen und den Rücken zu kräftigen. Und zwar nicht gleich, sondern im Verhältnis ca. Dehnen : Kräftigen 2 : 1. Damit der Rundrücken und das Einfallen (Verkürzen der Brust) vermieden wird. Sonst die anderen Übungen normal machen. Könnte sein, das die Bauchmuskeln direkt unter den Rippen sich etwas verschieben. Das wird sich aber erst nach der Ausbildung sichtbar oder störend werden. Muss Du mal abwarten. Mach mehr Übungen mit den Armen und für die Kaputzenmuskulatur, damit der Brustbereich nicht zu verkürzt wird. Am besten fragst Du den Trainer nach bestimmten Übungen, um gezielt zu trainieren.
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Natürlich kannst " breit " werden. Hört sich so an als wärst du Ektomorph. Sixpack wirst du auf jeden Fall bekommen können.
Du bist Ektomorph also solltest du so viel Zeug in dich reinschaufeln bis du explodierst. Versuch immer täglich mehr als 130 Gramm Proteine zu essen. Du kannst am Anfang auch Fast Food essen Hauptsache bei dir entwickelt sich dieses Hungergefühl, mit der Gesunden Ernährung fängst du später von alleine an.
Geh ins Fitnessstudio dort macht dir ein Trainer einen guten Trainingsplan. Sag ihm, dass du gerne mit Freihanteln trainieren möchtest, die sind für Anfänger am besten.
Ist unterschiedlich und hängt von der Genetik ab. Ich würde sagen nach 3 Monaten siehst du erste kleine Erfolge. In einem Jahr kannst du bei gutem Training und Ernährung bis zu 5 kg Muskelmasse zulegen ( das ist viel)
Viel GLück
Also da sollte er sich eher von Sportarzt beraten lassen, aber ich denke das ist nicht nötig.
sicherlich eine Option, aber ein Trainier mit Geräteschein wird das auch beurteilen können.
Klar kannst du breit werden und auch die Muskeln sehen, jedoch hängt das Endresultat mit der Ausprägung der Trichterbrust zusammen. Für Ernährungs- und Trainingspläne gibt es viele, viele Seiten im Netz und auch bei youtube. "Flavio" ist z.B. ein recht guter "youtuber" was Kraftsport angeht. Viel Erfolg und gutes Gelingen.
Hallo erstmal :)
An deinen angaben erkenne ich das du mehr essen musst (vorallem kohlenhydrate für gewicht und eiweiß für muskeln) Um masse zu bekommen solltest du dann immer 3 sätze trainieren mit c.a 8-12 wiederholungen. Wenn du keine Hanteln hast kannst du eigentlich nur sowas wie situps oder liegestüzte machen,daher mein tipp: Hol dir hanteln. Ein sixpack kannst du erstmal nicht bekommen,weil du ja erstmal an masse zunehmen solltest. Für das training ist dann noch wichtig das du alle muskelhauptgruppen trainierst und keine auslässt,damit es zu keiner rückbildung kommt. google doch nach einem "ganzkörpertrainingsplan",nach dem du dich orientierst.
Lg :)
Bis auf das "Ektomorphe" kann ich gincer weitestgehend zustimmen.