Massephase kann ich alles auf einmal essen?
Ich bin 1,90 und auf massephase.ich bekomme den größten Teil meiner Kalorien aus Jasmin Reis.Ich esse davon 1kg am tag das sind 3000cal und 780 Kohlenhydrate kann ich das alles auf einmal essen ?und den test des Tages nur noch Kleinigkeiten zb. Nüsse für Energie?
4 Antworten
Nein.
Du solltest deine Kalorien auf mindestens 4 Mahlzeiten aufteilen bzgl Proteinbiosynthese und gefüllte Glykogen Speicher.
Gruß DayX19
Auch bei einer massephase sollte man nicht auf gruppen an nährstoffen verzichten. Iss trotzdem obst und gemüse. Nur keine vorverarbeiteten lebensmittel und genug kallorien.
Und 3000 kal sind auch etwas wenig 3500 - 4000 sind besser.
Ohne massephase liegt der kallorienbedarf der meisten männer ohne sport bei 2800 bis 3200. Also das ist nicht genug.
Du meist vermutlich kohlenhydrate. Sind kohlenhydrate wirklich so schlimm? Ich denke mangelerscheinungen die zu krankheiten führen sind schlimmer. Reis hat doch kaum vitamine oder mineralstoffe.
Würde meine Kalorien so aufteilen:
Protein: mindestens 2g pro kg Körpergewicht
Fette: 0,6-1-2g pro kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: Rest der Kalorien
Dann so alle 2-3 Stunden 30-50g Protein
Und so 4-6 Mahlzeiten
Mindestens zwei Mahlzeiten. Vier wäre optimal. Alles darüber bringt entsprechend des Aufwandes nur wenig mehr.
Das kommt auf den Zeitpunkt des Trainings an.
Pre und Post ist Plficht.
Je nachdem wann man trainiert bedarf es dann noch definitiv eine Stimulation der Proteinbiosynthese nach dem Aufstehen ( Frühstück) und vor dem Schlafen ( Abendessen)
Also min 4.
Der Reis hat schon 700 kolehydrate und ich esse jeden Tag ne Orange und nen Apfel