Gefährliche Dehnübung im Kampfsport?
Hey Community, ich suche nach einem Profi im Kampfsport vlt sogar jemanden der selbst Trainer ist. Ich betreibe seit einiger Zeit Kickboxen und habe eine Frage zu einer ungewöhnlichen Dehnübung.
Die Übung sieht folgendermaßen aus:
Man setzt sich in eine Art Schneidersitz nur das beide Beine auf dem Boden liegen und sich nicht überkreuzen. Man zieht die Füße so nah wie möglich Richtung Gesäß. Und jetzt kommt das was mir Sorgen bereitet: dann stellt sich der Trainingspartner mit seinen Füßen auf die Knie des sitzenden und drückt mit seinem Gewicht dessen Knie langsam immer weiter Richtung Boden. Dabei entsteht ein ziehender Schmerz der sich dem von anderen Dehnübungen aber nicht ähnelt, damit meine ich, es fühlt sich einfach nicht richtig an.
Ich habe danach immer mindestens eine Woche oder länger Schmerzen in den Leisten obwohl ich sehr beweglich bin und ich eigentlich fit im Dehnen bin. Anderen Partnern geht es genau so.
Meine Fragen sind jetzt:
-Ist diese Übung schädlich(gefährlich) für Knie und Leisten, Bänder etc ?
-Ist diese Übung verbreitet im Kampfsport oder hat mein Trainer einfach keine Ahnung und gefährdet meine Gesundheit?
Ich würde mich sehr über Antworten von Leuten mit Erfahrung freuen, Danke schon mal im Voraus 🤜🏻🤛🏻
3 Antworten
Sehr altertümlich und leider absolut uneffektiv und nicht Sinnvoll eine Dehnübung zu machen in der ein starker Dehnschmerz länger als 2 Sekunden anhält. Früher hat man das tatsächlich so gemacht. aber nur wenn man ohne Partner die Knie schon selber auf den Boden bringt. Jeder Sportmediziner rät aber Heutzutage von dieser Art Dehnungsüben nicht ohne Grund komplett ab.
Die CRAC Methode ist sehr gut
https://www.youtube.com/watch?v=11dKhqFK-Kw
Dynamisches Dehnen sollte man wenn möglich vermeiden, Siehe
Die Übung Ansich ist ganz normal nur das man normalerweise selbst mit den Händen die Knie runterdrückt.
Die Variante das sich jemand auf die Knie stellt kann zu ernsthaften Verletzungen führen
Die Grundübung ist nicht unüblich im Kampfsport . Mit einem Trainingspartner ist sie aber sehr fortgeschritten . Zunächst macht man diese Übung allein ; dann kann der Partner mit den Händen auf die Knie drücken und später mit etwas Gewicht ; am Besten in mehreren Trainingseinheiten nacheinander . Zuvor sollte man gut aufgewärmt sein . Die Variante mit dem Körpergewicht ist extremer und muß vorsichtig erfolgen . Ich habe es mehrmals miterlebt ; dabei hat der Partner sich auf den Schultern abgestützt , damit nicht das ganze Gewicht auf den Knien lastet . Innen sitzen die Adduktoren ; Muskeln die an den Hüftknochen und den Beinen ansetzen . Jeweils am Ende des Muskels setzen diese an den Knochen an . Die Muskeln und deren Ansätze werden natürlich überstrapaziert . Am Besten wäre es mit dem Trainer zu reden und die Übung etwas zu entschärfen bzw. auf Frei - willigkeit zu trainieren . Mit der Zeit ist eine bessere Dehnung möglich ; es nützt auch nichts , wenn man länger pausieren muß wegen der Überdehnung .