Frage an die Bodybuilder - Diät?
Ich mache Kraftsport und hab vor 1 Monat angefangen von der Maße-Phase in die Diät-Phase zu gehen, um möglichst viel Körperfett zu verlieren...
Habe mich hierbei für die Low-Carb Diät entschieden...
bin jetzt von 83kg auf 82kg in einem Monat :D Obwohl ich mich SEHR streng daran halte...
Das witzige ist... die Waage zeigt zwar nur ein 1kg weniger an.. Aber im Spiegel sehe ich deutlich das ich fett verloren habe im gesicht und am Bauch.... ... wie kann das sein?
Müsste ich nich schon weniger wiegen?
Grüße und Danke für eure Meinung
4 Antworten
Das Gewicht schwankt am Tag zwischen 2-3 Kg. Außerdem nimmt man bei einer Fitness-Portion gerne mal 500 g Nahrung und mehr auf. Auf eine normale Waage würde ich mich nicht verlassen und stattdessen lieber mit einer Körperfettzange den Körperfettanteil messen.
Mit so einem Teil und der Drei-Falten-Methode findet man präziser heraus, ob man Fett verbrannt hat.
Low Carb ist definitiv der falsche Weg um effektiv Körperfett zu verlieren. Das meist was du "abspeckst" ist schlichtweg Wasser. Den Wasserverlust kann man im Übrigen auch sehen.
Wenn man die Kohlenhydrate auf ein sehr niedriges Level zurückschraubt, leert der Körper mit der Zeit seine Glykogenspeicher (Kohlenhydratspeicher – va. in den Muskeln und der Leber).
1 g Glykogen bindet ca. 3 g Wasser. Dadurch verliert man bei Low Carb Diäten vor allem zu Beginn schneller Wassergewicht. Das kann zu einem doppelt so hohen Gewichtsverlust in den ersten 2 Wochen einer LC Diät im Vergleich zu einer Low Fat Diät führen.
Q: http://fitness-experts.de/abnehmen/low-carb-diaet
Wer Abnehmen will und es auch wirklich nötig hat und nicht nur Sport um die Form des Körpers zu verändern der braucht lediglich ein Kaloriendefizit.
- Positive Energiebilanz (Kalorienüberschuss) = Mehr kcal kommen in den Körper hinein als hinausgehen. Der Körper speichert diese überschüssige Energie meist in Körpergeweben (beispielsweise in Fett oder Muskeln) oder anderen Speicherformen.
- Negative Energiebilanz (Kaloriendefizit) = Du führst weniger Energie zu, als du verbrauchst. Um den Bedarf an Energie zu decken, bedient sich der Körper an seinen Speichern (wie Fett oder Muskeln) oder anderen Speicherformen.
http://fitness-experts.de/grundlagen/kcal-energiebilanz
1 kg Fett hat etwa 7.000 Kalorien.
Wenn man nun also von einem gesunden Defizit von etwa 500 Kcal pro Tag ausgeht macht das 3.500 Kaloriendefizit die Woche. D.h. man würde so etwa 2 kg Fett pro Monat abnehmen. Gesund und langfristig.
Eine schnelle Sache ist das Abnehmen also nicht. Vorallem solange man langfristig abnehmen und dabei nicht nur an Wassergewicht verlieren möchte.
Wenn man das Prinzip des Abnehmens verstanden hast (Kaloriendefizit erzeugen) ist es völliger Unsinn sich etwaige extreme wie Low Carb, Low Fat o.ä. zu suchen und danach zu leben. Jedes Extrem ist in irgendeiner Art und Weise schlecht und auf Dauer meist eine Mangelernährung und machen daher leider oft auch krank. Desweiteren sind Verbote meist schlichtweg schlecht für die Psyche. Eine gesunde Lebensweise sollte auch immer eine gesunde Psyche beinhalten.
Gesund ist, wenn du...
- ...mindestens deinen Grundumsatz deckst,
- ...deine Makronährstoffe (Eiweiß, Fett, Kohlenhydrate) optimal verteilst,
- ...ausreichend Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe) zuführst und
- ...keinen längerfristigen Kalorienüberschuss erzeugst. Andernfalls wird man auf Dauer dick und krank. (Beim Abnehmen muss dann lediglich ein Defizit erzeugt werden)
Trifft das alles zu ist es egal was du isst.
Zum Abschluss noch ein viel zu oft vernachlässigter Punkt: Das Richtige Wiegen. Egal ob Frau oder Mann, wer sich falsch wiegt macht sich am Ende aufgrund von falscher Messungen unnötig verrückt.
- Immer zum selben Zeitpunkt messen: morgens, nach dem Aufstehen und nach dem Toilettengang, ohne Kleidung.
- Gewichtsänderungen über 1-3 Tage sagen praktisch nichts darüber aus, ob du Fett zu- oder abnimmst. Eher etwas über: Wassereinlagerungen, Stress, Salz-, Kohlenhydrat- und gesamter Essensmenge.
- Vergleiche immer nur 7 Tages-Durchschnittswerte derselben Wochen zweier Zyklen (beispielsweise immer Woche 1 deines Zyklus). Du kannst sinnvollerweise nur den Wochendurchschnitt aus Zyklus A, mit dem korrespondierenden Wochendurchschnitt aus dem folgenden Zyklus B vergleichen.
- Hast du mit Krafttraining neu begonnen oder steigerst du dich im Training, kalkuliere eine Gewichtszunahme durch Muskelwachstum mit ein.
s. hier: http://fitness-experts.de/frauen/wie-frau-sich-richtig-wiegt-frauen-und-das-gewicht
Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. Bei weiteren Fragen kannst du dich gerne an mich wenden. Dennoch bitte ich dich auch um etwas Eigenrecherche. Das wird oftmals einfach vernachlässigt.
Lg
HelpfulMasked
Am besten du wiegst dich immer morgens nach dem Aufstehen, bevor du gegessen oder getrunken hast. Dann sollten deine Vergleiche am realistischsten sein.
Es kann natürlich schon sein dass du "nur" 1kg Gewicht verloren hast, aber entsprechend mehr Fett. Das würde heißen, dass du Muskeln aufgebaut hast, und Fett verloren hast. Also das, was sich jeder in einer Diät wünscht
Abnehmen braucht Zeit, 1 kg nach 1 Monat ist richtig