Wie am besten 30 kg abnehmen?
hey ich weiblich 17/173/97
würde gerne 20-30kg abnehmen. Ich weiß sowas braucht seine Zeit aber ich kann echt nichts anfangen mit Ernährungsumstellung. Es ist echt hart für mich. Ich bin im Fitnessstudio angemeldet gehe auch ab und zu aber mir fehlt auch die Motivation und natürlich muss ich mein Essverhalten ändern.
ich habe eine Zeit da hab ich nur 420 kcal zu mir genommen und bin in zwei Wochen von 107 Kilo auf 97 Kilo gekommen.
Ich war kurz davor eine Bulimie zu entwickeln und bin von Essen teilweise innerlich angewidert verliere trotzdem keinen gram. Bin so gesagt einer Blockade vom abnehmen.
habt ihr Tricks wie man sein Essverhalten einfacher ändern kann und mit welchen Übungen man im Fitnessstudio mehr Kalorien verbrennen kann? (PS ich möchte nicht zu viele Muskeln aufbauen)
💕💕💕💕
3 Antworten
Also zuerst: Abnehmen funktioniert nur mit Kaloriendefizit. Das heißt du musst weniger essen als du verbrauchst. Rechne mal deinen Kalorienbedarf im Internet aus und zieh 500 Kalorien am Tag ab- nicht mehr!. Heißt du hast, sagen wir mal 2500 Kalorienbedarf am Tag. Von nun an müsstest du 2000 am Tag essen. Bei 30kg dauert das allerdings seine Zeit. Also da musst du dich schon auf mehrere Monate einstellen. Allerdings ist das eigentlich der einzige, sinnvolle Weg. Solche Crash Diäten bringen nichts (berühmte Jojo Effekt, abgesehen davon das es auch derbe ungesund ist nur 600 Kalorien oder sowas zu essen). Am leichtesten ist es, seine Ernährung mal zu dokumentieren z.B. per App (FDDB z.B.). Vom Sport her gesehen, verbrennt Cardiotraining mehr als Krafttraining. Allerdings schadet es nicht zusätzlich etwas Krafttraining zu betreiben, da mehr Muskeln = mehr Grundumsatz, heißt du kannst mehr essen im Enddefekt. Du kannst auch von den Lebensmitteln her auf kalorienarme aber sehr volumenhaltige Sachen gehen-dann hast du wenig Kalorien aber viel zu essen, heißt der Magen wird auch satt. Dazu zählt z.B. Gemüse in allen Formen. Du kannst dir easy z.B. eine 1kg Salatschüssel machen mit Salat, Gurken, Tomaten, Apfel, bisschen light Feta, Thunfisch im Eigensaft und bisschen Olivenöl - du hast viel zu essen aber die Kalorien sind überschaubar. Wichtig ist halt dran zu bleiben
Also für gesunde Ernährung musst du dich halt selber motivieren, anders geht es nicht. Halt dir dein Ziel vor Augen. Hab damals auch nur Müll gefuttert, dann irgendwann mit Bodybuilding angefangen und hab mich auch erst umgewöhnen müssen. Hat bisschen gebraucht, aber im Enddefekt ging es weil ich ein Ziel hatte. Aber die Motivation dafür, muss von dir kommen sonst wird das nix. Aber das wirst du locker schaffen
1. Unter 30 Gramm Zucker am Tag zu dir nehmen
(Man kann auf der Rückseite von Produkten nachschauen)
2. Keine Fertigprodukte essen
3. Keine Gkutamat-/Hefeextrakthaltige Produkte mehr essen
4. Viel Gemüse denn das sättigt und hat wenige Kalorien
So eine Reisserische Überschrift? Direkt mal 30 Kg abnehmen! Aber bitte keinen Sport und mit Ernährungsumstellung komme ich auch nicht klar.
Das macht irgendwie keinen Sinn.
Ja da gebe ich dir auf jeden Fall auch recht ich werde mir auch demnächst einen Termin bei einer Ernährungsberatung machen. Ich wurde nur acht Jahre lang gemobbt und hab Depression entwickelt und bin immer abgerutscht ins ich will nicht essen ich will nicht essen und ja. all das hat mir den Gedanken geprägt dass solche Sachen so gesunde richtige Nahrung nichts bringen obwohl die was bringen nur mein Kopf hat es noch nicht wieder richtig rein bekommen. Ich hab eigentlich nach Tipps gefragt wie man von selbst auf diese Schiene kommt mit der guten Ernährung weil man kann sich das ja nicht aus dem Ärmel schütteln. Aber ich gebe dir auch recht und danke dir für den Text.