Wann sehe ich Ergebnisse beim Po/Bein Training?
Erstmal: Ich bin 16, ungefähr 1,70 groß und wiege 55 Kilo
Nun zu meiner Frage, Ich finde mich zu dünn und habe einen sehr kleinen Po was mich persönlich schon stört. (Ich habe nie irgendwelche dummen Bemerkungen deswegen bekommen also ich mache es nur für mich selber)Ich habe nun angefangen regelmäßig Übungen zu machen was den Po Muskel größer macht. Auch meine Oberschenkel würde ich gerne nicht mehr so Streichholz-dünn haben. Nun wollte ich fragen ob jemand damit Erfahrungen hat und mir sagen kann wie lange es dauert einen großen Po zu bekommen. (Ich würde mich auch über Tipps bezüglich des Trainings freuen:)
3 Antworten
Tipps bezüglich des Trainings tja wo zuhause oder im Fitnesscenter ?? Im fitnesscenter sollte der Trainer/ in auf Deine Wünsche eingehen das der Trainigsplan abwechselnd gestaltet wird . Zuhaus solltest Du darauf achten das Du nach Trainingstag ( so ab 1,5 Std ) den nexten Tag frei machst . Gut wären auch Übungen wo du Schultergelenke u. Knie stärken tust . Wichtig auch gut trinken . Wie lange es dauert einen ... du keine Ahnung . Du tust ja erstmal deine Muskeln u - fasern stärken .
Grundsätzlich solltest du, wenn du trainierst, immer den ganzen Körper trainieren, da es sonst schnell zu Dysbalancen kommt.
Ansonsten kann man ohne Angabe von Training und Ernährung wenig zu deiner Frage sagen....
Also kaum Basis für irgendwas....du musst dich schon bewusst ernähren und vor allem musst du mehr essen, als du verbrauchst, damit irgendwo irgendwas wächst.....
Da solltest Du dich an eine Ernährungsberatung wenden . Ich weiss nicht mit welcher Intensität u. wieviel Std du den Sport treibst aber Du brauchst durch den Sport mehr Kcal .
Damit etwas wachsen kann muss es auch was an Material geben. Sprich Training alleine ist es nicht, du musst auch zunehmen.
Gute Übungen sind kniebeuge, kreuzhebe-varianten, hip thrusts, Beinpresse, Ausfallschritte, hyper Extensions, glute ham raise, kickbacks. Es muss aber nicht alles davon sein (wär eh zu viel als Anfänger) - am besten für den po sollen die hip thrusts sein.
Wenn du sagst, dass du da wirklich sehr flach bist, erwarte lieber keine großen Ergebnisse und schon gar nicht in den nächsten Monaten. Aber es kann schon werden und wird schon werden, wenn du dich traust in der Zeit bewusst und langsam zuzunehmen. Bleib dran - denn nur so gibt's irgendwann ein Ergebnis :)
Vielen Dank für deine Antwort und die Übungen:) werde ich mal ausprobieren
Erstmal danke für deine Antwort.Ich trainiere zu Hause und mache Squats, Kniebeugen und so. Meine Ernährung ist unterschiedlich meistens aber sehr gesund