Spagat als Mann?
Guten Tag,
Ich hatte mal vor einen spagat zu machen , einfach mal so... bin leider anders Hüfte nicht ganz so gelenkig...
Wie kriege ich das am besten hin?
Muss ich da Angst um mein bestes Stück haben? Oder um die Hoden?
Lg und bleibt gesund
An der Hüfte ... autokorrektur
2 Antworten
Aus dem Stand immer tiefer zu gehen, das ist echt schwer.
Ich setzte mich im Studio hin und beginne damit, dass die Beine erst 90 Grad auseinander sind. Dann ziehe ich mich für ca. 1 Minuten nach vorn, meist an einem Hantelständer, dann links und rechts mit den Händen an die Füße und Kopf auf die Knie, irgendwann klappt das.
Dann mache ich die Beine etwas breiter und wieder nach vorn und links und rechts.
Dann gehe ich fast in den Spagat und gehe so weit nach vorn, wie ich kann.
Dann stelle ich mir je eine 25 kg Scheibe an die Füße und gehe fast in den Spagat und dann wieder nach links und rechts zu den Füßen. Ich komme dann aber nicht mehr mit dem Kopf an die Knie.
UND HIER NIEMALS WAS ERZWINGEN!!!!!!!!!
Und erst jetzt übe ich den Spagat mit Hilfe der 2 25 kg Scheiben, weil ich dadurch immer mehr die Beine auseinander machen kann. Dann sitze ich 3 bis 4 Minuten so im Spagat und lockere die Beine und dann noch mal 3 bis 4 Minuten.
Ich mache das seit 3 Jahren, kann aber immer nich nicht KALT in einen Spagat springen!
- Nichts erzwingen
- Immer viel üben, ohne Übung kein Erfolg
Vorher immer mindestens 10 min gut aufwärmen!!!
Gehe am besten soweit runter wie du kannst (nicht übertreiben, aber es sollte schon ziehen, sonst bringt es nichts). Diese Position hältst du dann etwa 1min (kannst auch länger wenn du willst). Dann wieder hoch und wieder ein Stück tiefer.
Habe den Spagat auch so gelernt (bin auch ein Mann), ist halt Übungssache.
Um dein bestes Stück musst du keine Angst haben! Du sitzt ja beim Spagat nicht auf Penis oder Hoden. Beim Spagat eher eine weitere Hose, sonst wird es untern rum sehr schnell unangenehm.
Falls du noch Fragen hast kannst du dich gerne an mich wenden :)