Muskelkater zeigt eigentlich nur, dass man unsportlich ist bzw. den Körper neu beansprucht. Deshalb zeigt fehlender Muskelkater nur, dass du fitter wirst. Du solltest jedoch regelmäßig dein Training verändern. So händeln das die Trainer bei mir im Studio. Dadurch merkt man immer wieder eine Veränderung und es ist effektiver.
Mach weiter! Viel Erfolg!

Abnehmen funktioniert immer wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man aufnimmt (durch Essen und Trinken).

Ob man jetzt Punkte zählt, Kalorien zählt, eine Mahlzeit auslässt usw. alles funktioniert nach dem gleichen Prinzip.

Leider verliert man dabei auch oft auch Muskulatur. Deshalb nimmt man oft nach diesen Diäten wieder zu.

Deshalb ist Weight Watchers (WW) nach vielen Jahren nun auch darauf gekommen, Muskeltraining zu empfehlen.

Wer keine Lust hat 2-3 mal in der Woche 2 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, kann alternativ EMS Training oder Vibrationstraining machen, da reicht ca. 1 x pro Woche.

Ideal ist sogar ein Studio in dem beides angeboten wird. Emsly (www.Emsly.de) bietet sogar beides an. Wer es einmal ausprobiert, merkt die Effektivität sofort.

Das Training hat mir geholfen aus der Jo-Jo-Falle zu kommen.

Abnehmen funktioniert immer wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man aufnimmt (durch Essen und Trinken).
Ob man jetzt Punkte zählt, Kalorien zählt, eine Mahlzeit auslässt usw. alles funktioniert nach dem gleichen Prinzip.
Leider verliert man dabei auch oft Muskulatur. Deshalb nimmt man oft nach diesen Diäten wieder zu.

Deshalb ist Weight Watchers nach vielen Jahren nun auch darauf gekommen, Muskeltraining zu empfehlen.

Wer keine Lust hat 2-3 mal in der Woche 2 Stunden im Fitnessstudio zu verbringen, kann alternativ EMS Training oder Vibrationstraining machen, da reicht 1-2 Trainings pro Woche.

Ideal ist sogar ein Studio in dem beides angeboten wird. Emsly in Düsseldorf bietet sogar beides an. Wer es einmal ausprobiert, merkt die Effektivität sofort.
Das Training hat mir geholfen aus der Jo-Jo-Falle zu kommen.

Ja, in der Steinzeit. War das wichtig. Aber die Menschheit hat sich ja weiter entwickelt. Leider haben sich nicht alle Menschen im selben Tempo mitentwickelt.

Den Spinat auf jeden fall gut waschen oder sogar kurz mit heißen und danach mit kaltem Wasser abschrecken.

Wichtig bei Crash- Diäten: Die Energiezufuhr wird drastisch gesenkt, dadurch wird der Stoffwechsel deutlich runter gefahren und Muskeln abgebaut. Das fühlt leider zu dem berührten Jo-Jo-Effekt.

Was viel bedenklicher ist, dass mit Sicherheit auch die Muskulatur dann auf ein Minimum herunter gefahren wird. Also strukturiert sich der  Stoffwechsel neu.

Sobald man dann irgendwann normal isst, wird sich definitiv der Jo-Jo-Effekt einstellen. Der Körper hat gelernt mit deutlich weniger Kalorien auszukommen. Isst man jetzt normal, nimmt man deutlich zu. Oft mehr, als man vorher auf den Hüften hatte.

Du solltest jetzt dringend Muskeln trainieren! Muskeln sind totale Kalorienverbrenner, deshalb werden die auch bei Diäten als erstes abgebaut. Das sieht man auch auf der Waage und freut sich zu Unrecht, weil man ja Fett abnehmen wollte.

Jetzt musst du folgendes entscheiden: Traust du dir zu, 2 - 3 mal in der Woche 90 Minuten an Geräten Muskeln zu trainieren. Wenn ja, such dir ein gutes nicht zu billiges Studio, damit du gut betreut bist und dich wohl fühlst.

Wenn du dir das nicht zutraust, solltest du ein Studio suchen indem sowohl betreutes EMS- Training wie auch Vibrationstraining angeboten wird z. B. Emsly könnte ich aus eigener Erfahrung empfehlen. Weil das Training so effektiv ist, dauert das Training nur 20 Minuten pro Woche.

Viel Erfolg!

Interessanter Weise sagen immer die, die EMS -Training nicht kennen oder anbieten, dass es nichts bringt.

Dabei gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die Wirksamkeit belegen. Schau mal auf dieser Seite www.emsly.de und klick mal auf Studien.

Übrigens liegt bei beiden Trainern die Wahrheit liegt in der Mitte: Du kannst EMS-Training mit Krafttraining kombinieren jedoch solltest du mindestens 3-4 Tage dazwischen Pause machen. Bei leichtem Ausdauersport reichen sogar 1-2 Tage Pause. Bei Intensivem Ausdauersport 2-3 Tage Pause lassen.

Viel Erfolg dir!

Du brauchst dich nicht rechtfertigen!
Die Unterschrift am Anfang ist, damit die ihr Geld von der Krankenkasse bekommen.

Es gibt Milch, die hat 0,3 % Fett, die kann man ruhig nehmen, dann braucht man kein Wasser nehmen. ;-)

Effektiver als Ausdauersport ist Muskeltraining.
Ausdauersport (Schwimmen, Rad fahren, Joggen, Kurse) verbraucht nur Kalorien bei der Ausführung des Sportes.

Muskeltraining verbraucht mit den aufgebauten Muskeln auch Kalorien, wenn man gerade keinen Sport macht, also auch im Bett, auf dem Sofa oder am Schreibtisch!

Muskeltraining kann man im Fitnessstudio (z. B. Aspria) machen oder im EMS-Studio (z. B. bei Emsly).

Achte zudem noch etwas auf die Ernährung und die Strandfigur ist geritzt.

Aber aus Spaß kannst du Zumba sicher auch ergänzend machen. ;-)

Viel Erfolg!
LG

Dein Hund glaubt der Chef zu sein, mach ihm durch Disziplin und Verbote (nicht ins Bett, nicht auf das Sofa, nichts vom Tisch) klar, dass du der Chef bist.

Nur bei einem so intensiven Training wie z. B. bei EMS-Training würde einmal in der Woche reichen.

Normales Krafttraining also Muskeltraining müsste 2-3 mal in der Woche intensiv durchgeführt werden.

Einmal in der Woche normales Training reicht jedoch um die Muskeln zu erhalten, man verliert also keine Muskeln.

Nicht die Dauer des Trainings entscheidet über die Effektivität, sondern die Intensität.

Fährst du z. B. 30 Min. Fahrrad mit 10 km/h, dann wäre es effektiver 15 Min. mit 25 km/h zu fahren.

Trainierst du z. B. 2-4 Std. / Woche Muskeltraining in einem Fitnessstudio mit z. B. 15-20 Wiederholungen. Dann wäre es effektiver eben 20 Minuten durch einen Trainer motiviert in einem Emsly - Studio zu trainieren.

Du merkst also, nicht die Zeit ist wichtig, sondern wie intensiv man trainiert.

Ich finde schonmal super, dass du den Fettanteil der Nahrung reduzieren möchtest, das finde ich auch super!
Wenn du eine Nahrung gefunden hast, kannst du auch eine kleine Menge gekochtes Gemüse untermengen.
Doch die wichtigste Dinge sind Disziplin des Hundehalter in zwei Angelegenheiten:
1. Auch wenn er klein ist, ist es ein Hund und keine Handtasche. Also viel selber laufen lassen und ihn richtig auspowern. (Ball werfen usw.)
2. Keine Zwischenmahlzeiten, kleine Bissen, ein klitzekleine Menge vom Tisch usw. trotz der lieben Hundeaugen eines Hundes, der ohne diese Leckerei zu sterben scheint und das wohl auch selber glaubt. ;-)
Viel Erfolg!

Erstens kommt es auf die Wurst an. Eine Salami braucht nicht in die Kühlung. Siehe Bifi!

Dann würde ich die Wurst vor dem Essen öffnen und dran riechen, wenn sie "schlecht" riecht oder schmiert, dann lieber wegwerfen. Sonst ist sie ok.

Der Sparbuchs würde sie in eine Suppe schnippeln. Wenn sie 3 Minuten in der Suppe gekocht wurde ist sie absolut unbedenklich, auch wenn sie einen Stich bekommen hat.

Kommt drauf an, ob der Shake dort gemacht wird oder ob er in einer Flasche fertig ist und ob 0,2 l,0,3 l oder 0,5 l. Zudem wieviele Komponenten das Eiweiß hat und ob es auch hochwertige sind, ob noch Früchte dazu gegeben werden und ob es eine 10er-Karte gibt oder eben nicht! Zwischen 2,- € und 5,-€ ist alles dabei. Die günstigste Variante ist natürlich, dir zu Hause einen selber zu machen. ;-)

Ein Eiweißriegel hat viele Kohlenhydrate und sollte deshalb mindestens 30-120 Min vor dem Training gegessen werden, damit diese Energie beim Training zur Verfügung steht. Das Gilt übrigens auch für Bananen. Danach macht beides wenig Sinn. Danach wäre der Shake oder besser noch Aminosäuren in Form von Kapseln oder Pulver sinnvoll. Die gehen sofort in den Muskel und müssen nicht erst lange aufgespalten werden. Das Kauen macht da keinen großen Unterscheid. ;-)

Ja, solang der Vertrag noch läuft und bezahlt wird, solang kannst du auch noch hin gehen.
Wenn du deinem Vater zeigst, das du auch regelmäßig hin gehst, vielleicht motiviert es ihn, dich dort wieder anzumelden, damit du danach auch noch hin gehen kannst.
Fitness hat viele positive Effekte, gesunder Rücken, verbesserte Haltung, Durchblutung des Körpers inkl. Kopf für besseres Lernen usw. ;-)
Erzähl ihm das ruhig mal. ;-)

Oh man, freu dich doch!!! Schau dir mal einen Tag die dicksten in deinem Umfeld und auf der Straße an. Die haben ein ganz anderes Problem. Du kannst dich echt glücklich schätzen. ;-)

Richtige Ernährung (gute Kohlenhydrate und viel viel Eiweiß) und Abwechslung im Training sind der Schlüssel. Chemie ist keine Lösung. Die sind nicht grundlos verboten! Schaffst du 2 g Eiweiß je kg Körpergewicht? Wenn nicht, arbeite erstmal daran!