Zunehmen, Kalorien, Essen?
Hey ich bin sehr unsicher, da viele sagen mit 2000-2300 kalorien kann man sein Gewicht halten und eben 5000-6000 Schritte… ich habe Angst so zu essen, also eher 1600-1900 …
Werde ich mit 2300 zunehmen und der Bewegung.LG und danke
weiblich, 165 und 53 kilo
2 Antworten
Wenn du zunehmen möchtest, dann musst du einen Kalorienüberschuss machen. Es reicht wenn du einen Kalorienüberschuss von 300-500 Kalorien machst. Wenn du dich zusätzlich bewegen möchtest, sagen wir mal ca. 20 Minuten am Tag, dann würde ich dir raten einen Kalorienüberschuss von 500 und mehr zu machen.
Da kommen noch viel mehr Kalorien drauf. Das was du berechnest, ist nur der Grundumsatz + aktiver Leistungsumsatz. Dazu kommt aber noch jede kleinste Bewegung, Sprechen, Verdauen, Denken,... Der Durchschittsmensch verbrennt mit moderater Bewegung um die 2000kcal am Tag.
passiv solltest du so 1250 kcal verbrauchen pro tag. dann sind 5000-6000 schritt prob so um die 400-500 kcal nochmal ig also würde ich mal versuchen so 1600-1900 zu essen.
genauer musst du halt irgendnen tracker nutzen
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kommt natürlich auch noch drauf an ob du dich sonst noch viel bewegst etc. und auch wie trainiert du bist. wieviel du schläfst etc.
Also in einer klinik und von ärtzen wurde gesagrt 2000- 2300 wären zu halten
ist halt individuell, wenn du es genau willst, geh zum arzt und mach diesen fitness test mit all den messgeräten an dir oder hol dir einen fitness tracker. aber das wäre einfach meine rechnung.
Möchte ja mein Gewicht halten