Würde dieser 3er split Sinn machen??
Montags:Brust /rücken
Dienstags :Bauch /Beine
Mittwochs :Schulter /Arme
Donnerstag :Brust /Rücken
Freitags :Bauch /Beine
Samstags :Schulter /arme
Sonntags :Pause
4 Antworten
Ich würde dir eher einen klassischen Push/Pull/Beine 3er Split empfehlen. Das finde ich persönlich viel effektiver. Und einen Rest-Day pro Woche zur Regeneration solltest du auch einhalten, sonst ist das Muskelwachstum nicht so groß.
Musst du letztlich wissen, aber Mittwoch Arme trainieren und am Donnerstag dann mit krassem Arm-Muskelkater Brust trainieren zu wollen, ist a) kaum möglich, da der Trizeps für Brust benötigt wird und b) super ineffektiv.
Joa das ist n relativ klassischer Arnold split. Ich persönlich bevorzuge push/pull/leg da du bei deinem Split die beiden größten Muskelgruppen im Oberkörper (Rücken und Brust) an einem Tag trainierst und daher immer vorermüdet bist wenn du mit einem fertig bist.
LG
Kommt auf deine Form an! Klassisch Push pull leg ist am Anfang besser geeignet, wenn dann nichts mehr geht kann man schon ändern
Bist du anfänger ? dann ist Split nichts für dich! Eher ganzkörper... Mein Fehler war es mit einem Split als Anfänger zu starten... größter Fehler oben Wie ein Gorilla auf Steroiden und Assymetrie des Todes!!! Jetzt mach Ich es anders:
Montag: Oberkörper
Dienstag:Unterkörper
Mittwoch --- Free
Donnerstag: Oberkörper
Freitag: Unterkörper
Und an Die die jetzt versuchen einen auf schlau zu machen, ist das kein Split!
Viel Erfolg !
Hab ca 1 Jahr genau wie du gemacht aber langsam hab ich das gefühl das ich mich steigern kann
Na dann! Split ist wirklich eher Was für Bodybuilder glaub mir!
wie hast du angefangen zu trainieren also was für übungen hast du gemacht bin noch voll neu in den gebiet
Finde ich zu kompliziert, Ruhetag wäre ja bei diesem 3er Split der Sonntag