Wie viel kalorienüberschuss?
Guten Tag
grundumsatz : 1759 kcal
kalorienverbrauch/bedarf : 2250 kcal
bei welchem von denen soll ich den Überschuss anrechnen um Muskeln statt fett aufzubauen .
danke und wie viel Überschuss
3 Antworten
Als grobe Ansätze gelten 300 bis 500 Kilokalorien oder 10 bis 20 Prozent Deines Bedarfs, die zu Deinem individuellen Wert addiert werden.
Meinst du mit Kalorienverbrauch den Leistungsumsatz?
Du rechnest die Extrakalorien immer zum Leistungsumsatz (=Grundumsatz + Kalorienverbrauch durch normale Tätigkeiten + Trainingsumsatz).
Das ist dann der gesamtumsatz. Der leistungsumsatz ist der aktive verbrauch ohne grundumsatz. Grundumsatz + Leistungsumsatz = gesamtumsatz
Der Überschuss bezieht sich natürlich auf den Gesamtkalorienbedarf.
Mit einem Kalorienüberschuss allein lassen sich keine Muskeln aufbauen und im Überschuss wirst du auch Fett aufbauen
Peile mal so 200-300 Kcal an
200 bis 300 Überschuss beim Aufbau an Gesamtumsatz (2250)also 2450-2550 kcal aber vergiss die Proteine(2g pro kg Körpergewichtl und das Training nicht
Dafür gibt es protein shakes (oder auch andre proteinreiche Lebensmittel wie Mozzarella light, Magerquark, Erdnussbutter,....)
Nüsse 25g 100g
Fisch 20g 100g
Harter Käse 22g 100g
Naturjoghurt 40 - 50g im Becher
Bananen 10g
Mozarella
Eier 40g 100g
Wie schafft man es so viele Proteine zu essen , ich könnte bei 100g nichtmehr