Frage von cool6000, 48

Muskeln aufbauen ohne fett zu werden?

Ich habe meiner Mutter eben versucht zu erklären das man nur Muskeln aufbauen kann wenn man einen Kalorienüberschuss hat. Jetzt denkt meine Mutter das ich durch den Kalorienüberschuss wieder das schwer losgewordene Fett ansetzen würde aber keine Muskeln aufbauen würde. Meine Mutter meint oder fragt mich warum man nicht auch mit dem Täglichen Kalorienbedarf ohne Überschuss Muskeln aufbauen kann. Wie kann ich meiner Mutter jetzt verständlich erklären das man über lang oder kurz einen Kalorienüberschuss braucht um effektiv Muskeln aufbauen zu können?

Antwort
von AndiS19, 25

Genau das ist ja die Gratwanderung. Es ist völlig normal in der Massephase Fett aufzubauen. Ebenso wie man in der Diät blöderweise wieder Muskulatur abbaut. Beides lässt sich nicht komplett vermeiden. Ich halte allerdings wenig von diesen Fressorgien, die manche durchziehen.

Am besten checkst du regelmäßig deinen Körperfettanteil und justierst dann deine Energiezufuhr. 

Außerdem meldet sich dein Körper schon, wenn ihm was nicht passt. Sowohl in der Diät als auch beim Aufbau ist Hunger in jedem Fall das falscheste, was passieren kann.

Kommentar von Hoeboehinkel ,

das sehe ich auch so - einfach mal in dem Körper zuhören - auf Gelüste achten - der Körper weiß was er braucht und fordert das über solche Sachen ein. 

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kalorien & Kraftsport, 12

Hallo! 

Wie kann ich meiner Mutter jetzt verständlich erklären das man über lang oder kurz einen Kalorienüberschuss braucht um effektiv Muskeln aufbauen zu können?

Erkläre ihr : Kalorien verbraucht der Körper permanent. Wie viele das sind hängt von der geleisteten Arbeit ab.

Krafttraining ist - wenn man es beginnt - zusätzliche Arbeit also müssen dem Körper auch zusätzliche Kalorien zugeführt werden.

Ich wünsche Dir alles Gute.

Antwort
von Caraphernelia33, 10

Du kannst auch im defizit aufbauen, wenn die Voraussetzungen passen. Dann kann man gleichzeitig fett verlieren und muskeln aufbauen.

Antwort
von KaeseToast1337, 9

Am anfang ist es auch bei einem unterschuß ohne probleme möglich. Wenn du vortgeschrittener wirst dann geht das irgendwann nicht mehr.

Antwort
von FlyingCarpet, 19

Deshalb sind viele Bodybuilder auch super Ernährungsexperten. Da muss man sich sehr langsam rantasten, wenn man wenig Erfahrung hat.

Auf jeden Fall müssen die Kalorien wieder abgearbeitet werden, ein Balance-Akt auf jeden Fall. Und die Kalorien sollen ausgewogen sein.

Kommentar von cool6000 ,

Ok ist denn zwingend ein Kalorienüberschuss notwendig um Muskeln aufzubauen?

Kommentar von FlyingCarpet ,

Nein - den Kalorienbedarf holt sich der Körper aus den Reserven. Deshalb nimmt man auch durch Sport ab, wenn man die gleiche Ernährungsweise beibehält. Ist natürlich dann für sehr leichtgewichtige Menschen schlecht, es kommt dann schnell zu Reaktionen der Übertrainiertheit, selbst wenn gar nicht so intensiv trainiert wird.

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community