Muskeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren - Kalorienüberschuss oder Defizit?

Hallo,

Wie im Titel bereits steht bin ich nicht sicher, ob man für Muskelaufbau und gleichzeitigen Fettverlust ein Kalorienüberschuss - oder Defizit braucht. Habe noch einiges an Fett am Bauch und an der Brust (bin Männlich), aber mein Ziel ist nicht wirklich einen definierten Körper mit Sixpack zu haben, sondern hauptsächlich Masse aufzubauen. Ist ein Überschuss sinnvoll? Oder wird mein Fettanteil so nur erhöht? Noch zur Info mache 4x pro Woche Kraft und 1x pro Woche Cardio. Danke im Voraus für eure Hilfe.

Answer 1

[Luca211299]

Erst abnehmen ( also Kaloriendefizit) und dann Muskelmasse aufbauen (Kalorienüberschuss).

Woher ich das weiß: Hobby – Mehrere Jahre Kraftsport

Answer 2

[LilyInstaGirl1]

Kaloriendefizit.

Du kannst aber nicht verlangen deutlich Muskel aufzubauen während du abnimmst. das geht nicht.

fokussier dich aufs abnehmen und mach währenddessen kraftsport dann kannst du minimal Muskeln währenddessen aufbauen. Aber nur mit genug Proteinen und wenn dein Defizit nicht größer als 500kcal ist.

Wenn du den gewünschten KFA hast kannst du in den Muskelaufbau gehen und dann einen Überschuss machen. Jetzt aber definitiv noch nicht sonst wirst du einfach nur dicker

Woher ich das weiß: Hobby – Ich mache seit 4 Jahren Kraftsport

Comments

[Lukas1990]

Sogar wenn 40% weniger Kalorien zugeführt wurden als der Körper braucht, kam es noch zum MuskelAUFBAU! Der Eiweißgehalt muss nur sehr hoch sein (2,4 g pro kg Körpergewicht). Es gibt eine Studie dazu: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522065595