Wie kann man die Haltung verbessern?
Ist die Haltung (siehe Fotos) im Normalbereich oder könnte ich möglicherweise einen Zentimeter durch eine bessere Körperhaltung gewinnen ?
Wenn die Haltung verbessert werden kann - was genau ist zu verbessern und welche Übungen gibt es dafür ?
2 Antworten
Kann man ohne Tests nicht so verallgemeinern.
Scheint nicht ganz schlimm zu sein?
Durch zu kurze Oberschenkelmuskeln ist die Beckenhaltung meist für die Wirbelsäule nicht optimal. Hier sieht es aus, als ob das Becken nicht weit genug nach vorn gekippt ist. So, daß ein Hohlkreuz entsteht.
Zudem sind die Brustmuskeln eindeutig zu kurz und die Rückenmuskeln sind überdehnt. So können sie die Schultern nicht weit genug nach hinten, in die Optimalstellung, ziehen. Das hat auch zur Folge, daß die Muskeln im Oberbauch die Rippen nicht stark werden können und damit einen Puckel mit Stiernacken begünstigt.
Das sind dann gut ein bis zwei Zentimeter.
Das nach vorne Beugen, ist total kontraproduktiv! Staucht die Wirbelsäule und man wird noch kleiner! schmunzel
Besser sind Übungen erstmal im Liegen. Ein Knie so bequem wie möglich bis an die Brust hoch ziehen. Das reicht erst einmal. Wenn das Knie neben dem Brustkorb ist, dann ist es auch gut. Aus dieser Situation versuchen das Bein gerade zu machen. Und dann mit den Händen nachhelfen. Das schont den Rücken.
Der Arzt hätte die Übung anders machen lassen sollen. Erst hockt man sich hin. So, daß man die Handflächen flach auf den Boden legt. Dann hebt man den Hintern so weit hoch wie es geht. Dabei läßt man die Knie auf dem Brustkorb und versucht die Beine so gut wie möglich durchzudrücken ohne die Knie vom Brustkorb zu lösen. zwinker
Gibt Übungen auf YouTube und so Haltungsgurte oder wie das heißt.
Könnte ich möglicherweise 1 cm an Größe zulegen wenn ich optimal aufrecht gehe ?
Kann sein, messe doch mal deine Größe wenn du dich kurz ganz aufrecht hinstellst. Das sollte funktionieren.
Krass danke für deine ausführliche Antwort ? Also könnte ich im Idealfall 1-3 cm grösser sein ?
Achso und ich soll laut Orthopäde mich mit durchgestreckten Beinen nach vorne beugen weil die Hände nur bis 3/4 des Schienbeins kommen