Wie Ausdauer trainieren?

Hallo,

ich muss demnächst 3000m in 15min schaffen, aber momentan schaffe ich das gerade so in 22min.

Wie schaffe ich das irgendwie innerhalb von einem Monat? Habe ein Laufband zur Verfügung.

Danke :)

Answer 1

[somi1407]

2x pro Woche Grundlage trainieren. 30min laaaaangsam joggen

1x pro Woche Intervalle: laaangsam warmlaufen, dann 10x 400m sprinten, dazwischen 200m laaaaangsam joggen. Auslaufen

Woher ich das weiß: Hobby – Seit meiner Jugend im Laufsport aktiv, u.a. Marathon

Answer 2

[Dawinschi]

Ja, am besten jeden zweiten Tag trainieren gehen, intervall Training ist sehr effektiv. Du rennst zb sagen wir mal 5 Minuten so schnell du kannst, danach machst du 2 Minuten Pause, das wiederholst du 4 mal und machst dann eine 5 Minuten Pause, das machst du 2 mal und das jeden zweiten Tag. Vergiss nicht gesund zu essen und Protein reiche Lebensmittel zu dir zu nehmen. Viel Glück :)