Gibt es eine Möglichkeit, wie man sixpack kriegen könnte, mit dem Vorbehalt, das man auch massig aussieht?
Hallo Leute,
ich trainiere mit Sascha Hubers Videos(Youtuber) seit knapp einem Jahr. Nebenbei habe ich noch eine Kurzhantel (ungefähr 15kg), mit der ich 150mal pro Seite hantele.
Den Pump kann ich mit Leib und Seele spüren.
Vor einigen Monaten wog ich 66 Kilo und hatte einen KFA von 18%. Ich hatte vor für einen Sixpack zu trainieren, allerdings sah ich nicht massig aus, da man durch Kardio, Muskelmasse verliert.
Ich trainiere seit einigen Monaten(Zuhause) auf Masse und wiege derzeit 72-73 Kilo und nehme auch Creatin zu mir. Auf meine Ernährung achte ich, soweit wie möglich, in dem ich überwiegend Proteine zu mir nehme und verzichte auch auf ungesunde Zeugs.
Ich schicke auch noch paar Bilder
, weil ich gerne wissen würde, ob ich Endomorph, Ektomorph oder Mesomorph bin, weil ich so etwas nicht gut einschätzen kann.
5 Antworten
Stabiler Körper bro, würde hinhalten #nohomo
Spaß beiseite: Die Formel für ein Sixpack ist nicht so schwer -> KFA senken und Sixpack Workouts machen. Die Fettschichten an deinem Bauch müssen weg, da sie deinen Sixpack bedecken. Bei dünneren (eher niedrigeren KFA) Personen sieht man ja auch den Sixpack, wird aber nicht wirklich von uns Sportlern anerkannt haha
Zudem kommt es auf die Genetik an, nicht jeder hat ein Sixpack. Man kann auch nur 4packs haben z.B.
Ich hatte früher ein Sixpack, aber nur weil ich dünn war. Mein KFA war so bei 8%. Als ich gebulked habe, war er natürlich nicht mehr sichtbar
da man durch Kardio, Muskelmasse verliert.
Das ist totaler Blödsinn. Kardio richtig eingesetzt ist sogar sehr förderlich für den Muskelaufbau. Du musst nur drauf achten, die durchs Kardio verbrauchten Kalorien wieder zu dir zu nehmen, damit du nicht ins Defizit rutscht.
Beides. Deine kohlenhydratspeichet werden durchs Training geleert,die musst du wieder auffüllen. Proteine nach dem training sowieso.
Ich esse immer ein paar Scheiben Vollkornbrot und eine Dose Thunfisch
Das ist Aberglaube dass man durch Cardiotraining Muskelmasse verliert... du verbrauchst halt mehr Kalorien als sonst, also musst du mehr essen. Durch Cardiotraining verlierst du nur an Muskeln, wenn du es falsch machst.
geh mal richtig trainieren. 110kg bankdrücken. wenn du da ordentlich aufbaust guckt man nicht auf den bauch.
Wie alt bist du, das wäre nämlich wichtig zu wissen?
Was würden Sie mir empfehlen? Ich habe mir gestern Abend, eine langhsntelstange (20kg) und eine Klimmzugstange bestellt.
Sollte ich dann nachdem Training, Proteine zu mir nehmen, aber dafür weniger Kohlenhydrate?