Muskelaufbau und fett Abbau?
Guten Abend.
ich habe eine Frage und zwar gehe ich seit 5 Monaten ins gym. Ich bin eigentlich ziemlich dünn und hab auch dünne Arme das ich mit der Hand drum komme.
wie kann ich Muskeln aufbauen und fett abbauen?
was darf ich essen und was nicht?
kein fett? Wenig fett? Gesunde fette?
ich bin 1,75 groß und wiege 60 Kilo
sollte ich viele kohlenhydrate essen?
hilft Maltodextrin auch?
danke im Voraus und bleibt bitte nett
1 Antwort
Für was Fett abbauen? Willst du noch dünner werden? 60KG auf 175cm ist eine super Ausgangslage um Muskeln aufzubauen. Du kannst locker auf 70KG hoch.
Optimale Makronährstoffe sind:
2g Proteine pro KG Körpergewicht
1g Fett pro KG Körpergewicht (Gesättigte Fettsäuren vermeiden)
Restliche offene Kalorien durch Kohlenhydrate decken (1g Kohlenhydrate = 4kcal)
Ob du zunehmen willst oder abnehmen beeinflusst du nur über die Kalorienmenge.
Falls dir Energie im Training fehlt: Fett runter und Carbs erhöhen, aber niemals unter 0,5g Fett pro KG Körpergewicht gehen.
hilft Maltodextrin auch?
Hilft als Intra im Training, wird normalerweise aber lieber im Aufbau verwendet. Ich esse es gar nicht und setze auf weniger verarbeitete Kohlenhydratquellen.
Kommt auf die Käsesorte an. Körniger Frischkäse, fettreduzierter Mozzarella oder Harzerkäse sind z.B. sehr gut. Normaler Cheddar eher schlecht.
Hier macht die Dosis das Gift.
Sind in Käse nicht gesättigte Fettsäuren?.. dachte Käse ist gut