Langhantelrudern welcher Griff?
Hallo,
bin da gerade etwas skeptisch beim Langhantelrudern.
Wenn ich es richtig verstanden habe, breiter Griff trainiert mehr Trapez , etwas enger mehr den lat
aber was macht jetzt da Ober und Untergriff für ein unterschied
habe mal gehört dass Obergriff den oberen lat mehr trainiert und weniger Bizeps
und dass der Untergriff bisschen mehr den Bizeps und den unteren lat mehr trainiert
Ich habe gestern eher enger im Untergriff trainiert und jetzt nicht den allzu großen Pump im Bizeps gespürt
aber was meint ihr ? Bevorzugt ihr den Ober oder untergriff. Im Internet steht dass der obergriff besser ist manchmal wird aber auch auf den Untergriff geschwört
danke im Voraus
3 Antworten
So ist es. Der Obergriff ist auch mehr für die hintere Schulter. Ich mache Rudern sowohl im Ober- als auch im Untergriff je nachdem welche Muskelgruppen ich beanspruchen will.
obergriff wird der brachioradialis mehr belastet
neutralgriff der brachialis
untergriff mehr der bizeps
für den rücken kaum unterschiede da geht es eher um die oberarm führung und schulterblatt
die hintere schulter setzt am oberarm an, also manche antworten sind hier auch quatsch da is der griff irrelevant
der lat wird immer dann beansprucht, wenn der oberarm bzw der ellbogen eng an den oberkörper herangezogen wird. griff ist da ebenfalls irrelavent bezüglich dieses muskels. wenn der ellbogen aber abgespreizt gezogen wird dann wird er weniger belastet. eng=lat abgespreitzt = weniger lat, mehr hintere schulter
Bei beiden Griffen wird dein Bizeps mit trainiert, weil du deinen Unterarm ranziehst. Beim oberen Griff wird allerdings der Brachialis eher beansprucht. Das ist ein Muskel direkt unter deinem Bizeps
Der Lat sollte bei beiden Griffen eigentlich gleich viel trainiert werden, wenn die Übung richtig ausgeführt wird.
Wenn die hintere Schulter durch den Oberarm zuerst zurückgezogen wird und dann der Arm zieht , wird dann der lat weniger beansprucht oder nicht ?