welche Rückenübungen mit Kurzhantel und Langhantel?
Hallo,
ich habe nur Kurzhantel und eine Langhantel zum trainieren.
Zurzeit mache ich für den Rücken nur das Langhantelrudern und Kurzhantelrudern(mag ich auch eher weniger, falls alternative da ist dann besser).
Mache auch noch Shrugs und habe überlegt ob auch noch seitheben oder T-bar, aber die beiden trainieren den trapez weiß nicht ob es schon reicht mit shrugs
Welche Rückenübungen kann ich dazu fügen um genug den Rücken trainiert zu haben?
4 Antworten
Also Rudern ist schon mal keine schlechte Übung für den Rücken. Eine zweite Kurzhantel würde natürlich schon Sinn machen. Spart natürlich auch bei den Übungen Zeit. Ein Klimmzugstange ist auch eine gute Ergänzung für das Home-Gym, kostet auch nicht die Welt. Gibt es schon für um die 20€. Ansonsten kann man auch ein Rückenworkout ganz ohne Geräte machen. Oder als Ergänzung zum Rudern mit der Langhantelstange. Hier mal ein paar Videos zum Thema Rückentraining.
https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo&t=21s
Für den Rücken bieten sich fiolgende Übungen an:
- Klimmzüge am Reck
- Superman am Boden
Mit der Langhantel:
- Kreuzheben
- Power Clean
- Squat Clean
- Snatch
- Squat Snatch
- Rudern vorgebeugt
- Seitheben vorgebeugt (Buterfly Reverse)
Langhantel:
Vorgebeugtes Rudern (breiter Griff)
Vorgebeugtes Rudern (schulterbreiter Griff)
Deadlifts
Kurzhantel:
KH-Rudern vorgebeugt (links u. rechts einzeln)
Brauchst das alles nt
Beste übung für den rücken meiner meinung nach KLIMMZÜGE.