Kann man jeden tag 4 km joggen oder sollte man 1 tag pause dazwischen machen?
Ich jogge seit ein paar tagen und bin bei 4 km angelangt und jetzt frage ich mich ob ich einen tag zwischen dem joggen pause machen sollte oder muss man das nicht? Auf ernährung achte ich schon falls jemand fragt:P
5 Antworten
Man kann zwar jeden Tag 4 km laufen, wird aber langfristig nur eine geringe Leistungssteigerung erreichen.
Man sollte die Pausentage nicht unterschätzen. Sie dienen der nötigen Erholung und beugen Überlastungsverletzungen vor.
Drei bis vier Lauftage pro Woche reichen. Steigere allmählich die Distanz und ändere auch ruhig mal das Lauftempo. Nicht immer derselbe Trott, sondern ruhig mal zwischendurch etwas zügiger.
Danke das hat mir geholfen!! ich werde meine keistung steigern aber leicht danke
Mindestens ein bis zwei Tage Pause machen. Dein Herz-Kreislaufsystem kann sich verhältnismäßig schnell an die neue Belastung anpassen, deine Knochen und Muskeln brauchen aber länger. Deswegen solltest du dir und deinem Körper mindestens 48 Stunden Regeneration gönnen
4km ist ja nicht besonders viel, die sollten schon drin sein. :) regelmäßige Bewegung ist schon was feines. Vor 100 Jahren sind wir am Tag noch ca. stolze 20 km gelaufen, daher alles im grünen Bereich.
Also am Anfang würde ich bei 4 km noch keinen tag dazwischen lassen aber so bei 5-6 km scho neinen tag und bei 10 ca. 2 tage...aber mach des so wie du denkst dass es für deinen körper am besten ist
Joggen kannst Du jeden Tag.