Frage von Fartingunicorn, 47

Jeden Tag Sport (Ausdauer und Krafttraining)?

Hallöle Zusammen, Ich versuche momentan mein Leben ein bisschen gesünder zu gestalten und ein paar Kilos abzunehmen. (Übergewicht hab ich nicht, aber ich würd gern meine Sommerfigur wieder in Schuss bringen ;) ) Dabei achte ich zum einen auf gesündere Ernährung (Kein Junk Food, Mehr Obst und Gemüse,..) aber auch auf außreichend Sport. Nun frage ich mich wie viel Sport am Tag/ In der Woche ok ist, ohne das ich mir schade? Man sagt ja allgemein das man jeden Tag ne halbe bis ne ganze Stunde Sport machen soll, andererseits habe ich beim Erkundigen oft gelesen man soll den Muskeln mindestens einen Tag Pause gönnen, damit sie sich erholen können. Ich habe meinen "Healthy lifestyle" erst vor einer Woche eingeführt und hab es bis jetzt so gemacht, das ich jeden Tag eine Art von Ausdauertraining (Laufen, Schwimmen, Tanzen) und abends ein Workout für die Muskeln gemacht hab. Laufen tue ich nicht mehr als 2,5 Kilometer, schwimmen für ne Stunde ist auch kein Problem da ich seid 10 Jahren im Verein bin und ich tanze an der Wii (Klingt albern aber wer schonmal Just dance gespielt hat weiss wie anstrengend das ist ;) ). Mein Workout besteht aus einer 2-3 maligen Wiederholung eines 7 Minuten trainings (14 Übungen für unterchiedliche Muskelgruppen für jeweils 30 sek). Ich hatte die gesamte Woche Muskelkater, habe mich aber auch aktiver gefühlt. Ist das so ok? Oder sollte ich das Workout nur 2-3 Mal und dann für ne halbe Stunde machen? Überanstrege ich mich? Ich würde mich über Meinungen und Vorschläge von Außenstehenden freuen! Danke im Voraus :)

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Antwort
von Mikkey, 17

Wenn Du vorher keinen Sport getrieben hast, ist das bei Weitem zu viel, über kurz oder lang wirst Du irgendwelche Verletzungen oder Krankheiten einfangen.

Ein wenig hängt das natürlich vom Alter ab, aber ein paar Wochen mit jeweils einem Tag Muskeltraining, Ausdauer, Pause lässt Dich besser in die neue Belastung hineinfinden.

Dafür solltest Du aber die Ausdauer etwas ernster nehmen, wenn Du eine Stunde schwimmen kannst, solltest Du auch 7-8km laufen. Mit der Zeit lässt Du jeden zweiten Pause-Tag weg, dann nur noch einen pro Woche. Frühestens nach 2-3 Monaten kannst Du am gleichen Tag Muskeltraining und Ausdauer und machen.

Ausdauer kannst Du nach und nach steigern - sowohl bei Belastung als auch bei Dauer.

Kommentar von Fartingunicorn ,

Also ich bin 15 und bin vorher immer 1 mal die Woche schwimmen gegangen, 1-2 mal laufen und 2 mal Schulsport (falls man das zählen kan.. ;) )

Laufen ist ehrlich gesagt nicht so meins. In meinen besten Zeiten hab ich 5 km geschafft.. Aber danke für deinen Rat, ich werde auf jeden Fall versuchen mehr zu laufen. Meinst du also das ich Muskel und Ausdauertraining jeden Tag im wechsel machen sollte?

Kommentar von Mikkey ,

Ok, es kein Anfang bei Null... beim Schulsport sehe ich allerdings tatsächlich keinen Trainingseffekt (es sei denn der hat sich seit meiner Zeit stark geändert)

Wenn Du die Ausdauer mit 2 mal Laufen etablierst und dabei die Strecke verlängerst, ist das m.E. genug. Das kannst Du auch sofort beginnen.

Muskeltraining benötigt am Anfang zwei Regenerationstage, da solltest Du nicht drunter bleiben. Nach zwei-drei Wochen geht das auch jeden zweiten Tag.

So kannst Du pro Woche 2x Laufen, 1xSchwimmen und 3x Muskeltraining machen. Das Tanzen machst Du soweit noch Körner dafür da sind. Ein Ruhetag in der Woche sollte Pflicht sein.

Antwort
von SimpleQuestions, 20

Klingt schon sehr gut! Wegen dem workout kann ich dir schwer helfen, da ich nicht weiß wie gut du in Form bist, oder wie intensiv deine übungen sind.

PS: Vergiss nicht ausreichend Eiweiß zu essen ;)

Antwort
von fluggis, 22

Ich würde das Training nicht zu hart gestalten, denn für dich Knochen ist es nicht gut. Durch zu viel Sport und Muskelkater können außerdem Nervenfaser reißen und das heißt das du ein große Pause machen musst

Antwort
von fabianqueerbln, 19

Auf jedem Fall nicht jeden Tag.
Ich gehe alle 2-3 Tage mit super Erfolgen.
Ich hab vor 6 Jahren mit Krafttraining begonnen, hatte mi h damals mit 18 in einem Studio angemeldet und mir von den dortigen Trainern einen Plan genau für mich erstellen lassen.
Den habe ich dann lange Zeit so eingehalten.
Im zwei Wochen Takt die Sätze verändert, die ersten Monate von weniger auf mehr und dann wieder etwas weniger und 4. dann erweitert.
Dazu die passende Ernährung.
Ich habe die Variante MIT Zwischenmahlzeit, einige sparen die aus, was für mich nicht in Frage käme.
Auf Shakes verzichte ich...das geht alles so super dass das nicht nötig ist.

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