Kann ich es schaffen, in 11 Monaten einen Halbmarathon zu laufen?
Hallo an alle erfahrenen Läufer und Läuferinnen unter euch. Ich bin 16 Jahre alt und laufe jetzt seit 2 Monate jeden 2 Tag (hatte aber zwischendurch 3 Wochen wegen Urlaub nichts gemacht 😉). Mittlerweile schaffe ich 8km ohne Pause in einem konstanten Tempo von 6:29min/km. Als ich vor 2 Monaten mit dem laufen angefangen habe, hatte ich mir das Ziel gesetzt, beim Europawochenlauf in 11 Monaten 10km mitzulaufen. Jetzt bin ich nach der "kurzen" Zeit dort fast angelangt. Der nächst höhere Wettkampf wäre erst der Halbmarathon. Meine Frage also: Kann ich in 11 Monaten, mit jedem zweiten Tag Training, von 8km auf 21km kommen, oder ist das unrealistisch? Die Zeit wäre mir in erster Linie egal.
4 Antworten
Wenn dir die Zeit egal ist, kannst du den Halbmarathon auch jetzt schon schaffen. In der Regel hast du dafür 3 Stunden Zeit, kämest somit mit einem Schnitt von 8:30 min./km schon durch. Kein Problem also. Aber du willst den Halbmarathon ohne großes Leiden zügig und lächelnd absolvieren, also muss natürlich trainiert werden.
Was zu beachten ist:
1) Du solltest kontinuierlich durchtrainieren. Also nix mit 3 Wochen Pause. Lange Pausen sind nur bei Schwangerschaft, Krankheit, Verletzung, Haft oder Tod erlaubt. Ansonsten wäre es ratsam, nie mehr als 2 Tage hintereinander zu pausieren.
2) Grundsätzlich solltest du langsam dein wöchentliches Laufpensum erhöhen. 40 Wochenkilometer sind sicherlich keine schlechte Basis für einen Halbmarathon. Aber auch nicht die Grenze^^. Führe am besten ein Trainingstagebuch! (z.B. Laufsportliga.de)
3) Nicht immer die gleiche Strecke, Streckenlänge oder das gleiche Tempo laufen. Mach einen Lauf pro Woche (oder alle 2 Wochen) nach und nach etwas länger. Ab und an darf es aber auch mal kurz und knackig sein.
4) Nimm dir am besten auch andere Wettkämpfe vor. Zum Beispiel 5er oder 10er. Es kann ja sein, dass du in 11 Monaten z.B. plötzlich eine Magen-Darm-Grippe hast. Und dann hast du entweder 11 Monate umsonst trainiert, oder schlimmer noch, du läufst trotz Krankheit und gefährdest deine Gesundheit. Daher auch andere Wettkämpfe, so ist das Trainieren nie umsonst und du hast es leichter, am Tag X vernünftig zu sein, falls dies erforderlich sein sollte.
5) Du musst nicht jeden zweiten Tag Pause machen. Gerade am Anfang ist das Konzept sicherlich gut; aber ich will vorsichtshalber ninht unerwähnt lassen, dass es selbstverständlich auch klappt, wenn man z.B. zwei Tage hintereinander läuft und dann einen Pausentag macht :D
Grundsätzlich ist das in 11 Monaten möglich. Ich gebe dir mal einen Link mit Trainingsplänen: Da wirst du sehen, dass du mit drei bei vier Läufen pro Woche auf einem guten Weg bist.
http://www.runnersworld.de/trainingsplan/halbmarathon-trainingsplaene.278384.htm
Würde dabei in der nächsten Zeit die Lauflänge etwas erhöhen, so dass du ca. 12 km locker laufen kannst.
Auch könntest du etwas an deiner Schnelligkeit arbeiten und nicht jeden Lauf im gleichen Tempo angehen, sondern mal schnellere Einheiten einbauen. Das sit auch mal ganz reizvoll und kann auch Spaß machen.
Viel Erfolg und LG.
Kannst du schaffen, sogar wenn du bei null anfängst und dich auf das Training konzentrierst :) ich würde mir entweder eine Zeit setzen in der ich die 21km laufen will und jedes Mal gucken wie weit ich komme oder die 21km jedes mal laufen und mich versuchen in der Zeit zu steigern, ob jeden Tag trainieren gut ist ist fragwürdig, würde jeden 2ten Tag laufen gehen aber auch nicht in darauffolgenden Trainings 21km laufen.
Bist du schon Halbmarathon gelaufen? Dann weißt du, dass man als Anfänger ca. 2 Stunden (plus/minus 15 Minuten) braucht. Man muss in der Vorbereitung nicht jedesmal (und auch nicht jede Woche) 21 km laufen, das wäre viel zu überlastend. Bin schon Marathons und Halbmarathons gelaufen. Bei letzerem bin ich in der gesamten dreimonatigen Vorbereitung zweimal die 21km gelaufen; ansonsten reichen als längste Läufe ca. 15 bis 18km einmal pro Woche.
Du musst ja nicht immer in jeden training die 21 km wenn du bei jeden training 10 km schaffst dann dann hast du keine probleme im wttkampf die 21 zu schaffen meine Erfahrung. In 11 Monaten einen Halbmarathon ist nicht unrealistisch wenn du "nur" jeden 2 tag tranierst.
Du machst ja die belastung nur ein tag und das auch nur über 3St. maximal
Bei dem Training in 11 Monaten auf 10 km is in meiner Sicht aussreichend und auch Gesund weil es nicht übertrieben wird.
Du musst dich natürlich erst an die 10 km langsam rantasten versteht sich.
Danke für die Antwort Crones :) @Teifi, wie oft denkst du sollte ich vor dem eigentlichen Wettkampf die 21km gelaufen sein? Ich habe ja kein bestimmte Zeit im Kopf, möchte nur gesund ins Ziel kommen :)