Ich möchte wissen ob ich eine gute Joggingzeit habe?

Hallo,

Ich möchte gerne wissen ob ich eine gute Joggingzeit habe. Undzwar laufe ich 3,5km in 18 Minuten und 4km in 19,5 Minuten. Ist das gut ?

5 Antworten

Funfroc

04.07.2016, 14:59

Hallo,

das kommt auf verschiedenes an.

Wie ist deine Grundfitness? Machst du sonst regelmäßig Sport? Was hast du vor? Hast du ein Ziel? Bist du nach diesen Läufen völlig kaputt und bekommst Muskelkater oder könntest du noch weiter?

Grundsätzlich sollte man mit ca. 60% seiner max. Herzfrequenz laufen, da mann da das beste Training hat. Nach einigen Einheiten wird dabei die gelaufene Strecke / Geschwindigkeit besser.

Wenn man deine Zeiten hochrechnet, kommst du bei gut 1 Stunde für 10 km raus. Das ist für mich, als nicht besonders gut trainierten 30-jähriger gut, für einen sportlichen 18-jährigen vielleicht wäre sicher mehr drin.

LG, Chris

Mikkey

04.07.2016, 20:14

19:30 auf 4 km (schneller als 4 min/km) sollen "gut 1 Stunde" auf 10km ergeben?

60% HFmax überschreitet man sogar bei langen Läufen.

Sorry, aber was soll diese "Antwort"?

Funfroc

05.07.2016, 10:16

@Mikkey

Mach keinen Aufstand, rechnen kannst du selbst nämlich auch nicht, sonst würdest du wohl kaum auf "schneller als 4 min/km", sondern auf 4:53/km kommen.

Ich laufe die 4 km auch in 20 min, brauche für 10 aber 1:01... die 4 km laufe ich dabei mit Ø-HF 132, die 10 km mit Ø-HF 125. Das entspricht also 67% bzw. 63% meiner max-HF.

Natürlich könnte ich die 10 km noch 3-4 min schneller laufen, dann würde die HF aber exponentiell steigen. 60% maxHF sind Ideal-Training aus medizinischer Sicht für Normal-Menschen, nicht aus leistungsorientierter Sicht.