Ich bin 1,90 gross. Wie viele Kalorien sollte ich zu mir nehmen für den muskelaufbau?
Wieviel wiegst du
65kg
3 Antworten
2800-3400 Kalorien würde ich empfehlen, auf jeden Fall nicht drunter, wenn du mehr schaffst ist das auch ok und das zunehmen geht etwas schneller. Bewegst du dich viel, würde ich nicht unter 3200 Essen
Nutzer, der sehr aktiv auf gutefrage ist
Ca. 2800 3000 wenn du anfängst zu trainieren und/oder sonstigen Sport machst, im Verlauf der Sache kannst du es selber beobachten und damit einstellen.
Grobbeldopp
21.07.2020, 10:12
@Grobbeldopp
PS will sagen: Zunächst mal wirst du so oder so nicht zu viel essen.
Schau im Internet da gibt es solche Kalorien ausrechnen mit Größe Gewicht usw
PS
Hab grade die Antwort auf die Nachfrage gelesen. 65 Kilo ist echt wenig, zählt als Untergewicht. Nicht schweres Untergewicht allerdings. Trotzdem kannst du dann noch etwas unbesorgter ans Futter rangehen 😃.