Ist Spinat zum Muskelaufbau geeignet?
Spinat hat auf 100g 17 kcal und 2.5 g Eiweiss. Das heisst wenn ich 1kg Spinat esse komm ich mit 170 kcal auf eine Menge von 25g Eiweiss. Das ist ja für die wenigen Kalorien recht viel Eiweiss. Das ist doch super wenn man möglichst wenig Kalorien aber viel Eiweiss zu sich nehmen will und sich pflanzlich ernährt, oder liege ich da falsch? (Natürlich mit Training etc.!)
7 Antworten
Jedenfalls kriegt man keine Muskeln davon, das war damals sehr lange ein Irrglaube. Es trägt nicht maßgeblich zum Muskelaufbau bei. Allerdings ist es ein super Nahrungsmittel, um sich nicht unnötige Fettpolster anzufuttern.
Guten Morgen dayday666,
du meinst wie Popeye? Der würde dir aber schnell zum Hals rauswachsen.
Natürlich kannst du Spinat essen, aber ich würde dir allgemein zu einer eiweißreichen Kost raten, Fisch, Steaks, Geflügel, Eier, geräucherter Lachs, Quark, Naturjoghurt, Käse.
Falls vegane oder vegetarische Ernährung, dann natürlich ohne einen Teil, den von mir genannten Produkten.
Kohlehydrate, Kartoffeln, Nudeln, Reis
Hülsenfrüchte, diese sind sehr reichhaltig an den benötigten Mineralien.
Müsli, Vollkornhaferflocken
Gute, native Öle (z.B. Olivenöl), aber Qualität!
Vitamin, Obst, Salat, Gemüse
Damit hast du eine gute Ernährung, die auch für dein Training geeignet ist.
Liebe Grüße
Stimmt schon, aber alleine mit Spinat wirst du es nicht schaffen. Ich würde vor allem Hülsenfrüchte empfehlen. Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Soja. Die haben auch ein sehr gutes Kalorien/Proteinverhältnis.
Wenn du genug davon isst. Spinat macht stark – und nicht nur im Comic: Das Gemüse, dem Zeichentrick-Held Popeye seine Muckis verdankt, enthält tatsächlich Substanzen, die das Muskelwachstum beschleunigen.
Zum Muskelaufbau benötogst du einen gedeckten Proteinbedarf und auch alle essentiellen Aminsoäuren, da diese die Proteinbiosynthese anregen.
Dass Eiweiss im Spinat ist nur eine komponente von vielen.