Haben meine langen Pausen einen Nachteil beim Muskelaufbau?
Moin!
Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.
Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.
Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.
Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.
Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.
Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.
Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?
Danke!
2 Antworten
Das Training wird natürlich nicht gleich intensiv sein, aber weil du so lange Pausen hast schafft sich dein Muskel sich natürlich besser zu erholen (wie du schon erwähnt hattest) dann schaffst du vielleicht 1-2 Wiederholungen mehr als bei einer kürzeren Pause. Ich denke das gleicht sich einigermaßen aus. Solange man ans Limit geht baut man in der Regel immer Muskeln auf (falls Ernährung und Alter passt)
Ist halt nicht gleich Zeit effektiv aber falls du Zeit hast ist dass egal.
Gestalte dein Training einfach so dass es dir Spaß macht, am Schluss vielleicht auch mal qualvolle Drop- sets mit einbauen 😂💪🏻
Ja. Hat einen Nachteil.
Die Muskeln werden aufgebaut, indem du dem Körper zeigst, mit der bisherigen Muskelmasse kommst du nicht zurecht. Das umgehst du, indem du den Muskeln immer wieder die Gelegenheit gibst, sich zu erholen. Bedeutet, wenn du bei einer Übung nahe dem Muskelversagen warst, sammelt danach der Muskel neue Kräfte. Normalerweise müsstest du ihn nach einer kurzen Pause noch einmal fordern. Wenn er noch nicht erholt ist.
Hat es einen richtig krassen Nachteil oder ist er nicht der Rede wert?