Gehe ins gym und hab aber bis jetzt keine Muskeln aufgebaut?
Hallo Leute
Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.
Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen
Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?
Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.
7 Antworten
Du hast doch schon an Kraft gewonnen, also passt doch.
3Monate sind eine kurze Zeit und du bist erst 15. Muskelaufbau ist ein marathon und kein Sprint.
Entgegen der Aussagen vieler Influencer und Youtube, braucht ordentlicher Muskelaufbau Jahre und nicht nur Wochen / Monate
Zudem: Warum wechselst du nach 7 Wochen in einen 3er Split? Für einen Anfänger viel ineffizienter als GK.
Übrigens: Bizeps ist uninteressant. Viel interessanter sind die Grundübungen
Was heist den "viel Essen" für dich? Du musst so viel Essen damit dein Körper einen Energieüberschuss hat. Das heist auch: Umso mehr du trainierst umso mehr musst du futtern. Und beim Training schauen das du den Muskel immer schön bis kurz vors Versagen trainierst damit ein Wachstumsreiz gesetzt wird.
https://www.youtube.com/channel/UCvzg7eXwCmjn2kfJJHSJjKQ/playlists
Er hat tolle Videos, vor allem die Playlist "Muskelaufbau" dürfte dich interessieren.
Wenn du viel Krafttraining machst, dann musst du unbedingt viel Protein zu dir nehmen.
Einfach Erklärung:
Wenn du Muskeln aufbauen musst, dann braucht dein Körper 1. Energie und 2. Protein. Denn dein Körper sieht das Training als eine natürliche anstrengende Unternehmung an und verbraucht sehr viel Energie. Daher musst du unbedingt nachdem Training sehr gesundes Essen essen, sowie Protein zu dir nehmen. Am besten in Shake-Form. Im schlimmsten Fall könnte dein Muskelanteil sogar sinken. Da der Körper versucht, so wenig Energie wie möglich zu verbrauchen.
3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.
Nichts für ungut, aber das sagt genau nichts über die Intensität aus. Viele die 3x10, 3x12 oder sonstiges machen legen die Gewichte so fest, das sie Ihre festgelegten Wiederholugen schaffen oder die letzten Reps "Cheaten". Heißt im Endeffekt, das der Muskel kaum Anreiz hat zu wachsen, weil das was er kann langt ja für das was von ihm gefordert wird. Ein weiser Mann und Fitnesstrainer sagte mal (frei übersetzt) "Wer Muskeln aufbauen will muss aufhören zu zählen."
Ist natürlich nur ne Vermutung, aber ich würde mal schauen ob nicht das genau dein Problem ist.