Bauchmuskeln fühlen sich an als zerreisen sie?
Ich Trainiere in der Regel 3x die Woche Freeletics.
Diese Woche hab ich aber Mo, Di, Mi Trainiert und gestern hatte ich einen anstrengenden Tag und war viel in Bewegung.
Hab gerade mit dem Training angefangen aber meine Bauchmuskeln fühlen sich dabei an als würden sie zerreissen.
Spricht das für eine Überbelastung? Kann ich das Training gleich sein lassen weil es nichts bringt wenn die Muskeln überlastet sind oder kann ich mich trotzdem durchbeißen?
Wenn ich heut nicht Trainiere sind das 3 Tage ohne Training .. Bisschen lang :-/
5 Antworten
Ich würde sagen, lieber 3 Tage ohne Training, als 3 Tage Training in Folge.
Denk mal daran, dass du beim Training die Muskeln verletzt. Und in der Regenerationsphase, die ca. 48-72h dauert, wächst der Muskel wieder zusammen, etwas stärker als er vorher war.
Was stellst du fest? Ein erneutes Training, bevor die Regeneration vorbei ist, schadet. Und das merkst du jetzt eben an nem deutlich schlimmeren Muskelkater.
Achte darauf, dass du die Regenerationszeiten einhältst, und dass du die Regeneration nicht mit Giften, Mangelernährung oder fehlgeleitetem Ehrgeiz vermasselst. Dann holst du das beste Ergebnis raus.
Würde es auch als Muskelkater einstufen. Am Bauch ist Muskelkater unter anderem besonders "schlimm".
Pausieren oder aufwärmen um trotzdem trainieren zu können. Da der Muskelkater aber wohl so schlimm ist das du sogar hier fragst, würde ich diesen Bereich erstmal schonen.
Habe mal gelesen das beim profi maximal kraft traftraining man mindestens 3 tage pause machen muss.
vielleicht war es auch länger, freeletics ist hart oder?
Mh... Egal ob Profi oder Hobbysportler, der Sinn von Krafttraining besteht darin, die Muskeln kontrolliert zu überlasten und dabei ein Wenig zu verletzen, auf dass sie wieder zusammenwachsen müssen und dabei etwas größer werden.
Die Regenerationszeiten sind bei Profis tendenziell eher etwas kürzer, weil der Körper darauf eingestellt ist, einschließlich Ernährung usw. Mit 48-72h, je nach Trainingsstand, sonstigem Lebenswandel und individueller Fähigkeit des Körpers, ist man als Richtwert ganz gut dabei.
Hallo! Vermutlich einfach Muskelkater. Du achtest doch darauf dass Du :
- Für trainierte Muskeln min 1 Tag Pause hast
- Komplex trainierst - viele trainieren zu einseitig.
Geht das so weiter, haben bald alle Deutschen unter 20 ein Sixpack und / oder 40-er Bizeps und Stängelbeine wie Spongebob.
Nur oder stark vorwiegend sit-ups und Crunches ist eh ungesund. Bei jeder Übung wirken Hebel. Und was vorne trainiert wird, muss hinten gestützt werden. Der Gegenpart ist der Rückenstrecker.
Ergänzend Klimmzüge und Kniebeugen solltest Du auf jeden Fall noch machen. Einseitiges Training führt auch immer zu Dysbalancen.
Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).
Und Achtung : Die Kniebeuge ist die wichtigste Übung.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Hört sich nach normalem Muskelkater an.