Ich empfehle dir Mirrors, die Geschichte ich geil und die ganzen Effekte noch geiler. ;)

Ich weiß nicht was du hast, aber ich finde es sieht sehr gut aus, manche Mädchen könnten sich bei so eine Bauch dich als Vorbild nehmen. ;)

Es kommt drauf an wie lange du läufst und wieviel du dabei verbrennst. Wenn du viel läufst, dann ja, kann es sein dass du im Kalorien"unterschuss" , deshalb solltest du dann Abends noch einen kleinen Snack reinhauen. ;)

Das liegt an den Genen. Bei dir kommen sie wie es aussieht einfach nur später, nur kein Grund zur Sorge. Du bekommst noch deine Brüste. Und wenn du dich dafür schämst, keine Sorge, sowas haben viele Mädchen und falls dich die anderen dafür hänseln, dann sind es ganz einfach gesagt nur Schweine und keine Freunde. ;)

Bist du nicht. Das gehört noch zum Normalgewicht. ;)

Ich empfehle dir für Fitness ganz klar Dubstep Musik, das motiviert so einen !

The Grudge Die Horde Jeepers Creepers The Hills Have Eyes 1 und 2 The Ring 1 und 2

Natürlich kann man das. Wenn du dich sportlich betätigst, kriegst du einen Effekt rein, der sogar die Hautälterung verzögert. Am besten nimmst du Vitamine zu dir (keine Künstlichen) und ernährst dich Gesund. Dann wirst du super Erfolge haben!

Lg zizzic

Es ist wahrscheinlich nur das Wachstum. Habe Geduld. Am besten kannst du dies unterstützen indem du öfters mal ein heißes Bad nimmst und Magnesium zu dir nimmst.

Und Kirschsaft zwei Tassen am Tag sollen wunder bewirken. ;)

Lg zizzic

Aufjeden Fall : The Grudge Ich weiß noch als ich den Film geguckt hab, puh.

Um gezielt Muskeln aufzubauen musst du deine Ernährung umstellen. Pro Kg Körpergewicht nimmst du 2 Gramm Eiweiß am Tag zu dir. So hast du schonmal genügend Baustoffe für die Muskeln.

Dann musst du ein gezieltes und regelmäßiges Training absolvieren, dabei die Übungen auch richtig durchführen. Und ganz wichtig, du musst deinen Kalorienbedarf jeden Tag decken, wenn nicht sogar um 200 kcal mehr überdecken. Nur dann kann der Köper Muskeln aufbauen.

Und gib nicht sofort auf, Muskelaufbau braucht Zeit, also habe Geduld. Du kannst nicht in 2 Tagen zu Adonis mutieren.

Und als Anfänger starte mit Grundübungen, such im Internet nach denen. ;)

Lg Zizzic

Ich empfehle dir die Sherlock Homes Filme, die sind sehr gut und müssten dir gefallen. Außerdem mein Tipp : Shutter Island mit Leonardo DiCaprio.

Lg Zizzic

Kollegah und Farid Bang ? Also erstmal zu klären, die sehen jetzt auch nicht super durchtrainiert aus und außerdem hast du nicht dieselben Gene wie die und kannst schonmal nicht aussehen wie die. Vielleicht hast du solche Gene, dass du sogar besser aussiehst als die, wenn du trainierst.

Und wenn du trainieren willst besorg dir Kurzhanteln und Langhantel und eine Bank, wenn du nicht ins Fitnessstudio gehst. Anschließend kannst du dann nach paar Übungen googlen die gut für den Muskelaufbau sind, ich empfehle dir Grundübungen, die sind sehr gut.

Und damit du auch weiterhin gut Muskelnaufbaust, musst du regelmäßig trainieren und richtig, dann musst du deinen Muskeln Zeit fürs Erholen geben, also mal heißes Bad nehmen und mind. 7 Stunden schlafen. Und ganz wichtig auch die Ernährung, wenn du zuwenig deinem Körper "Baustoffe" gibst, kann er auch keine Muskeln aufbaue.

Lg zizzic

Mit Shakes kannst du nicht abnehmen, du solltest lieber deine Ernährung umstellen, diese sollte gesund und gut sein und auf deine Verhältnisse angepasst.

Und beim Abnehmen hilft es 3 Liter am Tag verteilt Wasser zu trinken. Und eine Ananas ist gut als Fettburner und grüner Tee ebenfalls. Haferflocken würde ich dir empfehlen vor dem Training zu nehmen, da der Körper diese als Energiequelle nutzen kann und sie somit verbrennt. Quark nimmst du vor dem Schlafen, da dort Casein Proteine enthalten sind, die lang verdaulich sind und so den Körper über Nacht unterstützen. Banane + Glas Milch + Apfelschorle verdünnt mit Mineralwasser ergibt schon was gutes nach dem Training. Und wenn dir das nicht gefällt, dann musst du auf Proteinpulver zurückgreifen und online bestellen. ;)

Lg zizzic

Proteinpulver schafft keinen Sixpack, es ist dazu da um den Eweißgehalt den man am Tag zu sich nimmt zu decken. Gleichzeitig erleichtert es auch einen, der unter Zeitdruck ist und keine Zeit hat sich was feines zu machen.

Und du und dein Bruder habt nicht die selben Gene.

Übringens: Training + Proteindrinks + Bier schaffen keinen Sixpack.

Und einen Sixpack zu bekommen muss man dauerhaft gut und gesund essen und regelmäßig und vorallem richtig trainieren. So schafft man eine gute Voraussetzung dafür.

Lg Zizzic

Das kann ich dir erklären. Die Profibodybuilder die benutzen sehr hohe Gewichte und dann höchstens 6 Wiederholung, damit wollen nicht ihre Maximalkraft und Ausdauer erhöhen, sie wollen ihren Muskel so dermaßen kaputt machen bzw reißt, damit er dann wachsen kann.

Nimmt man kleine Gewichte und macht mehrere Wiederholungen bringt es nicht für das Wachstum des Muskels, sondern für seine Ausdauerfähigkeit und Kraft.

Ich empfehle dir 12 Wiederholungen und 3 Sätze zu machen, und das Gewicht dabei so wählen, dass du bei der 12 Wiederholung deine ganze Kraft aufbringen musst und es danach nicht mehr geht.

Lg Zizzic

Das geht.

Wenn du Zuhause Kurzhanteln und Langhantel hast, kannst du nach paar Übungen googeln, die man auch zuhause durchführen kann. Ich empfehle dir Bizepscurls, Schulterdrücken, Kickbags, usw.

Aber wenn du gar keine Geräte aufweisen kannst, dann kannst du Zuhause einfach Sit ups machen, Liegestütze(sehr gute Übung!), Dips, nimmst irgendeine Schultasche packst da irgendwas rein was schwer ist und machst damit Bizepsübungen und du kannst außerdem draußen einen Spielplatz suchen und dann dort an Stangen noch Klimmzüge machen, das ist auch eine äußerst effektive Übung !

Lg zizzic

Um zu wissen, ob du einen sportlichen Körper kriegst, würde ich gerne etwas genauer über deinen Trainingsplan erfahren. Es kommt halt immer darauf an ob du dich regelmäßig gut ernährst und auch trainierst und die Übungen richtig ausführst.

Und wenn du dies alles einhalten kannst, dann kannst du deinen Körper definieren in dem du, deinen Kohlenhydratgehalt den du am Tag zu dir nimmst reduzierst, aber dein Proteingehalt konstant hälst:

Das heißt, wenn du 60 Kg wiegst musst du pro Kg 2 Gramm Eiweiß zu dir nehmen, das bedeutet du nimmst 120 g Eiweiß am Tag zu dir. Und pro Kg nimmst du 5 g Kohlenhydrate zu dir also 240, aber da du definieren musst, verringerst du deine Einnahme von Kohlenhydraten auf 180 g pro Tag.

Sonst google mal im Internet nach einer Low Carb Diät oder du notierst dir über eine Woche alles was du isst und wieviel Kalorien das alles hast. Und wenn dein Körpergewicht konstant geblieben ist, muss du dein Kalorienzufuhr verringern. Und ganz wichtig pro Kg 2 Gramm Eiweiß nehmen.

Hoffe, dass ich dir helfen konnte. Lg zizzic