Ich habe das Kreuzheben mittlerweile in meinen Beintag integriert und fahre damit ganz gut. So regenerieren meine Muskeln besser und ich komme nicht mehr mit Squats, etc. in Konflikt.
Mach bei Tough Mudder mit, das ist seit diesem Jahr ab 16. Mehr Action kannste nicht haben :)
Wenn die 16 sind, da stehen die weder auf die muskulösen noch auf die dünnen Typen, sondern auf die Ü18-Kerle mit Auto :)
Definitiv eine der geilsten Fragen, die ich hier bisher gelesen habe :D Hoffentlich war das Spaß, sonst muss ich doch überlegen auszuwandern.
Mit der Frage gehst du in eine völlig falsche Richtung. Selbst mit der schlechtesten Genetik kann man eine Menge reißen, wenn man diszipliniert ist und Gas gibt. Viele verstecken sich aber hinter ihrer angeblich schlechten Genetik und nehmen sich so aus der Verantwortung.
Wenn du also einfach nur versuchst das Maximale aus dir herauszuholen, dann dan kommen die Erfolge von alleine. Für diese bist auch nur du verantwortlich und nicht deine Genetik, auch wenn dir das vielleicht ein paar Neider einreden wollen.
Dein Denkansatz geht leider in eine falsche Richtung. Fett kann nicht so schnell abgebaut werden. Wenn du also zu sehr die Kalorien runterfährst, dann wird vor allem wertvolle Muskelmasse verbrannt. Ein Aufladetag wäre da nur ein Tropfen auf dem heißen Stein.
Die Empfehlung mit den 300-500 Kalorien unter dem Verbrauch zu bleiben ist daher korrekt und dauerhaft die einzige erfolgreiche Möglichkeit, um nachhaltig abzunehmen.
Zu Deutsch auch "Unterarmstütz" :-)
Also ich kann die Übung so machen, dass ich das ne Viertelstunde aushalte oder nach spätestens zwei Minuten zusammenbreche, fokussiere dich also nicht so auf die Zeit. Wichtig ist, dass du deinen Bauch extrem unter Spannung hältst, auch den Hintern anspannst, usw.
Mit dem Abnehmen hat das überhaupt nicht zu tun. Abnehmen wirst du dann, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Einen Effekt hätte das allenfalls dann, wenn du den Shake anstelle von einer Mahlzeit zu dir nehmen würdest (und damit eben weniger Kalorien zu dir nimmst), aber das würde ich dir nicht raten. Schädlich ist ein Whey Shake auch nicht, aber als Abnehmmittel bringt dir das wie gesagt nichts.
Shakes bringen die letzten 5-10 Prozent, da geht es vor allem um die Schnellversorgung. Das A und O ist die Ernährung, optimiere also erst mal da. Über die Ernährung kannste dir jedenfalls ohne übermäßigen Aufwand genügend Protein zuführen, da brauchste nicht zwangsläufig irgendwelche Shakes.
Entscheidend ist tatsächlich die Studienordnung, da steht dann drin, ob 180 oder 210 CP notwendig sind. Achte aber auch auf die Details, denn manchmal benötigt man in bestimmten Bereichen eine bestimmte Anzahl von CP. Das hängt wirklich von der jeweiligen Konstellation ab.
Also zunächst mal pflichte ich dem einen oder anderen Vorredner bei - die Tageszeit ist völlig unerheblich, es kommt auf die Gesamtkalorienzahl an. Nach 18 Uhr nichts mehr zu essen ist einfach eine Hilfe, weil man davon ausgeht, dass die meisten zu diesem Zeitpunkt ihren Kalorienbedarf schon zu sich genommen haben.
Nun zu deinem Problem, dass du ständig Hunger hast: Du hast Brot und Brötchen aufgezählt. Weißmehl sättigt nicht richtig. Du solltest generell auf kurzkettige KH weitestgehend verzichten und stattdessen die langkettigen vorziehen. Helfen würde es auch, wenn du deinen Fettanteil hochschrauben würdest (Käse, Nüsse, Leinöl, usw.). Das Hungergefühl bekommst du nämlich durch den ständigen Insulinausstoß.
Badminton ist ein extrem cooler Sport, da wird einem einiges abverlangt, man hat viel Abwechslung und gegen das Preis-Leistungs-Verhältnis kann man auch nichts sagen.
Was hier wieder für ein Mist geredet wird... "Username ABC" hat Recht, man kann nicht gezielt an einer Körperstelle abnehmen. Abnehmen wirst du dann, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, Wo du dann abnimmst, ist aber mehr oder weniger genetisch bestimmt.
Durch das Joggen wirst du nicht großartig Muskeln aufbauen, denn das sind nur Ausdauerbelastungen. Wachstumsreize setzt du nur mit gezieltem Krafttraining (die Squats wurden schon als Beispiel genannt).
Ich habe die App auch und ebenfalls ein iPhone, also sollte das gelingen: Wähle als Portionsgröße 100g und dann gibst du deine tatsächliche Menge nicht als Bruchwert ein, sondern als Dezimalzahl. Dann kannste meinetwegen 0,65 Portionen (=65 Gramm) auswählen.
Bauchmuskeltraining hilft dir da erst mal nicht viel, denn entscheidend ist der Körperfettanteil. Dieser muss bei Männern ca. bei 10% liegen und bei Frauen bei ca. 18%, damit man die Bauchmuskeln sieht. Ansonsten werden diese vom Fett überlagert.
5x Training ist eher zu viel als zu wenig, denn genügend Regeneration ist für den Körper mindestens genauso wichtig. Sollte hinter deiner Frage ein Abnehmwunsch stecken, dann solltest du den Fokus stärker auf die Ernährung legen, denn das ist letztendlich der Schlüssel zum Erfolg.
Langfristig fährst du mit Krafttraining besser, da du dadurch mehr Muskeln aufbaust. Letztere verbrennen sogar im Ruhezustand Kalorien, sodass du deinen Grundumsatz insgesamt erhöhst. Natürlich kannst du auch beides kombinieren, dann aber immer das Cardio-Training am Schluss und am besten in Intervallform.
Wenn du gerade in der Defi bist und ein Kaloriendefizit fährst, dann denk mal über ne ketogene Diät ("anaobole Diät") nach. Da bleibt dein Insulinspiegel ziemlich konstant, was wiederum dazu führt, dass du nicht permanent Hunger hast.
Die Fette sättigen super und du nimmst genügend Eiweiß zu dir, um die Muskeln zu erhalten. Nahezu alle ambitionierten Kraftsportler fahren in der Defi nach dem Prinzip und ich selbst war auch positiv überrascht, wie gut das alles funktioniert.
Hier erfährst du mehr zu den Grundprinzipien: http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/450/content/Anabole-Diaet-Ernaehrungsplan
Das täuscht, die drehen nur grad alle am Rad, weil es langsam wärmer wird und die Panik vorm Sommer einsetzt. Das legt sich im Herbst ganz schnell wieder. ^^
Wenn du nicht zunimmst, dann musst du mehr essen. Wenn du dann immer noch nicht zunimmst, dann musst du eben noch mehr essen. Der Part mit der Ernährung ist definitiv schwieriger als das bisschen Training, da trennt sich die Spreu vom Weizen.
Gegen ein Whey Pulver ist nichts einzuwenden, aber die Gainer sind im Prinzip der reinste Dreck. Da kannste dir auch gleich Zucker reinhauen. Lass die Finger davon.