Bauchmuskeltraining hilft dir da erst mal nicht viel, denn entscheidend ist der Körperfettanteil. Dieser muss bei Männern ca. bei 10% liegen und bei Frauen bei ca. 18%, damit man die Bauchmuskeln sieht. Ansonsten werden diese vom Fett überlagert.

Wenn du nicht zunimmst, dann musst du mehr essen. Wenn du dann immer noch nicht zunimmst, dann musst du eben noch mehr essen. Der Part mit der Ernährung ist definitiv schwieriger als das bisschen Training, da trennt sich die Spreu vom Weizen.

Gegen ein Whey Pulver ist nichts einzuwenden, aber die Gainer sind im Prinzip der reinste Dreck. Da kannste dir auch gleich Zucker reinhauen. Lass die Finger davon.

Der Klassiker... warum fokussieren sich alle so sehr auf den Bizeps? Der macht nur ein Drittel vom Armumfang aus, da ist der Trizeps viel wichtiger.

Ich mache nur zwei Sätze in der Woche für den Bizeps und habe trotzdem massive Oberarme. Trainiere den Bizeps nicht isoliert, sondern mache lieber Verbundübungen. Immer wenn du den oberen Rücken trainierst, ist der Bizeps automatisch dabei, also bei jeder Zugbewegung. Allem voran würde ich dir deshalb Klimmzüge empfehlen.

Wenn du allgemein mehr Power in den Armen (nicht nur im Buzeps) möchtest, aber partout nicht ins Studio gehen willst, dann solltest du auf jeden Fall auch regelmäßig Liegestütze machen. Wenn du deine Hände dabei eng zusammen machst, dann geht das noch stärker in den Trizeps.