Viel Cardio Training machen wie z.B. 1 h pro Tag joggen gehen, Schwimmen oder ähnliches und natürlich alle Bauchmuskeln trainieren und am schwierigsten ist es das unterste Päckchen zu "bekommen" deswegen die seitlichen Bauchmuskeln trainieren und einmal und nochmal speziell die oberen und unteren dann klappt es war bei mir genau so und am aller wichtigsten beim Bodybuilding: Die richtige Ernährung und das Durchhaltevermögen weil das klappt nicht von heute auf morgen ;)
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