Liebe Expertin03,
Leider muss ich dich etwas enttäuschen, da es wirklich sehr, sehr schwer für dich wird den Spagat in einem Tag zu schaffen ,wenn es schon im Sitzen mit geraden Beinen zieht . Aber ich sage immer: (Fast) Nichts ist unmöglich! Und wenn du es sehr willst und daran glaubst, dann klappt es.
Im jüngeren Alter (bei dir 7) ist alles viel einfacher, die Muskeln und Sehnen sind noch sehr elastisch . Das bedeutet für dich , das es mindestens doppelt so lange dauern wird , als mit 7 Jahren , wenn (!!!) du genau so viel üben wirst .
Trotzdem gebe nicht auf, sondern versuche es erstmal und Wärme dich dafür erstmal gut auf , wie zum Beispiel Mit einem Kardio-Full-Body-Workout (z.B. Zu finden auf YouTube) und dehne dich dann.
Nun hängt es davon ab , welchen Spagat du "haben"/können willst . Den Seitspagat (=Männerspagat) oder den Querspagat (Frauenspagat)? Für beide gibt es verschiedene Übungen , hier zum Beispiel ein Seite mit ein paar Übungen (in der blauen Box): http://spagat.de/spagat-uebungen.html .
Jeder macht natürlich die Übungen , die er am besten findet , zum Beispiel mache ich etwas andere als auf der Seite oben und kann sie dir natürlich auch erklären, wenn du sagst , an welchem Spagat du genau arbeitest (könnte sie in die Kommentare schreiben oder du kannst mich anschreiben) .
Ich hoffe ich kann dir helfen ,
schokosuchti0
PS: wenn du dich nach dem Aufwärmen dich einpackst (besonders die Beine , welche du Dehnen willst) wirst du nicht so schnell kalt