Hallo!

Um gute Ergebnisse zu erzielen würde ich 2 bis 3x pro Woche Muskeltraining und mindestens 1x eine Cardioeinheit machen. So hast du genug Pausen und trainierst trotzdem effektiv. Falls du nicht im Fitnessstudio angemeldet bist, gibt es auch genügend Workouts auf Youtube, die dir helfen können.

Deinen Kalorienbedarf kannst du mit http://www.fitforfun.de/abnehmen/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-brauche-ich_aid_8623.html ausrechnen und die Kalorienzahl steht entweder auf der Rückseite oder im Internet. Wobei ich dir hierbei Apps wie MyFitnessPal oder Ähnliches empfehlen kann, wo du dein Essen loggen und überblicken kannst. Um Muskeln aufzubauen musst du viel Eiweiß zu dir nehmen, Fleisch, Fisch, Quark, Jogurt - alles optimal.Kombiniert mit viel Obst und Gemüse klappt das :)

Viel Erfolg!

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When do you play tennis heißt es :)

Als erstes musst du das Fragewort nehmen (When, Where, Why,..) und dann do you. Danach kommt das Verb 'play' und zuletzt 'tennis'.

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Mit dem Dreisatz rechnen:

1000g → 2,50 Euro
                                     :1000
1g  → 0,0025 Euro
                                     x968
968g   → 2,42 Euro

Rückgeld: 5 Euro - 2,42 Euro = 2,58 Euro


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sie findet einen Freund, wenn der richtige kommt. Man sollte nicht nach jemandem suchen, das passiert doch von ganz alleine..

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Motivier dich mit neuen Schreib- und Lernsachen, wie zB. neuen Stiften, Blöcken usw., setze dir Ziele für dein nächstes Zeugnis, plane jeden Abend ein paar Minuten zum Wiederholen ein und denk an die positiven Auswirkungen des Lernens :)

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deinstallieren* Du musst auf das Windowszeichen unten in der Ecke gehen, anschließend auf 'Programme deinstallieren' gehen und nach Skype suchen, dieses dann auswählen :) Nur löschen deinstalliert es nicht.

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Ich würde mich auf keinen Fall mit ihm treffen! Wenn du ihn erst seit gestern kennst, weißt du doch noch gar nicht so richtig wie er ist. Und wenn er solche Bilder von dir haben möchte, will er bei einem Treffen bestimmt auf etwas ganz anderes hinaus..

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Würde gesünder essen, laufen gehen und Workouts machen, die man auf Youtube finden kann. Das hilft schon sehr viel :)

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Um möglichst viel Muskelmasse aufzubauen, musst du auf jeden Fall sehr viel Eiweiß zu dir nehmen, was du z.B. durch fettarmes Fleisch wie Pute, aber auch Eier, Milch, Jogurt und Proteinpulver zu dir nehmen kannst. 

Wenn du Fett verlieren willst, würde ich neben den Kraftübungen auch noch Ausdauersport machen, denn das hilft am Besten. 

Als Beispiel wie ich angefangen habe:

Morgens: Eiweißbrötchen mit Avocado; Mittags: Gemüsepfanne mit Hühnchenfleisch; Abends: Jogurt mit Obst und zwischendurch Gemüse oder auch Obst. Bin zweimal in der Woche joggen gegangen (ca. 15-30 Minuten) und habe viermal pro Woche trainiert. Damit hab ich auch ein paar Erfolge erzielt :)

Wünsche dir viel Glück :)

und hier noch was ich zu dem Thema bei Google gefunden habe: http://www.team-andro.com/wie-man-opimal-muskeln-aufbaut-und-fett-verliert.html

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1. Surrender - Billy Talent

2. A Thousand Years - Christina Perry

3. Laura - Prinz Pi

4. Down - Jason Walker

5. Hurricane - Thirty Seconds To Mars

6. Silhouttes - Of Monsters and Men

7. Surrender - Entwine

8. Rise (ganzes Album) - Skillet

9. Be Somebody - Thousand Footkrutch

10. I Just Wanna Life - Greenday

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