Du hast ne Keule in der Hose, Kollege

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Mittlere obere Brust richtig (mehr) trainieren?

Hallo :)

Ich möchte bei meinem Krafttraining gerne die mittlere obere Brust mehr trainieren damit der Burstmuskel im Gesamten schöner wirkt. Ich muss dazu sagen ich trainiere erst seit einem Jahr und musste in diesem Jahr leider etwas mehr als 3 Monate pausieren weil ich eine Verletzung durch den Tennissport erlitten habe. Ich bin eher ein sehr schlanker, dünner Typ deswegen hab ich auch nicht so viel Masse die man in Muskeln umwandeln könnte. Die Brust sieht halt sehr flach aus und das möchte ich schon länger ändern. Ich trainiere nicht nur Brust sonder auch alles weitere am Körper. Ich habe auch meine Ernährung etwas umgestellt sodass ich morgens eher auf Fett verzichte und am Tag vermehrt Eiweiß zu mir nehme und versuche die Kohlenhydrate so gering wie möglich zu halten. Aber zurück zum eigentlichen. Wie kann ich diesen mittleren und mittleren oberen Teil der Brust besser und intensiver trainieren? Ich mache schon Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und so eine Art fliegende-druckübung, quasi eine Mischung aus Kurzhanteldrücken und Flys auf der Schrägbank. Zu erwähnen wäre vllt. auch noch das ich zuhause trainiere und nicht in einem großen Studio. Deswegen nutzte ich auch etwas weniger Gewicht als ich vllt mit einem Trainingspartner nehmen könnte denn beim Bankdrücken geht die Sicherheit vor ;)

Hoffentlich hat jemand nen guten Rat wie ich die obere Brust mehr zur Geltung bringen kann :) Wäre euch echt sehr dankbar

mfg :)

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Du musst deinen Brustmuskel mal richtig ausreizen und das funktioniert nur mit hohem Gewicht. Hatte dasselbe Problem wie du Bis ich mit nem Kollegen Kurzhantelbankdrücken usw. mit hohem Gewicht gepusht habe.
Am darauffolgenden Tag hab ich auch zum ersten Mal Muskelkater in der Brust gehabt was ich bis dato nicht hatte...

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