Magerquark :)
Du sagst du isst viel. Okay dann ess mal bitte 400g Magerquark und sag mir du bist nicht satt xD. Natürlich kannste das schlecht ohne alles essen. Hol dir Noch gefrorene Beeren oder halt frisches Obst dazu und tu das rein. Dann bisschen Milch und ein Esslöffel Honig. Hast du ein sehr leckeren Quark bist locker 3-4 Stunden satt und bist vielleicht bei 15g carbs und 300kcal