Hey,

die Ernährung macht fast 70% vom Erfolg aus! Wenn Du noch nicht die Möglichkeit hast einen strikten Ernährungsplan einzuhalten dann achte einfach zu Beginn erstmal nur darauf, dass Du genug Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine (!) isst. Dafür kannst Du Dir eine kostenlose App (wie z.B. Lifesum) downloaden, Deinen Grundbedarf eintragen und dann einfach jedes Lebensmittel tracken, dass Du zu Dir nimmst.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

also wenn es wirklich nur um die Kalorien geht dann kannst Du ja jegliche Art von Süßigkeiten essen.

Ein Beispiel wären Honigwaffeln, die finde ich lecker. Ansonsten wie gesagt Donuts, Schokolade etc.

Wie gesund das ist und ob Du das wirklich machen solltest bewerte ich hier mal nicht ;)

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

das ist von Mensch zu Mensch anders.

Leider habe ich die erste Zeit (so ca. 6 Monate) nicht auf meine Ernährung geachtet und so gut wie gar keine Erfolge gesehen (Habe damals jeden Tag trainiert, also ein Tag Oberkörper, den anderen Unterkörper).

Dann habe ich angefangen auf meine Ernährung zu achten und natürlich weiterhin fleißig trainiert.

Nach 3-4 Monaten trainieren und dazu dann noch auf die Ernährung zu achten (täglich!) habe ich dann wirklich gute Erfolge sehen können.

Bei mir dauerte es also so 9-10 Monate. Geht natürlich deutlich schneller, wenn man von Anfang an auf die richtige Ernährung achtet. Dann solltest Du, wenn Du wirklich jeden Tag durchziehst so nach 3-4 Monaten schon Fortschritte sehen.

Achte also von Beginn an darauf, dass Du genug Proteine etc. zu Dir nimmst! Falls Du von dem Thema Ernährung noch nicht so viel Ahnung hast kannst Du Dir gerne meinen Blogartikel dazu angucken. (Oder Du ergooglest Dir das Wissen einfach so, soll jetzt keine Eigenwerbung sein).

Ich hoffe ich konnte Dir mit meiner Antwort helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

mhm könnte ich mir eigentlich nur durch Mangel an Essen und Trinken vorstellen.

Oder, wenn Du Dich in dem Workout komplett ausgelastet hast.

Achte einfach darauf, dass Du genug Kalorien etc isst. Rechne dafür Deinen Kalorienbedarf aus und tracke dann Deine Ernährung. Früher dachte ich auch immer, dass ich genug esse, bis ich dann mal meine tatsächlichen Kalorien getracket habe. :D

Achte auch darauf, dass Du über den Tag verteilt mindestens 40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinkst!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,
Lukas

Hey,

aufjedenfall "vorbildlich". Jeder Mensch sollte Sport machen und sich fit halten, also regelmäßig Sport machen und gesund Essen.

Natürlich muss man nicht täglich hin gehen und jeden Kalorien zählen. Sport an sich ist aber extrem wichtig und sollte, wie schon erwhänt, regelmäßig betrieben werden.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

wenn ich das richtig verstanden habe willst Du am Tag nur 200-300 kcal essen?

Das wäre total ungesund und Du würdest einfach keine Energie mehr haben für irgendwas.

Falls Du jedoch meinst, dass Du von Deinem täglichem Kalorienbedarf 200-300kcal ins Minus gehst (also zB täglicher Bedarf: 3000kcal und Du dann so 2600-2700kcal ißt), dann ist es gut und Du wirst Erfolg beim abnehmen haben.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

Du solltest lieber mehr Gewichte nehmen, statt die Wiederholungen so hoch zuschrauben.

Also erhöhe lieber das Gewicht, mit dem Du die Übung machst und mache dann 3 Sätze mit je 8-12 Wiederholungen.

Achte auch darauf, dass Du nicht nur die Arme trainierst. :)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

sehr cool, dass Du ein gutes Workout hattest.

Du hast keinen Muskelkater, weil Deine Muskeln schon an eine starke Belastung gewöhnt sind. Muskelkater hat man meistens nur die ersten Monate oder nach einer Pause.

Deine Muskeln bauen sich natürlich trotzdem auf, also keine Sorge. :)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

macht auf jeden Fall sinn, da das am einfachsten ist und man auf weniger Sachen achten muss.

Später dann ruhig auf freie Übungen wechseln. Ein Monat sollte an den Maschinen eigentlich reichen, wenn Du Dich jedoch dann bei freien Übungen noch nicht sicher genug fühlst kannst Du einfach bei den Maschinen bleiben, bis Du sicher genug bist.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

cool, dass Du mit dem trainieren anfängst!

Das sind auf jeden Fall schon gute Übungen. Zu beginn kannst Du ruhig bei Maschinen bleiben, die erleichtern Dir die Ausführung.

Ich würde Dir noch breite Liegestütz empfehlen (ich weiß dafür brauch man keine Maschine :D ). Sie trainieren Deine Brust aber echt effektiv und gerade wenn Du Dich noch nicht ans Bankdrücken "traust" sind sie ideal.

Wenn Dir normale Liegestütz dann zu einfach werden hast Du schon eine gute Basis um zum Langhantel Bankdrücken zu kommen. Oder Du erschwerst die Liegestütz durch Gewicht, dass Du auf Deinen Rücken legst.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas Warnecke

Hey,

die Muskulatur wird auf jeden Fall nach so langer Zeit schwächer.

Er hat es nur leichter Muskeln aufzubauen, wenn er wieder anfängt zu trainieren. (Muscle-Memory-Effect)

Der optische Effekt baut sich normalerweise auch etwas ab, wenn er jedoch wirklich intensiv Bodybuilding für mehrere Jahre betrieben hat kann man das durchaus auch nach mehreren Jahren sehen.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

Nein auf keinen Fall! Du bist ja da, um es langsam zu erlernen, da erwartet niemand, dass Du irgendetwas kannst. :)

Sehr cool, dass Du den Schritt gehst und anfängst!

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

bei vielen Beinübungen wird auch der Po mit trainiert. Wie zum Beispiel bei Kniebeugen und Ausfallschritten. Zusätzlich zu Deinem Beintraining kannst Du aber natürlich auch noch ein paar Übungen machen, die noch spezieller die Po-Muskulatur beanspruchen.

Normalerweise sollte diese Muskelpartie jedoch von Deinem normalem Beintraining abgedeckt sein.

Viele Grüße,

Lukas

Hey,

also Vorschriften gibt es da meistens nicht. Nimm am besten Hallenturnschuhe mit einer dünnen Sohle. Mit denen hast Du am meisten Stabilität und kannst Übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen besser ausführen.

Viel Spaß beim Training!

Lukas

Hey,

also das kann verschiedene Gründe haben. Zum Beispiel, dass Du zu wenig schläfst oder zu wenige Pausen machst (also keine Regeneration).

Meistens liegt es auch an der Ernährung. Achte darauf, dass Du genug Wasser trinkst! Zudem solltest Du immer genug essen, also genug Kalorien, Eiweiße und auch Kohlenhydrate, da diese Dir Energie liefern!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen. :)

LG Lukas

Hey,

ja klar geht das! Zieh am besten einfach immer Dein Krafttraining durch und mache danach noch ein "Spagat-Workout" hinterher. :)

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

LG Lukas

Hey,

das sind doch super Werte! Mach einfach weiter so und steigere Dich leicht nach und nach. Hast Du eventuell ein paar Monate Pause gemacht? Wenn ja, dann es ist ganz normal, dass Du erstmal nur weniger Gewicht und Wiederholungen schaffst, da sich Deine Muskeln abgebaut haben.

Also mach einfach weiter so!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

LG Lukas

Hey,

ich rate Dir davon ab. Beim Kreuzheben brauchst Du einen festen Stand, um die Übung perfekt ausführen zu können. Ich persönlich würde auch keine Vorteile dafür sehen, die man hat, wenn man die Übung auf Zehenspitzen macht.

Schau Dir zu der Ausführung am besten noch ein paar Videos an und kontrolliere Dich, während Du die Übung ausführst auch immer selbst!

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

LG Lukas

Hey,

sind beides gute Optionen! Je nachdem wo Du mehr Lust zu hast und was mehr Deinen Zielen entspricht. Wenn Du zB schnell abnehmen willst solltest Du lieber noch mal 30min Joggen oder Seilspringen. Ansonsten ist Pilates auch super!

Probiere es also auf jeden Fall mal aus und entscheide dann, was Dir mehr Spaß macht und Deinen Zielen eher entspricht! :)

Du könntest es natürlich auch abwechselnd machen, also ein Tag danach noch Joggen/ Seilspringen und den anderen dann den Pilates-Kurs.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen!

LG Lukas

Hey,

wenn Du zunehmen möchtest solltest Du auf jeden Fall auf dem gesundem Weg zu nehmen, also nicht durch Chips, Süßigkeiten etc. Ich denke, dass Du das auch nicht machst, ich wollte es nur nochmal erwähnen :)

Also grundsätzlich brauchst Du ein Kalorienüberschuss, Du musst also mehr Kalorien essen/ zu Dir nehmen, als Du über den Tag hinweg verbauchst. Dafür rechnest Du am besten Deinen Kalorienbedarf mit einem kostenlosem Rechner im Internet aus. Auf diese Summe (zB 2500kcal) addierst Du dann 300-500kcal (zB 2500kcal + 300 kcal = 2800kcal). Das Ergebnis ist dann die Kalorienanzahl, die Du essen musst, um zu zunehmen.

Als nächstes solltest Du Dir einen groben Plan erstellen. Falls Du nicht entscheiden kannst, was Du ißt, weil zB Deine Eltern dies übernehmen ist das nicht schlimm. Wichtig ist, dass Du dann anfängst Deine Ernäöhrung zu tracken, also aufzuschreiben. Das kannst Du mit einer App wie zB Lifesum machen. Da trägst Du dann ein wie viel Du von was genau gegessen hast und Dir wird dann angeziegt, was noch fehlt. (Am Anfang ist das etwas umständlich das ganze Essen zu tracken, aber da gewöhnt man sich dran).

Achte also darauf, dass Du genug Kohlenhydrate, Eiweiße, Fette und natürlich Kalorien zu Dir nimmst.

Ich hoffe ich konnte Dir helfen.

LG Lukas