in 2 wochen wirst du nicht wirklich großartig etwas ändern. du kannst allerdings damit beginnen, dich "auf einen entsprechenden kurs" zu bringen..
essen kannst du alles. allerdings immer daran denken, nie mehr kalorien einnehmen, als du verbrennst. also generell zurückhaltung mit süßkrams. (zucker ist eh schon fast in allem möglichen drinnen) das gilt auch bei getränken. bei kohlenhydraten die faustregel. vom volumen nie mehr kohlenhydrate in deinen teller, als die größe deiner faust..
täglich etwa 1 stunde in bewegung investieren. gymnastik ist auch sehr gut. kraftraining sollte niemals ohne grundlagen angegangen werden. erst die muskeln, bänder und sehnen, an "belastungen" gewöhnen. das klappt am besten durch bewegung und gymnastik..