Hey :)
Das wichtigste ist, dass du läufst!
Erst mal egal wann, egal wo... Hauptsache du bekommst Ausdauer im laufen.
Dann musst du ein bisschen an den Feinheiten feilen... Technik kann in so einem Lauf auch wichtig sein... Du könntest eine professionelle technikanalyse machen lassen, oder vielleicht hast du jemand der sich damit ein bisschen auskennt ...
Wenn nicht, dann schau dir im Internet an wie die fußtechnik aussehen soll und vergleiche und verbessere dann... Tipp: es ist eine andere fußtechnik als beim sprinten, darauf solltest du unbedingt achten :)

Und dann geht's ans trainieren:
Als erstes solltest du das Training so erweitern, dass du dir zB 5km/10km als ein Pensum setzt, das du möglichst jeden zweiten Tag, immer etwas schneller läufst... Damit gehst du hoch bis eine Woche vor dem Termin auf die 21km
Dann solltest du ein doppeltraining machen, das heißt zweimal täglich, aber nicht jeden Tag trainieren...
In der 3. Woche solltest du einen Tag dieses 10km/20km ( je nach befinden) machen und jeden zweiten Tag ein Intervalltraining, das mit Schnelligkeit arbeitet ... Auch ein Schnelligkeitszirkel kann da helfen.

Die prüfungswoche solltest du so angehen, dass du nicht mehr über 15km läufst ... Kürzer und dafür öfter trainierst ... Bis zu 5 mal täglich, dafür bloß 20 min pro Einheit.

Ernährung ist auch ein wichtiger Punkt, auf jeden Fall genug Kohlenhydrate am Abend essen und nicht ohne Frühstück trainieren gehen... Wenn du Eiweißshakes magst, dann kannst du auch die zusätzlich trinken, ist aber kein Muss... Gesund und ausgewogen, genug aber nicht zu viel ist hier die Devise :)

Ps. Ich bin lauftechnik Trainerin und hab schon selbst viele dieser Läufe absolviert, wenn du noch fragen hast, jederzeit gerne ;)
Lg

Hey :)

Diese Regel mit simple past und past perfect gilt nur, wenn du eine Handlung in der Vergangenheit hast und dann eine Handlung, die noch weiter in der Vergangenheit stattgefunden hat.
Wichtig ist, dass beide Handlungen In der Vergangenheit stattgefunden haben müssen, um überhaupt past perfect benutzen zu dürfen.

Wenn du jetzt den Satz hast ...
I'm watching tv After I finished my homework.
Dann ist ja, dass du fernsiehst nicht in der Vergangenheit und somit brauchst du auch kein past perfect

Lg :)

Hey :)
Wenn du die Brücke halten kannst, dann ist der Bogengang vorwärts nicht mehr weit weg.
Versuche im Handstand sicher stehen zu können für mind. 3 Sekunden...
Dann schwingst du in den Handstand auf und winkelst in der Luft die Füße ab und fällst einfach um... Das ist der 1. Schritt Richtung Bogengang

Wenn du das sicher kannst, bleibst du im Handstand stehen und überstreckst beim nach vorne fallen ins hohlkreuz.
Und dann hast du ihn eh schon...
Wenn du ihn kannst und an den Feinheiten trainieren Willst, darfst du mich gerne anschreiben :)

Hey :)
Also du solltest kein riesiges Frühstück zu dir nehmen und vor allem keinen Kaffee trinken.
Aber eine Banane, oder ein Apfel geben dir die Energie, die du brauchst.
Du kannst auch etwas trinken, Wasser mit Magnesium zB :)
Aber ganz ohne Würde ich nicht loslaufen und rate es auch keinem.

Viel Spaß beim Sport
Lg

Hey :)

Also das alles sind absolut subjektive Meinungen von Leuten, die alle in anderen Psychiatrien waren.
Ich selbst könnte dir jetzt auch ein paar negative und ein paar positive Geschichten erzählen...
Aber ich war in insgesamt 2 Psychiatrien für Ca 3 Monate...
Als Patient, das weiß ich im Nachhinein, nimmt man vieles schlechter war, als es ist, einfach, weil es unangenehm ist, weh tut und nichts besser macht, wenn jemand da Salz rein streut, wo man selbst nicht mal hinsehen möchte...
Keine Arbeit ist härter, als die Arbeit an dir selbst.
Therapie ist harte Arbeit. Du hast deshalb so viel Freizeit, weil du das brauchst, um über deine Geschichte nachzudenken, dich abzulenken und Anzufangen wieder ein geregeltes Leben zu leben.
Eine stationäre Therapie ist wirklich nicht leicht, im Gegenteil... Du wirst Rückschläge haben und dein Leben wird sich ändern, das macht Angst und deshalb kommen diese negativen Berichte zustande.
Es ist aber 24h jemand da, der mit dir redet, wenn du das willst... Ob 3 Uhr Nachmittag oder 3 Uhr in der Früh... Jeder Pfleger nimmt sich die Zeit, die du brauchst und du kannst auch jederzeit mit deinem Arzt oder Therapeuten sprechen, auch, wenn du grade keinen Termin hast. Die wollen dir alle Helfen und auch nur das beste für dich, auch, wenn sich das am Anfang nicht so anfühlt!

Doch noch ganz kurz zu meiner Geschichte... Ich wurde ständig ohnmächtig und hatte das Gefühl von den Pflegern und Ärzten nicht richtig ernst genommen zu werden... Bin aber geblieben, bis mich meine Ärztin entlassen hat... Ich habe danach ambulant 3 Jahre Therapie gemacht, war nochmal in einer Klinik und hab nochmal ein Jahr Therapie gemacht... Und jetzt bin ich gesund, Werde nicht mehr ohnmächtig und wurde auch wirklich gesund geschrieben. Ich konnte mein Abitur machen und studiere jetzt. Ich muss aber ehrlich sagen, ohne die stationären Aufenthalte wäre ich nicht so weit gekommen.

Ps. Ich wollte nie Medikamente nehmen und musste das auch nicht :)

Alles liebe und gute für dich :)

Klingt nach Muskelzerrung... Ruhig halten, wenig belasten, kühlen :)
Das geht wieder weg, keine Sorge :)

Wenn etwas gerissen wäre, könntest du gar nicht mehr richtig laufen, also Kopf hoch :)
Gute Besserung und liebe Grüße :))

Also bist zum nächsten Donnerstag ist ja noch etwas Zeit :)
Er wird sich nächste Woche bei dir melden, falls nicht, kannst du ihn ja am Mittwoch nochmal anrufen und fragen, ob der Termin steht.

Alles gute und liebe Grüße :)

Hey :)
Theoretisch kannst du es versuchen...
Aber sobald sich etwas ändert, oder auch nur leichte Schmerzen auftreten, musst du aufhören.
Ich wäre vorsichtig, weil ein erneuter Bruch oder eine Versteifung ist ja viel schlechter, als abwarten.
Vllt kannst du erstmal ein bisschen spazieren ( etwas schneller ) und schauen wies dir damit geht?

Alles gute und liebe Grüße

Hey :)
Also du musst ganz oft zwei Texte vergleichen im Bezug auf einen Aspekt, z.B die Wirkung auf den Leser, oder die Sprache oder so...

Und zweitens, das kannst du schon!
Sofern das Drama unbekannt ist, bekommst du einen Text, der es zusammenfasst und dann solltest du in der Lage sein es ungefähr einzuordnen...

Deutsch ist aber nicht ganz leicht, hab da letztes Jahr durch müssen ;)
Viel Glück morgen!
Lg

Hey :)
Hab letztes Jahr Abi gemacht und weiß noch, dass der Schluss tatsächlich der Schluss ist...
Also b, musst du davor noch unterbringen :)
Viel Glück am Dienstag
Lg

Hey :)
Erstmal ist noch gar nichts zu spät!
Handwerk ( und Friseur ist ein Handwerk ) wird händeringend gesucht... Von daher hast du noch alle Chancen und Möglichkeiten!

Du kannst, wenn du keinen Bezug zum Salon hast, auch schreiben, warum du unbedingt Friseur werden möchtest... Also recht allgemein, warum dich das eben interessiert.

Das mit den Noten ist nicht so tragisch, du erlernst ein Handwerk, da steht die Leistung, die du bringst im Vordergrund.
Was bringt einem ein Friseur mit super Noten, der keinen Sinn und kein Gefühl für Haare hat... Zu so einem würdest du auch nicht gehen und die Salons wissen das auch.

Also Kopf hoch! Bewirb dich, Trau dich direkt hinzugehen, oder anzurufen!
Das wird schon!
Viel Glück und liebe Grüße

Hey :)
Ich denke krank ist das falsche Wort, du hast etwas zu verarbeiten, das ist erstmal gut, zumindest besser als Verdrängung.
Nur svV ist der falsche Weg... In speziellen Skills Trainings kann man dir zeigen, was du machen kannst, wenn du Schneidedruck verspürst.
Eine begleitende Psychotherapie ist hilfreich, um aufzuarbeiten, was dich so sehr beschäftigt.

Glaube nicht, dass du krank, verrückt oder irre bist! Vielleicht eher ein besonders sensibler Mensch mit einer Vergangenheit, das ist was ganz normales.

Halt durch und alles liebe!
Lg

Hey :)
Ich rate dir, dir ein kalorienziel zu setzen.
D.h. Dir zu überlegen, wie viele Kalorien du am Tag verbrennen möchtest und dir dann ein passendes Trainingsprogramm steckst.
Du bist nicht stark übergewichtig, also solltest du deinem Körper nicht zu viel zumuten, denn das kann schnell nach hinten losgehen.

Den Grundumsatz solltest du bei deinem Gewicht um max 200 kcal untergehen.
Das heißt, wenn du Sport machen möchtest und 500 kcal verbrennst, musst du 300 kcal auf deinen Grundumsatz draufpacken.
Dein Körper braucht die Energie und die solltest du ihm geben.

Du solltest vor allem auch Kost zu dir nehmen, die deinem Körper etwas bringt, also kein fast Food o.ä.

Ich bin selbst in deinem Alter, aktive Leistungssportlerin und Fitness Trainerin...
Und kann dir aus Erfahrung sagen, dass das ein bisschen Zeit braucht, aber dann tatsächlich etwas bringt... Versuche auch nicht nur auf die Waage zu hören, denn die lügt in dieser Phase oft... Muskeln sind ja schwerer als fett ;)
Dranbleiben und durchhalten!
Lg

Hey:)
Du kannst dich an deinen Hausarzt wenden, der dich einweist, oder zum Psychologen überweist und spätestens der weist dich nach einem Gespräch ein, wenn du dad möchtest!
Du kannst aber auch in deiner örtlichen Psychiatrie anrufen und den Dienstarzt verlangen, der sagt dir, auf welche Station du kommen würdest und dann kannst du dich dort melden... Dann wird ein aufnahmetermin vereinbart und du hast deinen festen Therapieplatz.

Es ist auf jeden Fall der richtige Weg!
Ich wünsche dir alles gute und viel Erfolg :)
Lg

Hey :)
Du steckst mitten in der Entwicklung und im Wachstum... Alles, was du zu dir nimmst, BRAUCHT dein Körper ganz dringend, um Knochen, Muskeln und eben deinen kompletten Bewegungsapparat ordentlich zu entwickeln...

Wenn du was für deine Fitness tun willst, dann suche dir einen Sport, der dir Spaß macht und geh in einen Sportverein.

Das ist das sinnvollste, abnehmen brauchst du wirklich nicht :)
Lg

Wo willst du denn hingebracht werden?
In die Schule?

Also, wenn du aktive suizidgedanken hast, werden die dich zumindest ins Krankenhaus bringen und dann weitere Schritte unternehmen.

Das ist aber alles halb so wild! Lass' dich drauf ein, dir wird geholfen.
Bestell dir auf jeden Fall einen Krankenwagen, wenn du psychisch nicht mehr in der Lage bist selbst in ein kh zu gehen.
Falls doch, ruf in deinem örtlichen bkh an und verlange nach dem Diensthabenden Arzt... Er kann dir sagen, was das sinnvollste ist...

Ich glaube aber, ein Gespräch mit einem Profi und eine Nacht ganz wo anders, sind oft schon ziemlich Maßgebend!

Gib' nicht auf! Alles gute und liebe :)

Hey :)
Hatte viele Nachhilfeschüler in englisch... Die ultimative Eselsbrücke, die geholfen hat war...

Since: Zeitpunkt, weil das i einen Punkt hat

For: Zeitraum, weil das o einen "Raum" darstellt

Hoffe das nützt auch dir was :)
Lg

Hey :)
Fang langsam an, also zB mit 2-10 min laufen, dann 2-6 min gehen ... Mache das Ca 30-50 min ... Am besten jeden zweiten Tag
Dann steigerst du das Ganze und nimmst so viel gehen, als möglich raus ...
Also irgendwann solltest du dann eine halbe Stunde durchlaufen können ...
Wähle ein Tempo, in dem du ohne Probleme tief einatmen kannst.
Und dann steigerst du das Tempo, ab der 2.-3. Woche ...
Bis du eben 12 min schnell laufen kannst...
Dann passt du noch die Meter an.

Was ich dir beschrieben habe, ist das Standart Trainingsprogramm für diesen Cooper Test.

Dranbleiben und durchhalten :)
Lg

Hey :)
Wenn du vorher ein eher unsportlicher Mensch warst, kann das auch ein wenig zu viel sein.
Gönne dir in der Mitte der Woche einen Trainingsfreien Tag, an dem du aber versuchst keine Kohlehydrate zu dir zu nehmen.
Und wie schon oft erwähnt, schau nicht aufs Gewicht ... In der Regel ist Muskelmasse deutlich schwerer.
Halt durch, das wird schon! :)
Lg