was haltet ihr von meinem ernährungsplan was den muskelaufbau (bodybuilding) betrifft?

morgens früh ca 6 uhr : 200g haferflocken, 60 g whey protein

gegen ca 10 uhr: hab ich leider nur zeit für nen proteinriegel aus beruflichen gründen

gegen ca 13.30 uhr banane und proteinriegel

gegen ca 14.00 uhr-14.30 uhr : 150- 400 g mageres hühnerfleisch,125g reis,100g nudeln

gegen ca 17.00-18.00 uhr (nach dem training): whey protein 60 g

gegen ca 20.00 uhr 150-400 mageres hühnerfleisch,125g reis,100g nudeln

22.00-23.00 uhr:400 g magerquark

also was haltet ihr davon hartes training ist natürlich vorausgesetzt ;)

Liebe Freunde,

nachdem ich ein Treffen geschwänzt habe, muss ich nun für morgen (letzer Schultag) einen kreativen Beitrag die gemeinsame Klassenstunde bringen. Soll so 10 Minuten dauern, Hat jemand ne Idee?

Hallo Leute , wie kann ich meine Schultern mit Langhantel oder Kurzhantel trainieren ?

Lg (-:

Hallo Leute, ich will mal wissen wie man einen Six-pack bekommt.? Wenns geht ohne situps....Danke

hallo leute
ich trainiere schon lange doch ich hatte vor kurzem eine etwa 2 monate lange trainingspause . ich trainiere aber 5 mal die woche im studio . wenn ich meinen bauch anspanne sehe ich sehr gut die oberen 4 bauchmuskeln. aber leider nur wenn ich anspanne :( aber ich bin ein kämpfer und will es schaffen ein sixpack zu bekommen. wenn ich sehr viel cardiotraining mache und sehr sehr intensives training mache ?? ich betreibe schon mein ganzes leben lang sport. schaffe ich es bis zum märz oder aprill 2013 ein sixpacx zu bekommen ?? ab wann werde ich schon etwas sehen können ohne anspannen ?? größe:183cm gewicht:74 kg kfa:13-14 % bitte nur ernste antworten und nichts mit "sixpack gibts anner tanke und so ";)

Hallo!

Ich habe zuhause bereits 2 Kurzhanteln mit insgesamt 30 Kg Gewichtsscheiben, eine Königsfeder und eine Klimmzugstange im Türrahmen. Ich bin 16 Jahre alt und möchte meinen Körper jetzt richtig auf Vordermann bringen! :) Fitnessstudio ist mir aber zu teuer... Kostet 30 Euro im Monat und man muss einen 2-Jahres-Vertrag abschließen.

Darum hab ich mir gedacht, dass ich mir zuhause lieber mein eigenes Fitnessstudio aufbau. Das sollte aber nicht zu teuer sein; trotzdem alles trainieren, was zu einem "Adonis-Körper" führt. :D

Hab mal ein bisschen im Internet gesucht und folgendes gefunden: http://www.amazon.de/Christopeit-Hantelbank-Concept-Schwarz-Silber/dp/B000K8635S/ref=sr_1_9?s=sports&ie=UTF8&qid=1346152728&sr=1-9 Was haltet ihr davon? Ich würde mir noch ein paar Zusatzgewichte kaufen...

Ist dieses Gerät kaufwürdig, oder gibt es bessere? Mir ist es wichtig, meinen gesamten Körper trainieren zu können - sieht ja sonst irgendwie komisch aus! Falls ihr bessere Fitnessgeräte kennt oder mir von diesem hier abratet, kommentiert bitte! :)

Lg

ich bin grad auf muskelaufbau und will mein gewicht gleich halten und den fett (sowie bauchfett..dicker fett etc) vermeiden...ich bin schlank und hab nen flachen bauch..heute und gestern habe ich bei subway gegessen..also roasted chicken breast vom vollkornbrötchen (langes sub) nun zu den hauptfragen.:: wie oft darf man subway in der woche (darauf folgenden tagen..) essen, ohne dass man dicker wird bzw an fett zunimmt.....ich hab mein sub nur mit tomaten hähnchenbrust , peperoni und scharfe sauce zubereiten lassen..brotsorte war vollkorn..eig kaum fast food aber bitte hilft mir dabei, seid ernsthaft

hallo allerseits,

kann mir jemand übungen für die beine oberschenkel und/oder unterschenkel sagen?

Danke und LG Jojo

Hey Leute ich bekomme es einfach nicht hin. Der Markt ist voll von Videos und Übungen (alleine schon in den Magazinen) zum Thema Bauchmuskeltraining. Alle haben angeblich die besten Methoden... Ich mache jetzt schon seit 2 Monaten Übungen nach dem Video weil es angeblich super Ergebnisse bringt: http://www.youtube.com/watch?v=wwgBNVJjXuo

Aber irgendwie weiß ich nicht ob die ausreichen um einen Waschbrettbauch zu bekommen oder muss ich dass Jahre machen?

Gibt es kein Power Workout wo mit den wirklich Effektivsten Übungen?

Ihr würdet mir sehr weiterhelfen, wenn ihr mir sagen könnt welche Übungen (mit Satz und wdh.) optimal sind um zügig erfolge zu erzielen. Am liebsten noch aus eigener Erfahrung.

Danke im voraus

Moin, Bin 16 und trainiere jetzt schon seit 4 Monaten regelmäßig im Fitnessstudio. Nach dem Training nehm ich immer einen Eiweißshake mit folgenden Zutaten: -500 g Quark -200-300ml Milch -1-2 EL Kakao -1-2 Bananen Mir wurde aber gesagt, dass dieser Shake zu viele Kalorien hat...Sollt ich ihn weiter nach dem Training nehmen oder eher zu anderen Uhrzeiten oder überhaupt garnicht? Danke schonmal im vorraus ;)

ist muskelkater ein zeichen von Muskelaufbau??

Ich habe mir einen Crosstrainer angeschafft und der sagt mir immer wieviel Kalorien ich verbrauche, kann man das auf sein Gewicht zurückrechnen. Aber nochmal wieviel Kalorien hat eine bestimmte Menge körpereigenes Fett

Hey Also Ich trainiere eig schon sehr sehr lange xD Vllt 1 yahr oder 8-9 monate Und ich hab schon vortschritte gemacht ^^ ..Ich Hab so Eine sixpackform Aber Ich kriege nicht diese berge oder so :D Diese stellen die so raus kommen von sixpack ...Ich Bin 14 Jahre Und trainire Jeden 2. Tag ...Also Ich trainiere ein einem tag alle muskeln . z.B die brust 2 verschiedene übungen jede übung 3 sätze und 12 wgh oder mehr... Ich hab 5 kg Hanteln Und kan ungefähr 40 wdh machen xD Muss höhere kg holen ich weiß xD....Wie gesagt ich trainiere also Jeden 2. Tag den bauchmuskel Das training Hier :http://www.youtube.com/watch?v=9oAbP7LHT9Q Ich kan ja noch nicht an die geräte.. Bin Ich irgendwie zu Jung für die berge am sixpack oder Bin ich zu dünn ?? =(( So viel Training Und Ich leide soviel xD Sei 1 jahr und keine berge nur so die form .. Ich wiege 50-52 und bin 180 groß ..........!!! Ahja Und ich kan mein bauch irgendwie so packen also Hab da glaub ich so bisschen speck aber das kann doch eig nicht sein weil ich doch trainiere und das verbrennen müsste .. Danke im Vorraus =)

Hallo, ich hab mal ein paar fragen zu dem Körpereigenen Wirkstoff Kreatin !

1. Ist Kreatin sichtbar, also kann man an den Muskeln von jemanden sehen das er es genommen hat ?

2. Ist es mit richtigem Training+Einnahme schädlich ?

3.Sieht innerhalb von 1-2 Monaten große Fortschritte ?

Ich danke euch für hiflreiche Antworten

mfG Technoshoot !

Hallo! Ich habe mir vorgenommen zu trainieren,und habe heute erst richtig damit angefangen.Ich wollte erst mal morgens mittags abends jeweils 20 Liegestütze machen,dann natürlich noch Situps,außerdem joggen und noch mit Hanteln trainieren...Heute morgen war ich dann 2km joggen,dann 20 LLiegestütze.Und jetzt hab ich Muskelkater^^ Soll ich trotzdem weiter machen? Also ich habe genauer gesagt gestern schon morgens mittags und abends die 20 LS gemacht,dann halt heute morgen.Sind 20 Liegestütze zu viel für den Anfang? Ich hab früher schon viel Sport gemacht,und bin auch körperlich topfit,nur wollte ich halt jetzt mit Muskelaufbau anfangen.Soll ich jetzt ganz normal weiter machen mit den 20 Stück trotz Muskelkater? Oder soll ich erstmal nur 15 oder so? Kann auch sein weil ich ca. 2 Monate kein Sport gemacht hab...Sorry wegen der Satzstellung,sind wahrscheinlich die Ferien schuld ;)

Hallo Leute,

ich habe einen echt miesen Stundenplan. Um mir diesen wenigstens ein wenig zu verschönern, möchte ich meinen Englisch-GK wechseln, damit würde ich bezwecken, dass mir sechs Freistunden und ein Nachmittagsunterricht wegfallen. Der andere Kurs würde auch optimal in meine Freistunden fallen. Nun ist das Problem, dass ich nicht einfach so Grundkurse wechseln kann, sondern nur mit einem triftigen Grund. Habt ihr Vorschläge, welche das sein könnten? Mir egal was, Dreistigkeit gewinnt ;)

Mit freundlichen Grüßen

ein typisches lederarmband, denke es steht ihr gut und passt zu ihr, hab mich auch selbst eins gekauft. reicht das als geschenk? soll ich auch noch ne postkarte schreiben? oder schreibt man die nur der familie und so?

Ich bin 16 Jahre alt (männlich) und möchte nun mit Krafttraining anfangen.Ich bin 173cm groß und wieso 73 kilo:)Ich bin leicht muskulös und möchte nun mit Krafttraining anfangen. Ich habe mir überlegt das zu kaufen : http://www.amazon.de/gp/product/B003YFIS5W/ref=s9_simh_gw_p200_d0_i1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1CCRTQCE1769XNFW8FXQ&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463375173&pf_rd_i=301128

Zu hause habe ich noch eine Klimmzugstange und kurzhanteln.

wie findet ihr das gerät? Probleme : Latziehen geht nur bis 60 Kilo aber ich denk 70 Kilo wirds schon aushalten (später einmal)und mit klimmzüge kann man dann auch noch gut trainieren.

Wie findet ihr das Gerät also?Kennt sich jemand von euch aus?

Hallo, ich wollte mal fragen wie rum es schwerer ist:

Von Dünn zu Muskulös oder von Dick zu Muskulös?

Oder spielt das überhaupt keine Rolle?

Hallo Zusammen

ich bin 15 Jahre alt und männlich. Ich würde gerne mehr Muskeln aufbauen v.a an den Armen ... Ich hab mir schon Hantel gekauft (verstellbar zwischen 2-20 KG pro Hantel).. Ich möchte allerdings nicht ins Fitnessstudio gehen, also nur Übungen die ich daheim und in der Natur machen kann... Ich habe mal gelesen das Training den Wachstum hindert ? Stimmt das ?! Und ich bin noch ein Anfänger in dem Gebiet Muskeln und habe deswegen keine Ahnung wie ich mich ernähren sollte, und welche Übungen ich machen kann ? Ich brauche eure Hilfe, ich bin nämlich mit meinem jetzigen Stand sehr unzufrieden :( Habt ihr ne gute Idee für ein Trainings/Ernährungsplan den ich ausführen könnte ?!

Danke