Ja, dein Gedanke ist da schon richtig. Nach so langer Pause kann man trainingstechnisch quasi wieder von 0 anfangen, sprich Ganzkörperplan. Wie du den ausführst ist dir und deinem Ziel überlassen - schneller Kraftzuwachs oder sind dir die kraftwerte egal und du willst einfach nur schnell wieder in Form kommen?
Da steht Verdopplungszeit 30 Minuten. Sprich alle 30 Minuten gibt es doppelt so viele Salmonellen wie noch vor einer halben Stunde und eine neue Generation.
Zwischen 30 Minuten und 1 Stunde liegt genau eine halbe Stunde, sie verdoppeln sich also ein mal. 200*2 = 400 , sprich auch 1 neue Generation.
Zwischen 1 Stunde und 2 Stunden sind jetzt aber 2 halbe Stunden. Sie verdoppeln sich also 2 mal. 400*2 = 800 und 800*2 = 1600 Salmonellen nach 2 Stunden, somit diesmal +2 neue Generationen
Zwischen 2 Stunden und 3 Stunden liegen wieder 2 halbe Stunden, sprich wieder 2 Verdopplungen. 1600*2 = 3200 und 3200*2 = 6400 Salmonellen nach 3 Stunden, wieder plus 2 neue Generationen
Beim nächsten Abschnitt zwischen 3 und 5 Stunden liegen 4 halbe Stunden, du musst also 4 mal verdoppeln, 4 neue Generationen drauf usw...
Der Deload ist eine ganze Trainingswoche, in der du dein Trainingspensum senkst, damit dein Körper auch Zeit zum regenerieren bekommt. Deine Muskeln passen sich sehr schnell an, passive Strukturen (Gelenke, Sehnen..) jedoch nicht so schnell, deswegen macht es manchmal Sinn zu deloaden. Ebenfalls deloaden sollte man, wenn das Trainingsvolumen zu viel für den Muskel wird (,,overreaching"), sonst läuft man Gefahr, in ein Übertraining zu geraten (ist aber sehr viel seltener als manche glauben, da es vorher schon viele Warnsignale gibt, z.B. Schlafprobleme, Schmerzen, absolut keine Lust aufs Training etc.)
Alternativ kann man anstatt einer Deload auch eine ganze Woche Pause machen, der Vorteil bei einer Deload ist jedoch, dass man die Bewegung weiter ausführt und im Schema bleibt.
Wie man eine macht ist einem selber überlassen. Es gibt sehr viele Wege hier und nicht nur ,,einen Richtigen". Einige machen z.B. ein paar Sätze weniger und trainieren mit geringerer Intensität (etwas Gewicht von der Stange runter).
Ich persönlich trainiere einfach mit weniger Sätzen, ich verringere nicht meine Trainingsgewichte. So hab ich den Vorteil, dass ich mir nach der Woche mit leichteren Gewichten nicht denke ,,boah ist das wieder schwer :D".
Ich nehme also einfach die Hälfte an Sätzen; orientiere mich an der Trainingswoche aus meinem Cycle, welche das geringste Volumen hatte.
Als Anfänger (bist du einer?) musst du aber noch nichts von Cycle usw wissen, einfach merken: Trainier ruhig weiter mit deinen Gewichten, mach aber nur noch die Hälfte. Hast du in der letzten Woche insgesamt 12 Sätze Brust trainiert, solltest du in der Deload somit nur noch 6 für die Brust machen usw...
Die Zeit, also in deinem Beispiel 1 Jahr, sagt gar nichts über deinen Stand aus. Du kannst 5 Jahre trainieren und noch kompletter Anfänger sein, wenn du einfach nicht dazulernst und falsch trainierst, dich nicht steigerst. Deine Kraftwerte geben da schon eher die Richtung an.
Du hast hier 29 Sätze in einer Einheit - das ist echt viel. Da ist schon lange Schluss und gegen Ende bringst du einfach keine Leistung mehr, egal ob das andere Muskelgruppen sind. Der Körper ist insgesamt erschöpft.
Zudem fehlen mir auch einige Grundübungen. Keine V-Squats, mach richtige, freie Squats. Kreuzheben würde ich ebenfalls einbauen, genau wie Bankdrücken. Du machst hier nur Brustpresse als Übung, finde ich schon dürftig. Als Anfänger brauch man keine Angst vor den Grundübungen haben, mann soll sie einfach von Anfang an richtig erlernen und dann geht das auch alles problemlos.
Ich rate dir zu einem komplett neuem Anfänger-GK-Plan mit richtiger Struktur und einem vernünftigem Progressionsschema (wann und wie viel das Gewicht steigern) zum Beispiel:
https://www.youtube.com/watch?v=jh6UR9JQSMM
Nein, das was in den Supermärkten verkauft wird ist quasi nie frei von Zusatzstoffen. Definitiv nicht gesund. Aber selbst wenn du dir deine eigene herstellen würdest, wäre das auch nicht optimal. Erdnüsse haben nämlich ein extrem schlechtes Omega 3 zu 6 Verhältnis (mit das schlechteste) und ich würde sie gar nicht essen. Wenn man Erdnüsse unbedingt essen will, sollte man nur kleine Mengen essen. Viele Leute gehen immer davon aus, dass alle ,,Nüsse" gesund sind, das ist aber falsch. Man sollte auf ein ausgeglichenes Omega 3 zu 6 Verhältnis achten, und Erdnüsse sprengen dieses komplett. Wenn Nüsse, dann würde ich eher Walnüsse oder Macadamia empfehlen, die haben deutlich bessere Werte.
Das gleiche Problem hatte ich vor etlichen Jahren auch als ich mit dem Sport angefangen hatte. Ich war sehr dünn und konnte kaum was essen. Was mir geholfen hat - shakes. Ich rede nicht von diesen sehr ungesunden weight gainer shakes usw. Sondern von selbstgemachten shakes. Besorg dir einen guten mixxer und dort kannst du dann Haferflocken, Nüsse und Bananen etc. Mixen. Konsistenz ist dann zwar nicht ganz wie Milch, aber du bekommst es deutlich besser runter als wenn du feste Nahrung konsumierst. kriegen übrigens auch viele Menschen mit esstörungen etc. LG
https://www.bussgeldkatalog.org/fuehrerscheinentzug-wegen-drogenbesitz/
Es kann unter Umständen allein wegen des Besitzes schon eine ganze Menge auf dich zukommen, auch der Entzug der Fahrerlaubnis ist eine mögliche Maßnahme.
Das sind Bakterien aus dem Mundraum, welche sich in der feuchten Umgebung sehr wohl fühlen und sich schlagartig vermehren.
