das normale, da es freie gewichte sind und die übung somit gelenkschonender ist und die stabilisierenden muskel zusätzlich (stärker) aktiviert werden
das kann man dir nicht beantworten ohne dein alter, deine trainingserfahrung, die regelmäßigkeit deines trainings usw zu kennen. aber da du wahrscheinlich kein bodybuilder bist, reichen 1-2 für den bizepS und 2 für den trizepS, sofern wir hier von isos reden.
6er, 8er ,10er da du hier nicht so schnell sein aber eine gute schusstechnik haben musst. allerdings solltest du dafür noch extra konditionstraining betreiben
wenn du wirklich krafttraining betreibst, ist ein ganzkörpertraining 2 tage in folge schlecht, würdest du verschiedene muskelgruppen trainieren wäre das hingegen kein problem. lass doch lieber den kurs weg und geh dienstag und donnerstag? oder du machst eine einheit am wochenende.
ich kauf immer auf amazon, ich persönlich finde die preise dort okay, kenne allerdings auch keine andere seite...
erst enges bankdrücken, da du hier die brust stärker trainieren kannst und du, wenn du erst die dips machen würdest, keine kraft mehr fürs engen BD hättest
geh in einen laden und probiere ihn da an, auch wenn du ihn (aufgrund des niedrigeren preises etc) dann doch im internet kaufst. das ist wichtig, weil ein fußball schuh einfach zu 100% passen MUSS!
such mal bei youtube nach rob bailey
du brauchst proteine zum muskelaufbau, kohlenhydrate zum masse aufbau (masse brauchst du für die muskeln, da muskeln diese energie brauchen) und gesättigte fette.
sehr gesund sind: fisch, geflügel, vollkornprodukte, nüsse, samen, hülsenfrüchte, obst, gemüse und wasser.
es sollte 3 hauptmahlzeiten geben (morgens, mittags, abends) und dazwischen 2-3 snacks, wieviel du essen musst kann ich dir nicht sagen, weil das individuell ist, aber du solltest auf jeden fall nie hungrig sein.
ist sicher okay, ein probetraining ist ja auch erstmal kostenlos. allerdings finde ich die nicht so gut deine freundin mitzunehmen, da ich mir vorstellen könnte, dass sie dich vom training ablenken könnte.
obst, gemüse, vollkornprodukte, fisch, geflügel, samen, nüsse, hülsenfrüchte sind sehr gesund. fett ist im prinzip nichts schlechtes, du musst nur drauf achten, dass es gesättigte fette sind. am besten nur wasser trinken, da in den meisten säften eine ganze menge zucker drin ist.
füße schulterbreit aufstellen, durch drehen der füße nach innen bzw außen werden lediglich andere muskelpartien besonders beansprucht. die knie werden nicht gedreht (wohin auch immer)
sags deinem trainer und dann könnt ihr nach dem einspielen/aufwärmen mal gucken. aber spiel nicht, wenn du dir nicht wirklich sicher bist, sonst ziehst du dein ganzes team mit runter
du darfst nicht zu verkrampft und fokussiert sein, guck dir ronaldinho an: der hat immer so gespielt, dass er auch spaß hatte und der war/ist einer der besten spieler aller zeiten. genau so ists mit káká, ronaldo, messi, iniesta usw
mache auf keinen fall frauenliegestütz, bei denen brauchst du keine spannung im bauch und unterem rücken. daher kannst du hier auch keine kraft aufbauen, welche du aber für eine richtige liegestütz benötigst.
mache die liegestütz auf einer erhöhten fläche, dann sind sie einfacher. versuche eine höhe zu finden bei der du mindestens 12 stück schaffst. jetzt machst du 5x so viele liegestütz du kannst, mit jeweils 1min pause dazwischen. das ganze kannst du jeden tag machen, es sei denn du hast muskelkater im trizeps oder der brust, dann setzt du mal einen tag aus.
jeder kann masse aufbauen, absolut jeder. ob man eher schlank wie ein kickboxer oder ein schrank wie ein ringer ist, hängt von der menge an kalorien, welche man täglich zu sich nimmt und der art von training ab (damit ist die menge an cardio- bzw reinem kraftsport gemeint).
ob das in ordnung ist musst du für dich selber entscheiden, aber falls es das deiner meinung nach nicht ist, versuche doch studio und soziale kontakte zu verknüpfen. lerne zB andere trainierende erkennen, aber sprich sie auf gar keinen fall im training an ;) das "problem" mit den mädchen lässt sich im studio sicher auch super lösen...
mach beides, am besten immer nacheinander, also Mo, Mitt, Fr krafttraining und Die, Donn, Sa gehst du joggen.
ausdauersport verbrennt in dem moment fett indem du ihn ausführst, allerdings nicht sonderlich viel. krafttraining steigert die fettverbrennung nach dem training und zwar über stunden. weiterhin verbrennt jeder mensch immer fett, das ist der normale kalorienumsatz. dieser steigt bei zunehmender muskelmasse, weshalb krafttraining auf lange sicht effektiver ist.
2-3 wochen in der regel
erstmal eigengewichtsübungen, wie liegestütze, kniebeuge und klimmzüge. mit verschiedenen variationen kannst du so ein ganzkörpertraining durchführen. hanteln kommen erst später, wenn du keine stange für klimmzüge hast, kannst du damit aber rudern einamrig, rudern vorgebeugt und kreuzheben machen. damit ist der ganze rücken und der bizeps abgedeckt.