Ich empfehle dir mal ins Fitness studio zu gehen. oder noch besser (aus gesundheitlichen gründen) in ein sport verein.
Was das Essen betrifft würde ich vermeiden viel Wurst oder Hackfleisch zu essen. Diese bestehen zum größten teil aus fett.
Beim Einkaufen auf den Inhalt achten und nicht viel Süßkram essen.
Ich weiss ja nicht ob es nur bei mir so ist aber früher konnte ich 3 tafeln schokolade verdrücken und nix ist passiert. Jetzt bin ich schon 1 ein halb jahre im Fitnessstudio und ich kann noch nicht mal eine halbe tafel essen ohne bauchschmerzen zu bekommen.
Ich schweife schon wieder ab sorrz :D
also.
Sport treiben (zbsp fußball schwimmen tennis handball fahrrad fahren fitness...wobei du bei fitness dabei achten solltest erstmal leichtes krafttraining und hauptsächlich ausdauertraining zu machen. Laut diversen studien hast du in deinem alter bestimmte hormone die für dein knochenwachstum zuständig sind. bzw dass du größer wirst. wenn du aber zu viel fokus auf muskelaufbau legst werden diese Hormone nicht mehr für das Knochenwachstum sondern für den Muskelaufbau benutzt. das bedeutet dass du dann nicht mehr wächst aber dafür schnell an muskelmasse aufnimmst.
Ich hab den selben Fehler gemacht und hab mit 13 angefangen.
Da ich damals noch niht wirklich viel von wusste hab ich heftig krafttraining gemacht. Jetzt hab ich zwar ordentlich muskelmasse aufgebaut aber ich bin verglichen mit anderen in meinem Alter relativ klein (körpergröße))
Und auf ernährung achten.
Wenig wurst und hackfleisch (am besten generell n bisschen auf fleisch verzichten. nicht komplett aber halt weniger) wenig süßkram.
Was auch hilft ist dass du dein kalorienbedarf ausrechnest und dann deine ernährung so anpasst dass du am tag immer ein kleines bisschen zu wenig kalorien isst.
Dann wird dein körper anfangen die energie reserven abzubauen (das sind fett und muskeln). Aber da musken mehr energie verbrauchen als fett werden diese zuerst abgebaut. aber wenn du sport treibst wird der körper deine muskeln nicht abbauen weil er merkt dass du die muskeln brauchst. dann wird er den fett abbauen.
sorry wenns n bisschen lang geworden ist aber ich hoffe ich konnte helfen.
Viel glück bummelpups