Es kommt drauf an wie du ihn lernst :)
Als ich mit Cheerleading angefangen habe konnte ich auch noch gar nix. Wir trainieren 2-mal in der Woche, aber wenn du dich jeden Tag dehnst und übst dann schaffst du das sicherlich auch in 2-3 Wochen höchstens! (Hat bei mir damals auch geklappt :) )
Noch ein Tipp wie es dir leichter fällt: Du musst dich vor dem Dehnen richtig aufwärmen ansonsten ist es schwerer und schmerzhafter :/ .
Wenn du schon etwas weiter runter kommst so dass du dich etwas halten kannst, dann nehm dir 2 Stühle, lehn dich an mit deinen Armen und mach die Glotze an! Das lenkt dich ein wenig ab und du kommst nach ner Zeit immer tiefer :)
Ein paar übungen:
Setz dich in den Reitersitz hin und drück deine Knie auseinander, dabei eine Schulter z.B. nach links drehen.
Danach deine Beine etwas mehr als Hüftbreit auseinander stellen, deine Arme hinter dem Rücken festhalten, mit dem Rücken zum Knie und geradeaus gucken.
Dann bleibst du unten und versuchst mit deinen Händen deinen Fuß und dein Bein zu umgreifen.
Dann machst du deinen linken Fuß noch vorne, knickst dein Knie ein und dein anderes Bein ganz weit nach hinten gestreckt, mit den Händen stützt du dich am Boden ab.
Danach legst du deinen hinteren Fuß "auf die Schnürsenkel" (so sagen wir das beim Training wenn wir Turnschuhe anhaben) -also auf die obere Seite vom Fuß- und stützt dich nun mit den ganzen Unterarmen auf dem Boden ab.
Dann knickst du das hintere Bein ein und das vordere ganz grade, nimmst den gegenüberliegenden Arm und greifst damit so weit nach Vorne wie es nur geht. Mit dem anderen stützt du dich nur ab.
Alles wieder von Vorne nur zur anderen Seite oder mit dem anderen Bein. Ich könnte noch viel mehr aufzählen aber ich glaube das ist schon zu viel :s Achja natürlich immer eine übung min. 30 sek halten.
