Als erstes mit Geräte Training anfangen jede maschine 12 mal 3

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Ich würde einen Satz hinzufügen

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Brauche Hilfe bei meiner Ernährung?

Hey Leute :), bin neu hier und suche dringend nach einer Frau oder einem Mann die/der mir helfen kann! Ich möchte 2 Kilo abnehmen und Muskeln aufbauen 🙌🏻. Ich habe einen so dicken Bauch der garnicht zu meinem Körper passt. Ihn will ich unbedingt wegtrainieren! Wenn man was an seinem Bauch ändern will, muss man seine Ernährung dementsprechend auch ändern bzw. Die Kalorien minimieren. Ich hab sehr Probleme mir mein Essen einzuteilen. Ich würde mir so wünschen, dass es vielleicht jemanden da draußen gäbe, wer mir einen Ernährungsplan erstellen könnte 🙌🏻. Ich hab’s oft alleine versucht aber ich hab einfach nicht die Ahnung zu und nehme immer mehr zu weil ich zu viel esse. Ich wäre der Person sooo dankbar dafür 😩🙏🏻🙏🏻🙏🏻. Hier ein paar Informationen zu mir:
Ich bin ein Mädchen und 17 Jahre alt
Ich bin 173 cm groß
Ich wiege momentan um die 62 Kilo, möchte Körperfettanteil unbedingt verlieren und Muskeln aufbauen! Ich bin, wenn die Schule nicht zu stresst, immer Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag im Fitness. Aufgeteilt auf Arsch, Beine und Bauch Training. Nur die Ernährung macht mir wie gesagt Probleme. Ich würde es gern auf die natürliche Art machen, hab es lange mit shakes gemacht, Hilft auch total aber möchte einfach wieder auf die natürliche Art und weiße Muskeln aufbauen. Daher wäre es nett wenn man nach dem Training eiweißreiches essen wie hüttenkäse etc. Einplanieren könnte. Das einzige, was ich ab und zu esse, sind noch Eiweißriegel von weider, das wars. Ich wäre der Person wirklich sooo dankbar 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 für den Plan von Montag bis Sonntag ❤️❤️. Danke schon mal!!!

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Es gibt genügen Sachen im Internet https://www.google.de/search?q=abnehmen+und+muskelaufbau&rlz=1C1CHBF_deDE792DE792&oq=Abnehmen+und+m&aqs=chrome.1.69i57j0l5.4917j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8

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Im Bankdrücken macht man Vordere schulter,Brust,Trizeps und danach noch 2 übungen ? also ich würde erstmal nen Ganzkörper plan machen wie HappyJim schon meinte

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Maven install geht nicht ....?

Fehler

[INFO] Scanning for projects...

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[INFO] BUILD FAILURE

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[INFO] Total time: 0.129 s

[INFO] Finished at: 2017-12-23T23:35:37+01:00

[INFO] Final Memory: 6M/245M

[INFO] ------------------------------------------------------------------------

[ERROR] No goals have been specified for this build. You must specify a valid lifecycle phase or a goal in the format <plugin-prefix>:<goal> or <plugin-group-id>:<plugin-artifact-id>[:<plugin-version>]:<goal>. Available lifecycle phases are: validate, initialize, generate-sources, process-sources, generate-resources, process-resources, compile, process-classes, generate-test-sources, process-test-sources, generate-test-resources, process-test-resources, test-compile, process-test-classes, test, prepare-package, package, pre-integration-test, integration-test, post-integration-test, verify, install, deploy, pre-clean, clean, post-clean, pre-site, site, post-site, site-deploy. -> [Help 1]

[ERROR] 

[ERROR] To see the full stack trace of the errors, re-run Maven with the -e switch.

[ERROR] Re-run Maven using the -X switch to enable full debug logging.

[ERROR] 

[ERROR] For more information about the errors and possible solutions, please read the following articles:

[ERROR] [Help 1] http://cwiki.apache.org/confluence/display/MAVEN/NoGoalSpecifiedException

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[INFO] Scanning for projects...

[INFO]                                     

[INFO] ------------------------------------------------------------------------

[INFO] Building heliosperms 1.1-SNAPSHOT

[INFO] ------------------------------------------------------------------------

[INFO] Downloading: https://hub.spigotmc.org/nexus/content/repositories/snapshots/org/spigotmc/spigot-api/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/org/spigotmc/spigot-api/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/org/spigotmc/spigot-api/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloaded: https://hub.spigotmc.org/nexus/content/repositories/snapshots/org/spigotmc/spigot-api/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml (2 KB at 1.8 KB/sec)

[WARNING] Could not transfer metadata org.spigotmc:spigot-api:1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from/to cloudnet-repo (http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/): connect timed out

[WARNING] Failure to transfer org.spigotmc:spigot-api:1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/ was cached in the local repository, resolution will not be reattempted until the update interval of cloudnet-repo has elapsed or updates are forced. Original error: Could not transfer metadata org.spigotmc:spigot-api:1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from/to cloudnet-repo (http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/): connect timed out

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://hub.spigotmc.org/nexus/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloaded: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml (2 KB at 1.7 KB/sec)

Dez 24, 2017 12:11:36 AM okhttp3.internal.platform.Platform log

WARNUNG: A connection to https://oss.sonatype.org/ was leaked. Did you forget to close a response body? To see where this was allocated, set the OkHttpClient logger level to FINE: Logger.getLogger(OkHttpClient.class.getName()).setLevel(Level.FINE);

[INFO] Downloaded: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-chat/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml (2 KB at 1.7 KB/sec)

[WARNING] Could not transfer metadata net.md-5:bungeecord-chat:1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from/to cloudnet-repo (http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/): connect timed out

[WARNING] Failure to transfer net.md-5:bungeecord-chat:1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/ was cached in the local repository, resolution will not be reattempted until the update interval of cloudnet-repo has elapsed or updates are forced. Original error: Could not transfer metadata net.md-5:bungeecord-chat:1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from/to cloudnet-repo (http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/): connect timed out

[INFO] Downloading: https://hub.spigotmc.org/nexus/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloaded: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml (602 B at 2.0 KB/sec)

[INFO] Downloaded: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/net/md-5/bungeecord-parent/1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml (602 B at 2.0 KB/sec)

[WARNING] Could not transfer metadata net.md-5:bungeecord-parent:1.8-SNAPSHOT/maven-metadata.xml from/to cloudnet-repo (http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/): connect timed out

[INFO] Downloading: http://repo.dytanic.de/content/repositories/minecraft/org/bukkit/bukkit/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://hub.spigotmc.org/nexus/content/repositories/snapshots/org/bukkit/bukkit/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

[INFO] Downloading: https://oss.sonatype.org/content/repositories/snapshots/org/bukkit/bukkit/1.8.8-R0.1-SNAPSHOT/maven-metadata.xml

Dez 24, 2017 12:11:56 AM okhttp3.internal.platform.Platform log

WARNUNG: A connection to https://hub.spigotmc.org/ was leaked. Did you forget to close a response body? To see where this was allocated, set the OkHttpClient logger level to FINE: Logger.getLogger(OkHttpClient.class.getName()).setLevel(Level.FINE);

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Geh einfach hin und trainiere 4-5 monate regelmäßig! dann beneiden sie dich nur!

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hab das gleiche problem hab glaub ne idee komm mal auf meinen ts : TheAntn.de

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