Ich versuche auf 2700 kcal am Tag zu kommen , aber weiß nicht wie. Ich habe heute z.B zum Frühstück  2 Scheiben Vollkorn Brot , 4 Eier , 1 Tomate und etwas Käse gegessen und bin immer noch voll. Das sind gerade mal ca 800 kcal. Wie soll ich auf 2700 kcal kommen , wenn ich bis um diese Uhrzeit immer noch richtig voll bin ?

Und im Internet steht ja das die Wachstumsfugen mit 21 erst verknöchert sind. Ich habe das Gefühl die Wachstumsfugen schon viel früher mit 16/17/18 verknöchert sind. Warum sagt man dann immer 21 ? Und kann man einfach zum Hautarzt und fragen ob er anhand meines Blut gucken kann , ob ich noch Wachstumshormone habe um zu wachsen ?

Ich bin 17 Jahre alt , männlich , 170cm , wiege 75kg und habe einen KFA von 23-24%. Mein Körper speichert wirklich viel fett an den Beinen und am Bauch. Meine Arme hingegen sind recht dünn. Würde mich selber als skinny fat bezeichnen. Ich sehe eigentlich dünn aus , aber habe wirklich noch viel viel fett & wenig muskelmasse. Skinny fat Typen sollten ja Muskeln aufbauen & das hatte ich auch vor. Ich hatte vor meinen kcal bedarf um 200 bis maximal 500kcal zu erhöhen. Jetzt hab ich mich noch etwas durchgelesen und da sagen viele das man so mit 10% KFA starten sollte und es so bis 15% KFA durchziehen sollte und dann wieder Diäten. Weiß jetzt nicht genau was ich machen soll und bin verwirrt . 23% KFA sind ja jetzt eigentlich schon recht viel. Ich würde eigentlich erst etwas runter Diäten , aber habe Angst das dadurch mein Wachstum stoppen könnte. Da ich mich noch im Wachstum befinde und jetzt nicht sonderlich groß bin , würde ich sehr gerne noch wachsen , aber auf der anderen seite möchte ich mich auch endlich wohl in meinem Körper fühlen. Ich fühle mich jetzt schon so unwohl mit dem ganzen fett. Die 25% KFA auf dem Bild ist gut vergleichbar mit meinem Körper.

Beim Brust und Rückentraining spüre ich nie die Ziel Muskulatur. Es sind immer meine Arme und Schulter die ich spüre , obwohl ich die Übung korrekt ausführe. Ich habe gestern z.B meine Brust trainiert und habe heute Muskelkater in den Armen. So macht mir das Training keinen Spaß. Woran liegt es ? Einige sagen das man die Brust oder den lat anspannen soll , aber wie soll ich den anspannen wenn ich da kaum was habe ?

Ich habe z.B heute Bankdrücken gemacht & sehr auf die Ausführung geachtet. Allerdings spüre ich alles andere außer meine Brust. Ich spüre meine Schulter , Arme aber nicht meine Brust. Beim Latziehen oder Klimmzug genau so. Ich spüre meine Arme , Schulter aber nicht meinen lat. Und das demotiviert mich beim Training. Kann es sein das diese Muskeln bei mir einfach nicht gut ausgeprägt sind und ich die Arme , Schulter deshalb so sehr spüre?

Wenn ich mir einen Golf 6 gti (gebraucht) zu legen sollten , der schon 300.000 km gefahren ist , ist das zu viel ?

Ich bin 17 Jahre alt und habe mit dem Krafttraining angefangen. Mir ist aufgefallen das meine Handgelenke extrem dünn sind & wenn ich später mal gut gebaut sein sollte & breite Arme habe dann sieht es ja ziemlich lächerlich aus , wenn ich so extrem dünne Handgelenke habe. Deshalb meine Frage wachsen die Handgelenke noch in die breite in meinem Alter ? Mein Vater z.B hat relativ breite handgelenke , auch meine jüngeren Brüder. Kann es sein das es bei mir einfach noch etwas dauert ?

Sollte man als Anfänger direkt die Grundübungen erlernen ( Bankdrücken usw ) oder erst an den Maschinen trainieren ?

Kennt ihr eine Seite die den kalorienbedarf auch ganz gut ausrechnet ? Ich möchte nicht in den Kalorien Überschuss und auch nicht in den Kalorien Defizit. Ich möchte meine Kalorien halten. Sagen wir ich habe einen Kalorienbedarf von 2100 an Tagen wo ich kein Sport mache. Muss ich meinen kalorienbedarf an Tagen an den ich Sport mache extra berechnen ? Ich hoffe ihr versteht was ich meine

Was sagt ihr ? Ich will eigentlich mal weiße Schuhe kaufen , aber alle sagen immer „nein. Die werden sofort dreckig“. Aber wo ist das Problem ? Wenn Sie dreckig werden kann man sie doch einfach sauber machen oder nicht ? Hatte immer schwarze Schuhe und langsam einfach keine Lust mehr drauf.

Ich bin 17 und melde mich demnächst im gym an. Habt ihr vllt Tipps , damit ich Anfänger Fehler meide ? Wie soll ich als Anfänger trainieren ? Welche Übungen soll ich machen ? Habe gehört das man die Grundübungen machen sollte ( bankdrücken , Kreuzheben usw ). Allerdings habe ich z.B Angst Kreuzheben zu machen , weil ich Angst habe es vllt falsch zu machen , dadurch meine Wirbelsäule zu schädigen und dann nicht mehr zu wachsen.

Ich bin männlich , 17 Jahre alt und befinde mich noch im Wachstum. Ich möchte etwas abspecken & dafür muss ich ja mit den Kalorien etwas runter. Habe mir überlegt maximal 500kcal weniger zu essen & Sport zu machen. Könnte es sein das ich dadurch nicht mehr wachse bzw nicht meine genetisch vorgegebene Größe erreiche ? Und was alles braucht mein Körper um das Längenwachstum vollkommen auszuschöpfen ? Ein Kollege hat mir auch gesagt das wenn man Sport macht , die Wachstumshormone in die Muskeln gehen und nicht mehr in den Längen Wachstum. Dadurch sagt er würde ich nicht mehr wachsen. Hat er recht ?