Hallo Philfragt210501,

um ausreichend Energie fürs Training zu haben, solltest du vielleicht noch ein paar Kohlenhydrate zu den Eiern essen.

Ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot sättigen zusammen mit Eiern sehr gut und geben dir Energie, um beim Training auch an deine Grenzen gehen zu können.

Der Eiweißshake wäre auch nach dem Training sehr sinnvoll. Wenn du innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport Eiweiß zu dir nimmst, können sich die beanspruchten Muskeln optimal erholen und du bist schnell wieder fit.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo lucieSch,

gute Lebensmittel für eine ausgewogene, gesunde Ernährung sind z.B. frisches und regionales Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

Diese Nahrungsmittel enthalten viele Ballaststoffe, machen dich dadurch lange satt und geben dir viel Energie, die du beim Sport benötigst.

Außerdem sind bei einer ausgewogenen Ernährung Eiweißquellen sehr wichtig – sie werden auch bei regelmäßigem Sport zum Muskelaufbau und -erhalt dringend gebraucht. Gute natürliche Eiweißquellen sind unter anderem Fisch, fettarmes Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Regelmäßiger Sport ist zusätzlich perfekt, um deine Figur zu halten und dich gesund und fit zu fühlen. Welche Sportart du dabei treibst, ist eigentlich unwichtig – Hauptsache du hast Spaß und bleibst motiviert dabei.

Hin und wieder kannst du dir dann natürlich auch was Süßes gönnen. Solange du dich im Durchschnitt deinem Kalorienbedarf entsprechend ernährst, kannst du dein Gewicht damit auch halten.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo SchweizCH,

wenn du 100g gekochten Milchreis gegessen hast, waren das 133 kcal.

Die Angabe für rohen Milchreis gilt dann, wenn du 100g vom rohen Reis abwiegst und ihn dann erst mit Milch zusammen kochst.

Der Reis nimmt dann noch die Milch auf und wird schwerer, genau wie das bei normalem Reis mit Wasser ist. Dadurch ist das gekochte Gewicht viel höher und somit ist die Kalorienangabe auch höher.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo hatschila,

wenn du den Proteinshake in einem Zeitfenster von 1-2 Stunden nach dem Training trinkst, können sich deine Muskeln schneller erholen.

Du könntest aber auch einfach eine normale, eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit innerhalb von zwei Stunden nach dem Training essen und würdest so den gleichen Effekt erzielen.

Natürlich eiweißreiche Lebensmittel sind unter anderen Eier, Fisch, fettarmes Fleisch und Milchprodukte.

Würdest du nach dem Training also z.B. Rührei mit Tomaten und Vollkornbrot, einen Bananenmilchshake oder eine warme Mahlzeit mit Hühnchen, Reis und Gemüse essen, könntest du deinen Proteinbedarf auch optimal decken.

Wie oft du einen Proteinshake zu dir nehmen solltest, hängt also ganz davon ab, wie viel Eiweiß du durch normale Ernährung schon aufnimmst.

Wenn die oben genannten Eiweißlieferanten regelmäßig auf deinem Teller landen, kannst du auch ohne Shakes optimal Muskeln aufbauen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo rosafabel,

die Kalorien aus Alkohol zählen auf jeden Fall zu deiner täglichen Kalorienaufnahme dazu.

Solange du nur ein paar Mal pro Monat in kleinen Mengen Alkohol trinkst und insgesamt aber deine Kalorienaufnahme im Durchschnitt einhältst, kannst du trotzdem ideal Muskelmasse aufbauen.

Trainiere einfach weiterhin regelmäßig, achte auf eine ausreichende Eiweißzufuhr und bleib im leichten Überschuss.

Viel Erfolg beim Muskelaufbau,

Dein Precon BCM Team

Hallo vali334,

damit sind auf jeden Fall 300 kcal gemeint. 

Wenn man sich ordentlich anstrengt, ist das auf dem Crosstrainer ein durchaus realistischer Verbrauch. Ganz genau können diese Angaben natürlich nie sein, weil jeder Körper individuell ist.

Bei vielen Sportgeräten wird die Angabe so geschrieben -  eigentlich wäre kcal richtig. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo cocooa711,

Schokolade hindert den Muskelaufbau nicht - du kannst beruhigt auch mal naschen.

Wichtig ist vor allem dass du etwas mehr Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst (ca. 300 kcal mehr), eine ausreichende Eiweißzufuhr und regelmäßiges Training. 

Schokolade ist durch seine Kalorien also eigentlich sogar förderlich für den Muskelaufbau. Nur wenn du einen sehr großen Überschuss durch Süßes hast, baust du auch gleichzeitig schneller Fett auf. 

Wenn du es aber nicht übertreibst mit der Schokolade, kannst du dein Ziel mit ausreichend Training und Eiweiß auf jeden Fall sicher erreichen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo Happiest,

ob du zunimmst oder nicht, hängt davon ab was du sonst so gegessen hast - liegt die durchschnittliche Kalorienzufuhr in der Woche über deinem Bedarf, nimmst du zu. 

Von einmal 300 Gramm Nüsse essen, nimmst du also nicht sofort zu. Nüsse sind übrigens sehr gesund und enthalten Fette, die sehr gut für den Körper sind. 

Du kannst also ruhig öfters Nüsse essen. Vor allem, da du mit deinem aktuellen Gewicht für deine Größe schon im starken Untergewicht liegst. 5 Kilo mehr würden dir auf jeden Fall gut tun. 

Besonders in deinem Alter solltest du ein gesundes Gewicht anstreben, um dich normal entwickeln und wachsen zu können. Du solltest dir darüber im Klaren sein, dass starkes Untergewicht bleibende Schäden und Krankheiten verursachen kann. 

Du kannst also deiner Gesundheit zuliebe ruhig etwas mehr Kalorien zu dir nehmen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo josiprz,

Rührei ist nach dem Sport auf jeden Fall sinnvoll, um den Körper wieder mit ausreichend Eiweiß zu versorgen. 

So können sich die beanspruchten Muskeln schneller erholen und du kannst optimal Muskeln aufbauen. 

Wenn du dazu noch 1-2 Scheiben Vollkornbrot isst, kannst du auch noch deine Glykogenspeicher wieder füllen, die du beim Sport entleert hast und hast so schnell wieder Energie. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo niki911,

ein mittelgroßer Lebkuchen Latte mit Sahne und Magermilch enthält 289 kcal. 

Ohne Sahnehaube sind es ein paar Kalorien weniger. Die gesüßten Getränke von Starbucks enthalten generell in der mittleren Größe und mit Magermilch zwischen 300 und 400 kcal. 

Das ist also schon relativ viel. Hin und wieder kannst du dir sowas aber ruhig gönnen, wenn du dich sonst ausgewogen ernährst. 

Die Nährwerte für alle Getränke findest du übrigens auf der offiziellen Homepage von Starbucks. 

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo herzu,

pauschal kann man das leider nicht sagen, weil dein Kalorienbedarf zum Beispiel auch von deinem Alter abhängt und davon, wieviel du dich bewegst. 

Optimal wäre aber ein Überschuss von ca. 300 bis 500 kcal zusätzlich zu deinem Kalorienverbrauch. 

Das erreichst du zum Beispiel einfach, indem du zusätzlich zu den normalen Mahlzeiten zwischendurch isst. Nüsse, Milchshakes, Smoothies oder Käsewürfel enthalten relativ viele Kalorien und machen trotzdem zwischendurch nicht sehr satt. 

Du könntest aber auch morgens Nüsse in dein Müsli geben oder statt fettreduzierter Milch zur Vollfettmilch greifen.

Wenn du momentan dein Gewicht hältst, reichen kleine Veränderungen schon, um auf etwas mehr Kalorien zu kommen und so zuzunehmen.

Viel Erfolg dabei,

Dein Precon BCM Team