Hallo jesso129,

die Verblassung von Dehnungsstreifen kannst du leider nicht beschleunigen.

Das passiert ganz alleine mit der Zeit. In ein paar Monaten sind sie bestimmt schon nicht mehr so stark sichtbar wie heute.

Dehnungsstreifen sind ganz normal und entstehen sehr schnell im Wachstum. Sogar sehr durchtrainierte Menschen haben Dehnungsstreifen z.B. durch schnelles Muskelwachstum – die Haut kann manchmal einfach nicht so schnell mitwachsen.

Du musst dich dafür also nicht schämen - du bist nicht die Einzige mit Dehnungsstreifen. Versuche dich so zu akzeptieren wie du bist und genieße lieber den Sommerurlaub in vollen Zügen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo nobodyid,

wenn du gesund bleiben und dein Wunschgewicht langfristig halten willst, solltest du mehr Kalorien zu dir nehmen.

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen (Körpertemperatur, Organfunktionen) aufrecht zu erhalten. Wenn du über längere Zeit weniger als diese Kalorienmenge isst, passt sich dein Körper an die niedrigere Energiezufuhr an und schraubt den Stoffwechsel herunter.

Bei einer Energiezufuhr unter dem Grundumsatz baut der Körper außerdem zuerst Muskeln ab und kann Fett bis zu 100% speichern. Der hohe Gewichtsverlust bei einer niedrigen Kalorienzufuhr besteht also zum Großteil aus Wasser und Muskelverlust.

Dein Grundumsatz beträgt bei deinen Daten etwa 1539 kcal pro Tag. Beim Abnehmen solltest du diese Menge also mindestens zu dir nehmen, wenn du gesund abnehmen und dein Gewicht auch langfristig halten willst.

Am besten wäre es also deine Kalorienzufuhr wieder hochzufahren auf 1600-1900 Kalorien pro Tag.

Dadurch, dass du dich auch im Alltag und beim Sport viel bewegst, liegst du bei einer solchen Kalorienaufnahme trotzdem noch 500-800 Kalorien unter deinem Gesamtenergiebedarf.

Wenn du drei ausgewogene und kalorienreduzierte Mahlzeiten pro Tag zu dir nimmst und weiterhin Fast Food und besonders fett- und zuckerreiche Lebensmittel weglässt, kannst du optimal abnehmen. Dein Sportprogramm ist außerdem die ideale Ergänzung zu einer gesunden Ernährung.

Zusätzlich kannst du super Fett verbrennen, wenn du auf Pausen von ca. 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten achtest: So schaltet dein Körper nicht in den Hungerstoffwechsel um und verbrennt trotzdem ordentlich Fett.

Mit einer etwas höheren Kalorienzufuhr kannst du folglich sehr gut Gewicht verlieren und zusätzlich den Jojo-Effekt vermeiden.

Viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

Hallo DerGermane1311,

dein Kalorienbedarf ergibt sich aus deinem Grundumsatz, multipliziert mit deinem Leistungsumsatz.

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die dein Körper im Ruhezustand benötigt, um alle lebensnotwendigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Daten wie Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Körperzusammensetzung beeinflussen wie hoch dein Grundumsatz genau ist.

Ausrechnen kannst du deinen persönlichen Grundumsatz am besten mit der Harris & Benedict-Formel. Diese gilt bis zu einem BMI von 30 kg/m2.

Bei Männern lautet die Formel: Grundumsatz = 66,47 + (13,7 x Körpergewicht in kg) + (5 x Körpergröße in cm) – (6,8 x Alter in Jahren)

Für Frauen gilt diese Formel: 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x Alter in Jahren)

Dazu kommt dann noch der Leistungsumsatz oder PAL-Wert, der davon abhängt hängt, wie viel du dich im Alltag bewegst und ob du Sport treibst.

In der Regel liegt der PAL-Wert zwischen 1,4 und 2,0. Im Internet findest du zu diesem Stichwort einige Tabellen, die dir eine Einteilung erleichtern.

Dein Gesamtkalorienbedarf ist dann im Endeffekt: Grundumsatz x PAL-Wert. Diese Energiemenge kannst du in etwa pro Tag zu dir nehmen, um dein Gewicht zu halten.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo Philfragt210501,

um ausreichend Energie fürs Training zu haben, solltest du vielleicht noch ein paar Kohlenhydrate zu den Eiern essen.

Ein bis zwei Scheiben Vollkornbrot sättigen zusammen mit Eiern sehr gut und geben dir Energie, um beim Training auch an deine Grenzen gehen zu können.

Der Eiweißshake wäre auch nach dem Training sehr sinnvoll. Wenn du innerhalb von zwei Stunden nach dem Sport Eiweiß zu dir nimmst, können sich die beanspruchten Muskeln optimal erholen und du bist schnell wieder fit.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo likefeeling1,

wenn du ansonsten konsequent Kalorien einsparst, kannst du dir morgens auch weiterhin dein Glas Kaba gönnen und trotzdem abnehmen.

Gewicht verlieren kannst du, wenn du durchschnittlich weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst. Am effektivsten ist meist eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr Bewegung.

Bei der Ernährung könntest du z.B. Kalorien einsparen, indem du besonders kalorienhaltige Nahrungsmittel wie Süßigkeiten, gezuckerte Getränke, Fast Food und Frittiertes weglässt oder zumindest reduzierst.
Du könntest z.B. auch bei Milchprodukten auf die fettreduzierte Variante statt der Vollfettstufe zurückgreifen.

Außerdem kannst du deine Fettverbrennung optimal ankurbeln, indem du eine Pause von 46 Stunden zwischen den Mahlzeiten einhältst.

Durch regelmäßiges Training verbrennst du außerdem zusätzlich Energie und kannst somit leichter abnehmen und deinen Körper mit Sport zusätzlich straffen.

Wenn du auf diese Punkte achtest, kannst du dir auch morgens ein Glas Kaba gönnen und trotzdem insgesamt Kalorien einsparen und abnehmen.

Viel Erfolg,

Dein Precon BCM Team

Hallo leeenn,

durch gezieltes Training wird dein Po eher größer, weil du dabei Muskeln aufbaust.

Durch die höhere Muskelmasse erscheint dein Po dann größer. Du könntest also dein Ziel erreichen, indem du regelmäßig trainierst und ausreichend Eiweiß und Kalorien zu dir nimmst.

Eiweißhaltige Lebensmittel sind zum Beispiel Fisch, Eier, fettarmes Fleisch und Milchprodukte. Wenn diese Eiweißquellen regelmäßig auf deinem Teller landen, kannst du gut Muskulatur aufbauen.

Außerdem solltest du ausreichend essen, um Muskeln aufbauen zu können. In der Regel passt sich das Hungergefühl aber auch an, wenn du mehr Sport treibst.

Nur beim Abnehmen, wenn du generell weniger Kalorien zu dir nimmst als du verbrauchst, könnte sich auch die Fettmasse an deinem Po verringern.

Wenn du aber regelmäßig trainierst und auf deine Kalorien- und Eiweißzufuhr achtest, kannst du Muskeln aufbauen und deinen Po noch größer erscheinen lassen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo Lukasxschatz,

mit etwas Motivation kannst du in 5 Monaten auf jeden Fall einiges erreichen.

Wenn du dir zunächst mal dein Ziel auf 60 kg setzt, reicht das aber auch fürs Erste. Damit bist du schon im Normalgewicht und siehst schon einen sehr großen Unterschied an deiner Figur.

Falls du dennoch unzufrieden sein solltest, kannst du immer noch 5 kg abnehmen.

Das wichtigste beim Abnehmen ist, dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Das geht am besten durch eine Kombination aus einer kalorienreduzierten Ernährung und mehr Bewegung.

Wenn du dich bei den Workouts richtig anstrengst, sind diese auf jeden Fall sehr gut geeignet, um Kalorien zu verbrennen. Am wichtigsten ist, dass du an der Sportart Spaß hast und so motiviert bleibst.

Zusätzlich könntest du noch mehr auf deine Ernährung achten. Indem du besonders fett- und zuckerrreiche Lebensmittel wie Süßigkeiten, fettreiche Fleisch- und Wurstsorten, Fast Food und gezuckerte Getränke reduzierst, kannst du super Kalorien einsparen.

Wenn du etwas weniger Kalorien durch die Ernährung zu dir nimmst und gleichzeitig weiter so konsequent Sport treibst, bist du auf dem besten Weg dein Ziel zu erreichen.

Viel Erfolg weiterhin beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

Hallo babo466,

du nimmst auf jeden Fall Proteine zu dir, wenn du ein rohes Ei isst.

Den gleichen Effekt könntest du aber auch erzielen, indem du nach dem Training ein gekochtes Ei, Rührei oder Spiegelei isst. Auch in Magerquark und anderen Milchprodukten, Fisch und Fleisch ist viel Eiweiß enthalten.

Du musst also kein rohes Ei essen, um Proteine zu dir zu nehmen.

Gekochte Eier, Quark/Joghurt mit Haferflocken oder ein Sandwich mit Putenbrust und Rührei wären leckere und schnell zubereitete Alternativen.

Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team

Hallo gaenseblume187,

um abzunehmen, musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrauchst.
Sport ist deswegen eine sehr gute Methode, um ein paar Kilos zu verlieren. Ideal geeignet ist vor allem Ausdauersport, weil du dabei viele Kalorien verbrennst.

Die gute Nachricht ist, dass du dafür auch kein Fitnessstudio brauchst. Ausdauersportarten wie Schwimmen, Fahrrad fahren, Inline Skaten oder Tanzen sind perfekt für zuhause oder draußen.

Falls du gerne bei dir zuhause Sport machst, könntest du dir auch im Internet Videos mit Anleitungen zu Zumba, Pilates oder anderen Workouts suchen, die Spaß machen und viel Energie verbrennen.

Am besten bleibst du außerdem motiviert, indem du dir Verstärkung suchst – mit einer Freundin macht Sport viel mehr Spaß und ihr könnt euch gegenseitig motivieren.

Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team

Hallo hind1305,

durch die Kalorien in Gemüse kannst du rein theoretisch auch zunehmen, wenn du mehr Energie zu dir nimmst als du verbrauchst – durch Gemüse alleine ist das in der Praxis aber fast unmöglich.

Die meisten Gemüsesorten enthalten vergleichsweise sehr wenig Kalorien. Ein Kilogramm Möhren oder Paprika versorgen dich z.B. mit nur etwa 400 kcal. Der durchschnittliche Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt aber bei durchschnittlich 2000 Kalorien.

Du müsstest also kiloweise Gemüse essen, um deinen Tagesenergiebedarf zu überschreiten und dadurch zuzunehmen.

Du kannst dich an Gemüse ruhig satt essen, ohne Angst zu haben dabei viele Kalorien zu dir zu nehmen.

Bei zu viel rohem Gemüse könntest du lediglich Verdauungsprobleme bekommen.

Am besten orientierst du dich an den Empfehlungen der „Deutschen Gesellschaft für Ernährung“ (DGE). Diese empfiehlt pro Tag ca. drei Handvoll Gemüse zu essen. Etwas mehr schadet natürlich aber auch nicht, wenn du gerne Gemüse isst.

Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team

Hallo Mariakreuzer1,

wieviel Gramm eine Schüssel Suppe hat, hängt von der Menge und der Konsistenz der Suppe ab.
Eine Schüssel mit 250 ml dicker Kartoffelsuppe wiegt zum Beispiel mehr als eine Schüssel klare Suppe ohne Einlage.

Wenn du sichergehen willst, kannst du die Suppe einfach abwiegen oder auf der Packung nachsehen, falls du die Suppe nicht selbst gemacht hast. 

Bei fertigen Suppen steht das Gewicht der Trockenmasse in der Regel auf der Verpackung – wenn du dann noch die Wassermenge addierst, hast du das Gesamtgewicht.

Viele Grüße,
Dein Precon BCM Team

Hallo lucieSch,

gute Lebensmittel für eine ausgewogene, gesunde Ernährung sind z.B. frisches und regionales Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

Diese Nahrungsmittel enthalten viele Ballaststoffe, machen dich dadurch lange satt und geben dir viel Energie, die du beim Sport benötigst.

Außerdem sind bei einer ausgewogenen Ernährung Eiweißquellen sehr wichtig – sie werden auch bei regelmäßigem Sport zum Muskelaufbau und -erhalt dringend gebraucht. Gute natürliche Eiweißquellen sind unter anderem Fisch, fettarmes Fleisch, Eier und Milchprodukte.

Regelmäßiger Sport ist zusätzlich perfekt, um deine Figur zu halten und dich gesund und fit zu fühlen. Welche Sportart du dabei treibst, ist eigentlich unwichtig – Hauptsache du hast Spaß und bleibst motiviert dabei.

Hin und wieder kannst du dir dann natürlich auch was Süßes gönnen. Solange du dich im Durchschnitt deinem Kalorienbedarf entsprechend ernährst, kannst du dein Gewicht damit auch halten.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo Sarahhim,

du kannst abends essen, wann du Hunger hast. Wichtig um dein Gewicht zu halten, ist im Endeffekt nur die gesamte durchschnittliche Kalorienaufnahme am Tag.

Wenn du also z.B. mittags nicht viel Zeit hast, kannst du die Mahlzeit auch bedenkenlos auf den Abend verschieben.

In vielen südlichen Ländern ist es auch üblich, abends die größte Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Nur bei Schlafproblemen solltest du lieber darauf achten, nicht mit allzu vollem Magen schlafen zu gehen. Wenn du etwa 1-2 Stunden vorher isst, sollte das aber kein Problem sein.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo 161xx,

du könntest dir zum Beispiel angewöhnen, Essensreste einzufrieren.

Bevor du über deinen Hunger isst, könntest du die Reste einfach direkt in eine Tupperdose packen und einfrieren. So kommst du nicht in Versuchung mehr zu essen und kannst dir am Ende der Woche zum Beispiel noch was aus den Resten zaubern.

Aufläufe kann man zum Beispiel sehr gut aus verschiedenen Resten machen.

Wenn ihr wirklich viele Reste habt, könntest du nochmal versuchen mit deiner Familie zu reden, etwas weniger zu kochen und darauf zu achten, Reste in den nächsten Tagen zu verwerten.

Im Internet gibt es viele Ideen dazu, wie man Reste in neuen, leckeren Rezepten verwertet. Vielleicht kannst du deine Familie mit ein paar neuen Rezepten überzeugen.

Insgesamt ist es aber super, dass du so darauf achtest keine Lebensmittel zu verschwenden.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo SenpaiTeachMe,

das A und O beim Abnehmen ist immer ein Kaloriendefizit. Du musst insgesamt also weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst.

Diäten wie Low-Carb sind für die meisten Menschen sehr schwer auf Dauer durchzuhalten. Außerdem machen dich Kohlenhydrate nicht automatisch dick.

Am effektivsten ist meist eine Kombination aus einer ausgewogenen & kalorienreduzierten Ernährung und mehr Bewegung.

Sehr gute Lebensmittel zum Abnehmen sind z.B. langkettige Kohlenhydrate in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Kartoffeln. Sie machen dich lange satt und verhindern Heißhungerattacken.

Einfache Kohlenhydrate dagegen solltest du lieber reduzieren, weil sie durch einen schnellen Blutzuckerabfall nach dem Essen Heißhungerattacken auslösen können. Sie sind unter anderem in Weißbrot und einfachen Weizennudeln, Süßigkeiten und gezuckerten Getränken wie Cola und Limonade enthalten.

Außerdem könntest du darauf achten, Pausen von mindestens 4-6 Stunden zwischen den Mahlzeiten einzuhalten – so kannst du deine Fettverbrennung optimal ankurbeln.

Deine Muskeln im Fitnessstudio aufzubauen ist übrigens die perfekte Ergänzung zu einer kalorienreduzierten Ernährung. Ein Ganzkörpertraining in Kombination mit Ausdauersport ist super zum Abnehmen geeignet, da du dabei viele zusätzliche Kalorien verbrennst.

Darüber hinaus verbrauchen die aufgebauten Muskeln wiederrum selbst im Ruhezustand Kalorien, sodass du irgendwann auch an Tagen ohne Training mehr Kalorien verbrennst als vorher.

Wenn dich am Anfang also überwindest und Kalorien einsparst durch mehr Bewegung und eine ausgewogenere Ernährung, wirst du bestimmt schnell erste Erfolge sehen.

Bleib motiviert & viel Erfolg beim Abnehmen,

Dein Precon BCM Team

Hallo Tierfreund97,

dein ständiger Hunger könnte viele Ursachen haben – am besten lässt du dich mal von einem Arzt untersuchen.

Wenn du unnormal viel Hunger hast, könnte das auf Krankheiten oder einen Mangel an verschiedenen Nährstoffen oder Vitaminen hindeuten. Bei Vegetariern ist ein Eisen- oder auch Vitamin B12-Mangel relativ häufig.

Es könnte aber auch an einer generell zu niedrigen Energiezufuhr liegen. Wenn du auf Nummer Sicher gehen willst, kannst du ja mal ein paar Tage aufschreiben, was du isst.

So kann dein Arzt auch direkt besser beurteilen, woran dein ständiger Hunger liegen könnte.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo jdkeidie72,

du kannst leider nicht gezielt an bestimmten Körperstellen abnehmen.

Generell musst du weniger Kalorien zu dir nehmen als du verbrennst, wenn du Gewicht verlieren willst. Das geht sehr gut, indem du durch Sport wie Laufen mehr Kalorien verbrennst.

Wo du dann aber zuerst abnimmst, ist leider genetisch vorbestimmt. Es könnte also sein, dass du trotzdem weiter an den Beinen abnimmst statt am Bauch.

Wenn du ansonsten mit deinem Gewicht im Normalbereich liegst und nicht abnehmen musst, wäre gezieltes Training also vielleicht eine bessere Lösung für dich.

So kannst du z.B. Beine und Po trainieren oder direkt ein Ganzkörpertraining absolvieren, um deinen Körper zu straffen und dich insgesamt wohler mit deiner Figur zu fühlen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo Schoolask,

Roggenbrot mit Spiegelei ist eine sehr gute Mahlzeit nach dem Training.

Indem du innerhalb von 1-2 Stunden nach dem Sport eine eiweiß- und kohlenhydratreiche Mahlzeit zu dir nimmst, gibst du deinem Körper genau das was er braucht.

Deine Muskeln können sich nach dem Sport mithilfe vom Eiweiß im Spiegelei besser regenerieren und die Kohlenhydrate im Roggen Toastbötchen füllen deine durch den Sport entleerten Glykogenspeicher wieder auf.

Außerdem nimmst du dabei nicht viele Kalorien auf. Wenn du davon satt wirst, ist die Mahlzeit also optimal nach dem Sport.

Falls du direkt wieder Hunger bekommst nach dem Essen könntest du noch darauf achten, Vollkornbrötchen statt normalem Roggentoast zu dir zu nehmen.

Ansonsten ist deine Mahlzeit aber perfekt geeignet nach dem Sport und für dein Ziel Fett abzubauen.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo rosejoliee,

wieviele Kalorien der Haferbrei hat, kommt stark auf die Zubereitung an.

Fertige Mischungen haben generell mehr Kalorien, da häufig auch noch Zucker und weitere Inhaltsstoffe enthalten sind. Außerdem macht der Fettgehalt der Milch einen Unterschied.

Wenn du den Haferbrei frisch mit Haferflocken und fettarmer Milch ohne weitere Zusätze zubereitest, kannst du auf jeden Fall Kalorien einsparen.

100 Gramm fertiger Haferschleim enthalten in der Regel etwa zwischen 100 und 130 kcal. Mit 180 g nimmst du also zwischen 180 und 230 kcal zu dir, je nach Zubereitung.

Insgesamt ist Haferbrei auf jeden Fall eine sehr nährstoffreiche und sättigende Mahlzeit.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Hallo annemaus2410,

auch wenn du abends essen gehst, kannst du tagsüber Mahlzeiten zu dir nehmen.

Ein Burger mit Pommes enthält ca. 600-1000 kcal. Beim normalen Abnehmen wäre es optimal, etwa 500 Kalorien pro Tag einzusparen.

Der durchschnittliche Energieumsatz eines Erwachsenen beträgt aber ca. 2000 kcal. So viel kannst du in etwa täglich essen ohne zu- oder abzunehmen. Ein großes Abendessen deckt also noch lange nicht deinen Tagesbedarf an Energie.

Selbst wenn du gerade auf dein Gewicht achtest, kannst du immer noch ca. 500 kcal zu dir nehmen. Zwei Vollkornbrote mit Frischkäse, Gurke und Käse oder fettarmer Putenbrust sättigen dich noch für ein paar Stunden und du übersteigst deinen Energiebedarf trotzdem nicht und kannst dein Gewicht weiterhin halten.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team